Wenn ich eine Gewichtsdiät beginne, weiß ich, dass es einen vorhersehbaren Kurs geben wird. Vorhersehbar, aber mit dem Grad der Unsicherheit, weil jede Person unterschiedlich auf eine Veränderung der Ernährung reagiert. Die Aufgabe des Ernährungswissenschaftlers ist es, kontinuierlich auf Schwierigkeiten beim Gewichtsverlust zu reagieren. Der Gewichtsverlust hat jedoch bestimmte Phasen, die bei fast 90% der Menschen wiederholt werden. Es ist zu wissen, was sie bedeuten und was passieren wird.
Wie funktioniert die Ernährung?
Es gibt keine universelle Diät für Gewichtsverlust. Nicht jeder braucht 5 Mahlzeiten, Sie können 4 essen, Sie können und 3. Nicht jeder findet eine hohe Proteinversorgung, nicht jeder reagiert gut auf Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit. Nach einigen Jahren weiß ich, dass jeder zuerst einen echten Gewichtsverlustplan braucht.
Die Methode zum Gewichtsverlust beeinflusst den Lebensstil, die genetischen Bedingungen, Gewohnheiten oder Gesundheitsprobleme. Jeder verliert unterschiedlich Gewicht, was nicht bedeutet, dass er einige gemeinsame Elemente nicht fangen kann.
Ich möchte Ihnen diese allgemeinen Elemente zeigen. Stadien des Abnehmens, die fast immer während der Massenreduktionsdiät wiederholt werden. Überprüfen Sie, in welcher Phase Sie jetzt sind!
Stadien des Abnehmens
Stufe 1: Gewichtsverlustplan
Stellen Sie in Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater das Ziel fest, Gewicht zu verlieren und die Zeit, in der er es erreichen wird. Planen Sie Ihr Menü und Ihr reguläres Training unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils. Denken Sie daran, dass die Annahmen, die Sie zu Beginn akzeptieren, nicht endgültig sind und sich mit der Dauer der Reduktionsdiät ändern. Eine Person ist kein Taschenrechner, sie kann nicht mit 100% Vertrauen in die Art und Weise vorhersagen, wie der Körper auf eine Veränderung der Essgewohnheiten reagiert.
Stufe 2: Die Anfangsphase (ca. 4 Wochen)
Ihr Körpergewicht fällt schnell. Die Gewichtspitze zeigt sich bis zu 1-2 kg weniger pro Woche. Dies ist das häufigste Szenario zu Beginn einer Abnahme der Ernährung. Es kommt vor, dass die ersten 2 Wochen keinen Tropfen Fettgewebe fallen lassen. Anschließend beginnt die Verwendung einer mäßig niedrigen Energiediät eine Änderung der Körperzusammensetzung. Gewichtsverlust ist nicht nur eine Abnahme des Körpergewichts, sondern zuerst eine Abnahme des Fettes.
Stufe 3: Phasenphase (ca. 8 Wochen)
Die Gewichtsverlustgeschwindigkeit verlangsamt sich. Verliert 0,5-1 kg pro Woche im Fettgewebe. Die Dauer dieser Phase ist bedingt. Je mehr Fettleibigkeit am Anfang, desto länger dauert diese Phase.
Stufe 4: Platonphase (bis zu 4 Wochen)
Gewichtsverlust hört auf. Dies ist eine normale Phase, die spontan passt. Es ist wichtig, dass Ihr Ernährungsberater Sie davor warnt. Das Plateau dauert maximal 4 Wochen. Wenn nach dieser Zeit das Körpergewicht nicht wieder abnimmt, sollten zusätzliche Maßnahmen berücksichtigt werden (z. B. eine Erhöhung der körperlichen Aktivität). Das Schlimmste ist, den Kaloriengehalt zu Beginn des Plateaus sofort zu reduzieren und sehr intensive körperliche Aktivität hinzuzufügen. Es wird es nicht lange dauern und der Effekt wird schlechter sein als das Warten, da die Geschwindigkeit des Hauptstoffwechsels abnimmt.
Stufe 5: langsame Reduktionsphase (an der Ziellinie)
Das Körpergewicht nimmt um ungefähr 0,5 kg pro Woche ab. Ständig, Recht auf Ziel ...
Stufe 6: Stabilisierung des Körpergewichts (mindestens 4 Wochen)
Das Körpergewicht bleibt stabil mit kleinen Variationen (+/- 1 kg). Denken Sie daran, dass das Körpergewicht niemals ein Punkt ist. Der Punkt ist nicht, dass der Traum 57 kg beträgt, auch wenn ich nicht weiß, was! Das Körpergewicht ändert sich während des Tages (sogar 1-1,5 kg) aufgrund von Schwankungen des Körpergehalts im Körper. Das Körpergewicht reagiert auch auf die monatliche Zyklusphase. Aus diesem Grund hat es keine Angst, wenn das Gewicht ein weiteres Kilogramm anzeigt. Beachten Sie, ob am nächsten Tag Gewichtszunahme oder keine Spuren beibehalten werden. Wenn es mehr als 2 Wochen dauert, machen Sie die Komposition des Körpers und überprüfen Sie, ob es fett ist.
Schritt 7: Verlassen Sie die Diät (4-8 Wochen)
Eine allmähliche Zunahme der Kalorienzahl (+ 100-200 kcal / Woche) gegenüber dem Kalorienstandard. Dies ist ein ziemlich kompliziertes Stadium, in dem eine enge Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater erforderlich ist. Die Ausgabe der Ernährung ist mit der Notfallbeobachtung der Reaktion des Körpers verbunden. In diesem Stadium sind Sie sich in der Regel der Funktionsweise des Körpers sehr bewusst, so dass es nicht so schwierig ist, wie es scheint. Das Wichtigste ist nicht, einen Diätausgang zu verpassen und zur kalorischen Diät zurückzukehren!
Stufe 8: Behalten Sie ein verringertes Körpergewicht bei
So lange wie möglich :). Denken Sie daran, dass sich der Zustand des Aufenthalts in einer Diät zum Abnehmen aufgrund der Abwesenheit während der Reduzierung nur in der Menge an Nahrung unterscheidet. Die Häufigkeit des Essens ändert sich nicht, es hört nicht auf, sich um den hohen Ernährungswert zu kümmern, sondern ergibt sich nicht. Aus diesem Grund ist es von Anfang an sehr wichtig, echte langfristige Lösungen zu erstellen.
Ich hoffe, dass mein Rat zu einem angemessenen Gewichtsverlust Ihnen helfen wird. Viele wissen nichts davon und machen viele Fehler. Sie können diesen Artikel teilen, damit jeder kompetent abnehmen kann. Wir sehen uns))))))))))