Ketogene Diät: Prinzip, Nutzen und Schaden, Regeln, Produktliste, Menü.

Durch die Anwendung verschiedener Diäten erhält der Körper eine schlankere Form und eine bessere körperliche Verfassung. Informieren Sie sich über die Anwendung der ketogenen Diät und die benötigten Lebensmittel.

Dünne, formlose Mädchen werden durch Schönheiten mit geformten Körpern und straffen Muskeln ersetzt. Sie gelten heute als Maßstab weiblicher Schönheit. Um ein solches Ergebnis zu erzielen und dem aktuellen Ideal nahe zu kommen, reichen Training und richtige Ernährung allein nicht aus. Es lohnt sich, den spezifischen Ernährungsstil zu nutzen, der der ketogenen Diät zugrunde liegt.

Das Prinzip der Keto-Diät.

Die diätetische Grundlage dieser Diät ist eine Ernährungsmethode, die den Körper in einen Fettverbrennungsapparat verwandelt.

ketogene Diät Dabei geht es darum, ein Minimum an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, die die Glukosemenge reduzieren und kurzfristig Energie liefern. Und wenn der Körper einen Mangel verspürt, findet er eine Alternative, um weiterhin Energie zu produzieren. Dieser Ersatz wird Ketone sein.

Mit anderen Worten: Anstelle der Glykolyse, die beim Abbau von Kohlenhydraten hilft, stellen wir den Körper auf Lipolyse um, bei der Fette abgebaut werden. Das Prinzip der Diät basiert darauf, dass der Körper ohne den Verzehr von Kohlenhydraten auskommt und in den Zustand der Ketose übergeht. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist dies eine großartige Gelegenheit, einen geformten und straffen Körper zu bekommen.

Es gibt ein ähnliches Konzept: Ketoazidose. Hierbei handelt es sich um einen pathologischen Zustand, der zu einem Ungleichgewicht im Säure-Basen-Haushalt sowie zum Tod führt. Sie sollten sie nicht vergleichen oder gar verwechseln.

Kontraindikationen der ketogenen Diät

Alles, was mit plötzlichen Veränderungen im Körper zusammenhängt, gilt nicht als geeignet für Menschen mit gesundheitlichen Problemen.

Seine Verwendung ist kontraindiziert:

• Schwanger.
• Stillende Mütter.
• Jugendliche unter 18 Jahren.
• Menschen mit Problemen des Magen-Darm-Trakts, des Herzens und der Harnwege.
• Bei Diabetes mellitus.

Jede Diät erfordert eine Rücksprache mit einem Arzt und eine vollständige ärztliche Untersuchung. Die ketogene Diät wird keine Ausnahme sein:

• Bei Störungen im Körper kann anstelle der Ketose eine Ketoazidose auftreten, die den Zustand der Person weiter verschlechtert und sogar tödlich enden kann.
• Eine Diabetikerdiät ist besonders gefährlich; Wenn diese Krankheit nicht erkannt wird, bevor Veränderungen im Ernährungssystem beginnen, kann sie sich negativ auf die Krankheit selbst auswirken und die Folgen sind dann irreversibel.

Vorteile der ketogenen Diät

1. Schneller Gewichtsverlust. Im Durchschnitt gehen pro Woche 2 bis 5 kg verloren, dies ist jedoch bei jedem Menschen individuell.
2. Kontraktion der Muskelmasse. Unterhautfett wird verbrannt und in Energie umgewandelt.
3. Verminderter Appetit. Es handelt sich nicht um eine kalorienarme Diät, sondern um eine Diät, die auf dem Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate basiert, die den Appetit steigern.
4. Ständiger Wunsch, sich zu bewegen. Ketose bezieht Energie nicht aus Kohlenhydraten, sondern aus Fetten.

Nachteile der ketogenen Diät

Jede Diät hat Vor- und Nachteile, die dem Körper schaden können:

1. Anstelle der Ketose tritt eine Ketoazidose auf, die zum Tod oder Koma führen kann.
2. Verstopfung durch unzureichende Ballaststoffe.
3. Tachykardie, Blutdruckabfall.
4. Das Vorhandensein von Steinen führt zu Übelkeit und sogar Erbrechen. Verursacht Magenbeschwerden.
5. Der Verzehr einfacher Kohlenhydrate kann dazu führen, dass Sie nicht genügend Energie für körperliche Aktivität produzieren.
6. Entstehung von Muskelkrämpfen.

Grundvoraussetzungen:

• Strenge Kontrolle der von Ihnen konsumierten Produkte.
• Reinigen Sie regelmäßig Ihren Mund, um den Acetongeruch zu beseitigen, der durch die Ketonproduktion entsteht.

Regeln der ketogenen Ernährung

• Der Einstieg in die Diät sollte schrittweise erfolgen. Dies sollte weder für den Körper noch für die Person ein Schock sein.
• Jeden Tag sollten Sie die Menge an Kohlenhydraten erhöhen. Am ersten Tag der Diät und auch nach den folgenden 2 Wochen sollten die Kohlenhydrate in der Nahrung erhöht werden.

• Alle frischen, kohlenhydratreichen Gemüse- und Obstsorten sollten zwischen 12 und 18 Uhr verzehrt werden. Zu allen anderen Zeiten sollten Sie kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich nehmen.
• Sie müssen Ihre Nahrungsaufnahme fünfmal aufteilen. Die Portionen sollten klein sein. Essen Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts.
• Verwenden Sie Salz auf ein Minimum.
• Trinken Sie nicht mehr als 4 Liter pro Tag. Aber erzwinge es nicht. Die Menge sollte etwas höher sein als die Menge, die Sie zuvor getrunken haben.
• Die Menge an Kohlenhydraten pro Tag sollte 50 g nicht überschreiten. Der Fett- und Proteinverbrauch sollte gleich bleiben.
• Essen Sie keine Süßigkeiten, Backwaren oder Mehl.
• Sie sollten Ihre Kalorienaufnahme schrittweise um etwa 500 pro Tag reduzieren.

Wenn Sie die Regeln und die Diät befolgen, werden Sie schneller Ergebnisse erzielen und Ihrer Gesundheit nicht schaden.

Wenn der Lipolyseprozess beginnt, werden Sie Folgendes bemerken:

• Körpergewicht reduzieren.
• Angenehmer Geruch im Mund.
• Erhöhte Ketone im Blut.
• Verminderter Appetit.
• Schlaflosigkeit.
• Leichte Konzentration bei der Arbeit.

Die erste Woche wird schwierig sein. Die körperliche Aktivität nimmt ab, es kommt zu Müdigkeit und Magenbeschwerden. Dieser Zustand kann 1 bis 2 Wochen anhalten, aber nach und nach verschwinden die Symptome.

Tipps vor dem Einstieg in die Keto-Diät

• Um das Ergebnis schnell zu sehen, sollten Sie es bereits vor dem Start tun. ketogene Diäten Überwachen Sie ständig die Menge der verbrauchten Mikroelemente.
• Im Anfangsstadium muss die Ernährung angepasst werden; Die Menge an Eiweiß und Fett sollte 1:1 und dann 3:1 betragen.
• Wenn die von Ihnen verzehrten Lebensmittel nicht genügend Kalorien enthalten, sollten Sie diese durch die Zugabe von Butter und Nüssen zu Ihrer Ernährung erhöhen. Wenn Sie mehr Kalorien als normal zu sich nehmen, sollten Sie proteinhaltige Lebensmittel meiden.

Die Diät ist ziemlich streng. Jede Schwäche ist inakzeptabel. Sie verhindern, dass sich der Körper in der Ketose wieder aufbaut. Selbst ein kleiner Hamburger oder eine Süßigkeit können Ihren Stoffwechsel stören und die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme verringern.

Klassifizierung der Keto-Diät.

Es gibt drei verschiedene ketogene Diäten:

1. Einfach, die auf einer moderaten Proteinzufuhr und einer deutlichen Fettzunahme basiert. In diesem Fall wird keine Kohlenhydratbeladung angewendet. Eine Diät für faule Menschen, die sich nicht um Sport kümmern und keinen aktiven Lebensstil führen können.
2. Ziel. Die Kohlenhydratzufuhr muss streng reguliert und über die Zeit verteilt werden. Es ist effektiver, sie vor und nach dem aktiven Training zu verwenden. Aktiven Sportlern wird es leichter fallen, der Belastung standzuhalten.
3. zyklisch. Sie erhöhen oder verringern ständig die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen. Diese Art der Diät sollte einen Tag mit minimalem Fettkonsum umfassen. Daher wird es keinen Mangel an Glykogen geben, was sich positiv auf eine Person auswirkt, die ständig Sport treibt.

Liste der Lebensmittel, die bei der ketogenen Diät zugelassen sind

• Fleisch. Tierische Produkte sollten nicht mit Hormonen verarbeitet oder gezüchtet werden. Es ist zu bedenken, dass verarbeitete Fleischprodukte enorme Mengen an Kohlenhydraten enthalten.
• Eier in jeder Form enthalten die ideale Menge an Fett und Eiweiß.
• Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte.
• Fisch, frische Meeresfrüchte. Nummer eins für diese Diät, aber sie sollten ohne Panade oder große Mengen Fett gekocht werden.
• Pflanzliche Fette.
• Nüsse, sowie alle Samen, tragen dazu bei, die Fettmenge zu erhöhen.
• Gemüse, überwiegend grün.
• Grüne und bittere Früchte.

Flüssigkeit, die Sie verwenden können:

• Sauberes Wasser.
• Tee.
• Kaffee ohne Zucker.

Zuckerersatzstoffe haben keinen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel, erhöhen aber das Gewicht und vernichten nicht die Lust auf etwas Süßes.

Die schädlichsten sind:

• Agavensirup.
• Fruktose.
• Honig.
• Im Laden gekaufte Fruchtsäfte.
• Ahornsirup.

Sie sind kalorienreich, steigern aber nicht die Energie und entmutigen nicht den Wunsch, Süßigkeiten zu essen, sie schaden nur dem Körper.

Hilft, das Verlangen nach süßen Speisen einzudämmen. Stevia und Erythrol:

• Ungiftig.
• Enthält keine komplexen Kohlenhydrate.
• Beeinträchtigen Sie nicht die Gesundheit.

Allerdings können sie den Appetit steigern, Blähungen im Magen verursachen und unangenehm sein.

Verbotene Lebensmittel bei der ketogenen Diät

Verboten:

• Stärkehaltige Produkte.
• Zucker, in jeglicher Form.
• Früchte, die Zucker enthalten.
• Getreide, Nudeln.
• Alle Getränke enthalten Zucker.

Der Beginn der Diät ist je nach Geschlecht unterschiedlich, bei Männern – 7 Tage, bei Frauen – 5. Die schwierigsten Tage sind der dritte bis fünfte. Um schrittweise in eine Diät einzusteigen, müssen Sie eine spezielle Diät einhalten.

Keto-Diätmenü für 2 Wochen.

Erster Tag:

• Frühstück. Rührei mit Käse.
• Abendessen. Hühnerbrühesuppe mit Brokkoli.
• Abendessen. Magerer Naturjoghurt.

Zweiter Tag:

• Frühstück. Fettarmer Hüttenkäse mit Zusatz von Sauerrahm.
• Abendessen. Geschmortes Hähnchenfilet mit Käse. Frischer Chinakohlsalat.

• Abendessen. Gedämpftes Fischkotelett.

Dritter Tag:

• Frühstück. Hüttenkäse-Auflauf.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs, garniert mit Erbsen und Brokkoli.
• Abendessen. Gebratene Champignons, garniert mit Spargel und Sauerrahm.

Vierter Tag:

• Frühstück. Zwei gekochte Hühnereier. Grüner Gemüsesalat.
• Abendessen. Fisch- und Kabeljausuppe. Ein Stück Vollkornbrot, geröstet mit Butter.
• Abendessen.Kichererbsenpüree.

Fünfter Tag:

• Frühstück. Grüner Tee mit einer Scheibe Käse.
• Abendessen. Omelett mit Schinken. Grüner Gurkensalat.
• Abendessen. Gedämpfter Brokkoli, Feta-Käse.

Sechster Tag:

• Frühstück. Naturjoghurt. Ein Stück Hartkäse.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs und Brokkoli.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Tortilla.

Siebter Tag:

• Frühstück. Gedämpfter Fisch. Fettarmer Hüttenkäse.
• Abendessen. Omelett mit Speck. Ein Stück Hartkäse.
• Abendessen. Grüner Gemüsesalat. Gebackener Fisch.

Achter Tag:

• Frühstück. 2 gekochte Eier, eine Scheibe Käse, ein Proteinshake, Kaffee.
• Abendessen. Geschmortes Hähnchenfilet, grüner Salat.
• Abendessen. Lachs- und frischer Gurkensalat.

Neunter Tag:

• Frühstück. Drei Rühreier. Gekochter Rübensalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Geschmortes Rindfleisch, gedämpfte Brokkoligarnitur.

• Abendessen. Fetter Fisch und gekochter Spargel.

Zehnter Tag:

• Frühstück. Gekochtes Ei, etwas Avocado, gebackener Lachs.
• Abendessen. Im Ofen gegartes Geflügel. Eine Scheibe Hartkäse.
• Abendessen. Calamarisalat mit Olivenöl angemacht.

Elfter Tag:

• Frühstück.Rührei und Schinken. Eine Scheibe Hartkäse. Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Geschmortes Kaninchen, frisches Gemüse.
• Abendessen. Gekochte Garnelen. Sautierter Spinatsalat mit Käse.

Zwölfter Tag:

• Frühstück. Rührei mit Pilzen und Käse. Kaffee.
• Abendessen. Gegrilltes Fleisch. Geschmorte Zucchini mit Tomaten.
• Abendessen. Gedämpfter Fisch. Grüner Salat mit Käse.

Dreizehnter Tag:

• Frühstück. Rührei mit Käse. Grüner Gemüsesalat. Schwarzer Tee.
• Abendessen. Magerer Eintopf, gedünsteter Brokkoli.
• Abendessen. Gedämpfter Lachs mit gedünstetem Gemüse.

Vierzehnter Tag:

• Frühstück. Lachs mit Tomaten.
• Abendessen. Geschmortes Schweinefleisch mit Gemüse.
• Abendessen. Ein leichter Salat aus frischen Tomaten und Gurken, angemacht mit Olivenöl.

Nachfolgend ketogene Diät Im Laufe von 2 Wochen wird der menschliche Körper vollständig umgebaut und es werden folgende Veränderungen beobachtet:

• Verminderter Appetit.
• Verlust von 3-7 kg.
• Höhere Leistung.
• Verbesserter Schlaf.

Allerdings ist diese Diät nicht für jeden geeignet; Bei den meisten kann es zunächst zu Übelkeit, Stuhlproblemen und Muskelermüdung kommen.

Laut der Recherche ketogene Diät Es liefert Ergebnisse und Wirkung. Aber Sie müssen wissen, wann Sie aufhören müssen, Sie können nicht länger als einen Monat still sitzen. Es bedeutet keine Umstellung auf die besagte Ernährung; Es handelt sich nicht um einen Lebensstil, sondern um eine kurzfristige Anwendung.