Ich freue mich, Sie wieder auf der Seite begrüßen zu dürfen! Meiner Meinung nach sind die Seiten und der Bauch die problematischsten Bereiche unseres Körpers. Ich weiß nichts über dich, aber auf jeden Fall über mich.
Seit ich klein bin, bin ich es gewohnt, irgendeine Art von Sport zu treiben und mit kleinen Abweichungen bleibe ich aber in Form.
Aber Bauchübungen gefielen mir nicht immer so richtig. Deshalb wähle und studiere ich regelmäßig neue Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich.
Im heutigen Rückblick werde ich einige meiner Erfahrungen und wirksamen Komplexe, die Sie zu Hause durchführen können, mit Ihnen teilen.
Arten von Bauchübungen
Schauen wir uns also zunächst einmal an, welche Übungen es für besonders problematische Bereiche unseres Körpers gibt:
- Körperübungen lassen sich ganz einfach zu Hause durchführen. Sie helfen, Fett zu zerstören, die Bauch- und Seitenmuskulatur zu straffen und zu stärken. Dabei handelt es sich um Bauchübungen, Planks und Sit-ups. Ergänzt werden sie durch spezielle Ernährung und dynamischere Aktivitäten, wie zum Beispiel Modeln.
- Zu den Atemübungen gehören Oxysize- und Bodyflex-Übungen. Sie basieren auf einer speziellen Atmung.
- Der Einsatz von Gewichten trägt dazu bei, die erforderlichen Belastungen durch den Einsatz von Gewichten zu erhöhen. Es wird empfohlen, sie mit Herz-Kreislauf-Training zu kombinieren.
Ursachen für Fettschichten an den Seiten und am Bauch.
Schauen wir uns nun die Hauptgründe für das Auftreten von Fettschichten in diesen Bereichen an. Tatsächlich stellt die Natur eine kleine Ansammlung von Ablagerungen bereit, um innere Organe und Knochen zu schützen.
Doch wenn viel Fett vorhanden ist, ist das nicht nur eine Gefahr für die Schönheit, sondern auch für die Gesundheit.
Lassen Sie uns also die Ursachen des Problems herausfinden:
- Schlechte Stoffwechselprozesse. Mit zunehmendem Alter, beispielsweise nach 50 Jahren, beginnt sich der Stoffwechsel zu verlangsamen, was zu Übergewicht führt.
- Genetik. Fettzellen werden durch Gene bestimmt. Wenn Ihre Großeltern Gewichtsprobleme hatten, werden auch Sie die gleichen Probleme haben. Gleichzeitig sammelt sich bei einer birnenförmigen Figur Fett an den Hüften und am Gesäß an. Und für eine Apfelfigur ist die Ansammlung von Ablagerungen im Taillenbereich typischer.
- Auch eine sitzende Lebensweise und eine schlechte Körperhaltung bei sitzender Tätigkeit tragen zur Fettansammlung am Po bei.
- Übermäßiges Essen ist der häufigste Grund. Wenn Sie sich außerdem sehr wenig bewegen, werden Sie in naher Zukunft an Gewicht zunehmen.
- Stresssituationen können dazu führen, dass Fett an der Taille entsteht. Darüber hinaus kommt es bei manchen Krankheiten auch zur Bildung eines Bauches.
- Erschlaffte Muskeln können dazu führen, dass sich in diesem Bereich überschüssige Muskeln ansammeln.
- Hormonelle Veränderungen beeinflussen die Gewichtszunahme.
Die effektivsten Übungen.
Achten Sie vor jedem Training darauf, Ihren Körper aufzuwärmen.
Die effektivsten Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Dafür müssen Sie nicht ins Fitnessstudio gehen.
Dies sind die Bewegungen, die Sie in den Hauptkomplex einbeziehen können:
- Traditionelle Kniebeugen. Die Übung wird im Stehen durchgeführt. Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und gehen Sie in die Hocke, wobei Sie Ihre Arme nach vorne strecken. Stellen Sie sich dann wieder aufrecht hin. Die Kniebeuge wird beim Einatmen ausgeführt, das Heben beim Ausatmen. Sie müssen 15 Mal wiederholen.
- Krampf. Sie müssen es auf dem Boden liegend tun. In diesem Fall müssen Sie Ihren unteren Rücken fest auf den Boden drücken. Beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie beim Ausatmen die Schulterblätter an und heben Sie den Kopf vom Boden. Drücken Sie die Taille oben zusammen und frieren Sie sie 5 Sekunden lang ein. Dann ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Es sind 15 Wiederholungen erforderlich. Diese Übung stärkt die Muskulatur des Rectus abdominis gut.
- Fahrrad. Setz dich auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine im 30-Grad-Winkel an und treten Sie in die Pedale. Der Ansatz wird 1 Minute lang durchgeführt, dann müssen Sie einige Minuten ruhen und ihn erneut wiederholen.
- Mit den Füßen schreiben. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie die verbundenen Beine an und zeichnen Sie damit Zahlen von 0 bis 9. Sie können 3 Wiederholungen machen.
- Beinheben mit Klopfen. Dies geschieht mit der Vorderseite nach oben auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Beine etwa 30 cm über die Oberfläche und klopfen Sie dann 3 bis 5 Mal mit den Füßen. Nehmen Sie dann die ursprüngliche Position ein. Sie müssen 9 Wiederholungen machen.
- Aufzüge. Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie. Schieben Sie beim Einatmen Ihr Becken nach vorne. Halten Sie am höchsten Punkt des Lifts einige Sekunden inne und spannen Sie Ihre Muskeln an. Atmen Sie dann aus und senken Sie Ihr Becken. Machen Sie 10 Wiederholungen.
- Ring. Oder, wie sie es nennen, Sie können einen Hula-Hoop-Reifen mit größerem Gewicht und anderem Zubehör kaufen. Sein Gewicht sollte mindestens 1-2 kg betragen. Das Gerät muss im und gegen den Uhrzeigersinn gedreht werden. Diese Übungen helfen Ihnen, schlaffe Haut und sogar Cellulite loszuwerden. Darüber hinaus wird die Aktivität des Vestibularapparates aktiviert.
- Bodylifts. Legen Sie sich wieder auf den Rücken. Von diesem Zustand aus müssen Sie sitzen und sich nach vorne beugen, bis Ihre Finger Ihre Füße erreichen. In diesem Fall sollten Sie beim Einatmen nach oben und beim Ausatmen nach unten gehen.
- Eine einfache statische Übung. Dies kann in jeder Position erfolgen. Spannen Sie beim Einatmen Ihre Muskeln an und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Sie müssen 10 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Nach einer Ruhepause kann die Übung 10 Mal wiederholt werden.
Einige Übungen sind auf dem Foto zu sehen. Dieser Komplex ist besonders nützlich für Frauen. Wie Bewertungen bestätigen, kann man sehr schnell abnehmen, wenn man neben regelmäßiger Bewegung auch eine ausgewogene Ernährung hinzufügt.
Die ersten Ergebnisse können in 10 Tagen erzielt werden.
Hilfreiche Tipps
Um das Auftreten von Übergewicht in Zukunft zu verhindern, sollten diese Regeln eines gesunden Lebensstils befolgt werden:
- Beim Essen sollten Sie sich nicht von anderen Themen oder negativen Emotionen ablenken lassen.
- Es ist notwendig, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen und nicht zu viel zu essen.
- Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen.
- Vor dem Schlafengehen ist es besser, fettarmen Kefir zu trinken.
- Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten großen Hunger verspüren, können Sie ein Glas Wasser trinken. Dies wird Ihnen helfen, den Hunger für ein paar Stunden loszuwerden.
- Körperliche Aktivität sollte regelmäßig erfolgen. Einfache Übungen wirken Wunder.
Bodyflex-Technik
Bodyflex ist sowohl für Frauen als auch für Männer geeignet. Diese Technik ist dank tiefer Atmung wirksam für den Bauch.
Sauerstoff gelangt in den Körper, der das Blut anreichert.
In diesem Fall kann der Magen innerhalb von 3 Tagen verschwinden. Die positive Wirkung der Gymnastik beruht auch darauf, dass die innere Muskulatur beansprucht wird und die Wirkung auch am Bauch auftritt.
Schauen wir uns also die grundlegende Atmung für Bodyflex an. Zunächst erfolgt eine sanfte und ruhige Ausatmung. In diesem Fall müssen die Lippen geschlossen sein.
Atmen Sie kräftig und tief durch die Nase. Nach dem Einatmen müssen Sie die gesamte Luft durch Ausatmen und Geräusch ausstoßen. „Leiste“.
Anschließend wird der Atem 8 Sekunden lang angehalten. In diesem Fall sollte der Bauch eingezogen, gegen die Wirbelsäule gedrückt und das Kinn zur Brust abgesenkt werden. Dann Entspannung.
Anschließend können Sie folgende Übungen durchführen:
- Eine einfache Übung für Bauch und Oberschenkel: Schere. Dazu müssen Sie sich auf den Rücken legen und Ihre Hände mit den Handflächen nach unten unter Ihr Gesäß legen. Dann machen Sie eine Grundatmung und heben, während Sie diese halten, Ihre Beine vom Boden ab und ahmen die Bewegung der Schere nach. Führen Sie jeden Ansatz 10 Mal durch. Insgesamt sollten es 3 davon sein.
- Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Handflächen über Ihre Knie. Halten Sie den Atem an, senken Sie Ihren linken Arm und legen Sie Ihren Ellbogen auf Ihr Knie. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und heben Sie Ihr rechtes Bein an. Spüren Sie dabei die Muskeldehnung.
- Beugen Sie in Rückenlage die Knie und drücken Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihre Arme und machen Sie eine Atemübung. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme mit gestreckten Armen nach vorne. Dann komm zurück. Die Bewegung wird 10 Mal ausgeführt. Insgesamt sind 3 Ansätze nötig.
Yoga hilft
Mithilfe von Yoga können Sie Fettpolster bekämpfen. Nach den ersten Wochen regelmäßiger körperlicher Betätigung ist ein Gewichtsverlust zu beobachten.
Dies geschieht aufgrund der verbesserten Funktionsweise aller Systeme:
- Der Appetit nimmt ab.
- Der Stoffwechsel wird wiederhergestellt.
- Der Allgemeinzustand verbessert sich.
- Die Schwellung verschwindet.
- Die Haut wird elastischer.
- Schlaf und Blutdruck normalisieren sich.
Empfehlenswert ist beispielsweise die Kobra-Pose (Bhujangasana). Stärkt die Bauchmuskulatur und macht den Rücken flexibler.
Legen Sie sich dazu mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Handflächen darauf. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an und krümmen Sie Ihren Rücken. Stellen Sie die Position auf ein 25-30 Sekunden. Atmen Sie sanft aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mach es 5 Mal.
Die Bogenhaltung (Dhanurasana) stärkt die Bauchmitte. Während der Ausführung. Sie können Ihren Körper hin und her schwingen.
Dadurch wird die Verdauung angeregt. Heben Sie in Bauchlage Ihre Schienbeine an und fassen Sie Ihre Knöchel mit Ihren Händen.
Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken und Ihre Brust so weit wie möglich vom Boden ab. Die Haltung sollte bis beibehalten werden 30 Sekunden. Kehren Sie beim Ausatmen in Ihre vorherige Position zurück. Ich muss es tun 5 Wiederholungen.
Um Taillenfett zu beseitigen, sollten Sie die Bootshaltung ausprobieren (Naukasana). Dazu müssen Sie auf dem Rücken liegen.
Heben Sie dann beim Einatmen die Beine an und fassen Sie sie mit den Händen. Die Position sollte auf eingestellt sein 15 Sekunden. tun 5 Wiederholungen.
Denken Sie daran, dass es eine große Anzahl von Techniken und Techniken aller Art für den Bauch und die Seiten gibt, aber es ist notwendig, die Übungen zu genießen und sie zu genießen.
Sie können Yoga machen, Bodyflex machen, einfach laufen oder ins Schwimmbad gehen. Aber das wirkliche Ergebnis wird mit der Regelmäßigkeit des Unterrichts und der guten Stimmung während des Unterrichts einhergehen.
Wenn Sie etwas Interessantes hinzufügen möchten, schreiben Sie in die Kommentare. Das ist alles für heute.
Bis bald zu interessanten Treffen, Freunde!