Haben Sie schon lange abgenommen, aber der Prozess hat sich verlangsamt? Das bedeutet, dass wir dem Körper helfen müssen, in Gang zu bleiben, um den Stoffwechsel anzuregen. Wie es geht? Es gibt viele einfache Möglichkeiten, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Was hilft, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen?
Daher wird der Gewichtsverlust schneller sein, wenn die Portion reduziert wird. Sie müssen einen kleinen Teller auswählen und das Essen dort hinstellen. Und Sie müssen öfter essen, damit Sie das Hungergefühl nicht quält.
Eine einfache Möglichkeit, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, besteht darin, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Es verbessert die Funktion der Verdauungsorgane, lindert Verstopfung und beschleunigt natürlich den Stoffwechsel. Dem Wasser kann Zitronensaft zugesetzt werden. Sie müssen nicht gleich ein Glas Wasser trinken, Sie können mit einem halben Glas beginnen. Die Hauptsache ist, die Gewohnheit zu entwickeln, vor dem Essen zu trinken.
Es wird helfen, den Gewichtsverlust und ein richtiges Abendessen zu beschleunigen. Wählen Sie leicht verdauliches Protein und Ballaststoffe. Das heißt, Eier-, Fisch-, Hüttenkäse- und Gemüsegerichte sind geeignet. Aber es lohnt sich nicht, nachts Fleisch zu essen.
Manchmal kann schlafen helfen. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, ist es unwahrscheinlich, dass über Gewichtsverlust gesprochen wird. Daher müssen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag schlafen. Außerdem sollte der Schlaf ruhig und fest sein, was bedeutet, dass Sie nachts spazieren gehen, das Schlafzimmer lüften und alles ausschließen müssen, was Aufregung verursachen könnte, bevor Sie zu Bett gehen.
Eine einfache Möglichkeit, schneller Gewicht zu verlieren, besteht darin, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie mageres Fleisch und Fisch, viel Obst und Gemüse, Milchprodukte essen und gleichzeitig auf Muffins und Süßigkeiten, Lebensmittel mit Zusatzstoffen und ungesundes Fast Food verzichten, wird die Gewichtsabnahme schneller erfolgen. Es lohnt sich also, Ihre Ernährung zu analysieren. Vielleicht essen Sie den ganzen Tag gut und haben nachts ein starkes Hunger- und Überessen? Oder denken Sie, dass Hauptmahlzeiten gesund sein sollten und Sie einen Snack auf einem Brötchen essen können?
Gemüse in die Ernährung aufzunehmen
Bestimmte Gemüse helfen sehr beim Abnehmen. Es gibt Früchte, die dem Körper überschüssiges Wasser entziehen, den Stoffwechsel beschleunigen, den Darm reinigen und dabei helfen, Fette schneller abzubauen. Außerdem sind alle Gemüsesorten kalorienarm, sodass selbst eine große Menge davon nicht zu Übergewicht führen kann. Gleichzeitig sättigen die in Früchten enthaltenen Ballaststoffe perfekt, sodass Sie das Hungergefühl nach dem Verzehr von Gemüse nicht quälen.
Daher ist es unbedingt erforderlich, Gemüse in die Ernährung aufzunehmen, das Ihnen hilft, schneller abzunehmen. Einige von ihnen sollten roh gegessen werden und andere können gedünstet, gekocht und gebacken werden.
Alle Gemüsesorten sind gesund, aber es gibt einige, die Sie jeden Tag in Ihren Speiseplan aufnehmen sollten. Dies sind die nützlichsten:
- Sellerie: Wurzel und Stängel;
- Gurken
- Zucchini;
- Kürbis;
- Paprika
- jede Art von Kohl;
- Rüben;
- Tomaten;
- Zwiebel und Knoblauch;
- Black Eyed Peas.
All diese Gemüse enthalten nicht nur viele Vitamine und Mineralstoffe, sondern sie reinigen den Darm, verbessern Stoffwechselprozesse, lindern übermäßigen Appetit und Heißhunger auf Süßes und Ödeme.
Es ist zu beachten, dass Salate aus diesem Gemüse nur mit gesunden Saucen gewürzt werden sollten. Mayonnaise, Sauerrahm und andere kalorienreiche Saucen funktionieren nicht. Zitronensaft, Pflanzenöl und Weinessig sind das beste Dressing für Gemüse. Dies ist sehr wichtig, um Gewicht zu verlieren. Schließlich können durch die Verwendung von fettigen Saucen unmerklich zusätzliche Pfunde aufgebaut werden.
Daher ist der regelmäßige Verzehr von gesundem Gemüse eine einfache Möglichkeit, den Gewichtsverlust zu beschleunigen.
Trainieren Sie, um schnell Gewicht zu verlieren.
Eine weitere gute Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, besteht darin, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Sport hilft, Kalorien schneller zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Muskeln aufzubauen.
Zu beachten ist, dass selbst wenn Sie 2-3 mal pro Woche im Fitnessstudio trainieren oder den Pool besuchen, dies nicht ausreicht.
Zunächst müssen Sie den gesamten Lebensstil mobiler gestalten. Das heißt, bewegen Sie sich wann und wo immer es möglich ist. Gehen Sie nach Hause oder machen Sie zumindest ein paar Stopps, gehen Sie die Treppe hinauf und biegen Sie den Aufzug herunter, spielen Sie draußen mit den Kindern, machen Sie eine kurze Morgengymnastik.
Zweitens sollten Sie Ihre körperliche Aktivität regelmäßig ändern. Im Laufe der Zeit passt sich der Körper einem bestimmten Trainingsprogramm an und diese körperliche Aktivität wird weniger effektiv. Daher ist es notwendig, die Trainingseinheiten abzuwechseln. Verbringe zum Beispiel 20 Minuten auf einem stationären Fahrrad und mache dann eine halbe Stunde lang Wassergymnastik. Außerdem müssen Sie nicht jeden Tag verschiedene Übungen machen. Sie können dies nach ein paar Wochen Training tun.
Drittens ist es ratsam, tagsüber kurze Übungen zu machen. Zum Beispiel am Bauch lutschen oder die Gesäßmuskulatur anspannen. Dies sind diskrete Übungen, die Sie bei der Arbeit, beim Transport oder beim Gehen durchführen können. Es scheint eine leichte körperliche Aktivität zu sein, aber die Wirkung wird alle Erwartungen übertreffen.
Und noch ein sehr interessanter Punkt: Nach intensiver körperlicher Aktivität lässt der Appetit nach. Das heißt, nach dem Training gibt es genug Omelett und Salat oder sogar ein Glas Joghurt mit Zimt.
Kleine Tricks
Kleine Tricks helfen, den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Vergiss sie nur nicht.
Dies sind die nützlichsten:
- würzen Sie Gerichte: Zimt, Ingwer, Peperoni helfen, Fette schneller abzubauen;
- reduzieren Sie die Salzaufnahme - hält Wasser im Körper und trägt zur Bildung von Ödemen bei;
- verwenden Sie getrocknete Früchte und Früchte anstelle von Zucker;
- Essen Sie nicht unterwegs und essen Sie langsam, damit die aufgenommene Nahrungsmenge abnimmt.
- organisieren Sie einmal pro Woche einen Fastentag; es ist besser, Ihre Lieblingsspeisen zu wählen;
- Fleisch und Fisch werden immer mit Kräutern gegessen; trägt zu einer besseren Verdauung der Nahrung bei;
- Appetit reduzieren mit aromatischen Ölen, gesunden Gewürzen (Vanille, Zimt, Anis);
- Trinken Sie häufiger gesunde Getränke: Grüner Tee, Hagebuttenaufguss, Abkochen von Tannennadeln (sie beschleunigen den Stoffwechsel).
Abnehmen ist ein komplexer Prozess, und manchmal sind die Ergebnisse nicht sofort spürbar. Geben Sie in diesem Fall nicht auf, es ist besser, sich an die einfachen Möglichkeiten zu erinnern, die Ihnen helfen, schneller abzunehmen. Sie sollten nach und nach in Ihr Leben eingeführt werden, und dann wird der Prozess des Abnehmens der zusätzlichen Pfunde wieder in rasantem Tempo gehen.