Übungen zum Abnehmen von Bauchfett.

Der Bauch wird oft zur Problemzone, aber kein Grund zur Verzweiflung: Es ist durchaus möglich, die Figur in kurzer Zeit zu straffen! Wir zeigen Ihnen eine Reihe effektiver Übungen zur Beseitigung von Bauchfett zu Hause.

Bauchfett loszuwerden ist manchmal viel schwieriger als Gewicht an den Oberschenkeln oder Wangen zu verlieren. Wir sagen Ihnen, welche Übungen Bauchfett beseitigen, aber wir empfehlen Ihnen zunächst herauszufinden, wie Fett im Bauchbereich aussieht.

Warum Bauchfett entsteht: Entdecken Sie es vor dem Bauchtraining

Auf den ersten Blick ist alles einfach: Wer viel isst, bekommt zwangsläufig einen dicken Bauch. Aber Sie haben wahrscheinlich dünne Mädchen gesehen, die offensichtlich nicht unter Völlerei leiden, aber dennoch einen prallen Bauch haben. Und das Ärgerlichste ist, dass Diäten und Übungen zum Abnehmen der Taille diesen Mädchen nicht immer helfen.

Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes und inneres (Bauchfett, viszerales). Letztere Variante kommt in den inneren Organen vor und kann, wie Wissenschaftler nachgewiesen haben, die Gesundheit ernsthaft schädigen. Insbesondere Bauchfett wirkt sich negativ auf die Wirbelsäule und die Leber aus und verursacht hormonelle Störungen. Das Auftreten eines solchen Fetts ist ein Vorbote von Diabetes, Arteriosklerose und anderen gefährlichen Krankheiten. Wenn Ihr Bauch rund und dicht ist, stehen Sie höchstwahrscheinlich vor demselben Problem. Bevor Sie Übungen für Frauen zur Entfernung des Bauchs und der Seiten durchführen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Das Erscheinungsbild von Bauchfett wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Dabei geht es nicht nur um übermäßiges Essen und einen sitzenden Lebensstil. Schlafmangel und Stress spielen eine Rolle, weshalb die Nebennieren aktiv Cortisol produzieren. Und wenn du statt Bauchübungen auch noch Schokolade isst oder Alkohol trinkst, wächst dein Bauch noch schneller.

Auch andere Hormone beeinflussen das Wachstum des Bauches: Testosteron, Wachstumshormon, Androgene und Schilddrüsenhormone. Es wäre eine gute Idee, einen Endokrinologen aufzusuchen, sich testen zu lassen und Ihren Hormonspiegel zu normalisieren. Erwarten Sie jedoch nicht, dass dadurch Ihr Bauch auf magische Weise verschwindet und ein Sixpack entsteht: Auf Bauchübungen können Sie trotzdem nicht verzichten.

Warum ist es so schwierig, Bauchfett loszuwerden?

„Überschüssiges viszerales Fett ist sehr gefährlich und gleichzeitig sehr schwer zu beseitigen. Das liegt an seiner komplexen Zusammensetzung", erklärt der portugiesische Wissenschaftler Enrique Veiga-Fernández. Viszerales Fett reagiert weniger empfindlich auf chemische Prozesse im Körper und die Beseitigung dauert länger als die Beseitigung subkutaner Ablagerungen. Zu Hause zu trainieren, um Bauchfett zu verlieren, reicht möglicherweise nicht aus. Darüber hinaus müssen Sie eine Diät einhalten und Ihren Lebensstil ändern.

Zuerst müssen Sie sich testen lassen und Ihren Hormonspiegel normalisieren; Ohne dies werden alle Ihre Bemühungen umsonst sein. Bereiten Sie sich danach auf einen langen Kampf vor: Bauchfett lässt sich nicht so leicht entfernen, aber wenn Sie hartnäckig genug sind, werden Sie es mit der Zeit schaffen, es loszuwerden. Hier ist es wichtig, das Begonnene nicht auf halbem Weg stehen zu lassen, auch wenn sich noch keine Ergebnisse zeigen: Achten Sie weiterhin auf Ihre Ernährung (Verzicht auf einfache Kohlenhydrate ist wirksam, die Ernährung sollte reich an Eiweiß und Ballaststoffen sein), bewegen Sie sich mindestens eine halbe Stunde lang aktiv Stunde . Nehmen Sie täglich eine Stunde Zeit und machen Sie die effektivsten Übungen, um Bauch- und Seitenfett zu verlieren. Selbst die hartnäckigsten Fettdepots lösen sich mit der Zeit auf.

Es ist viel einfacher, Unterhautfett loszuwerden. Es lässt Ihren Magen schlaff aussehen und kann zu einem Druck führen. Durch Übungen für Frauen können Sie diesen Bauch in nur wenigen Wochen loswerden.

Regeln für die Durchführung von Übungen zur Beseitigung von Bauchfett.

Um mit einem schlaffen Bauch abzunehmen, ist es notwendig, mithilfe einer gesunden Ernährung die Muskulatur zu stärken und ihr Volumen zu reduzieren. Nur wenn Sie Ihre tägliche Ernährung komplett umstellen, können Sie mit Bewegung erstaunliche Ergebnisse erzielen. Die Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining ist der Schlüssel, um den Bauchbereich umfassend zu reduzieren. Beginnen Sie Ihr Training mit Cardio und gehen Sie dann zum Krafttraining über. Nachfolgend analysieren wir genau, mit welchen Übungen Bauchfett erfolgreich beseitigt wird.

Es ist allgemein anerkannt, dass Bauchmuskeltraining die effektivste Methode zur Beseitigung von Bauchfett ist. Das ist nicht ganz richtig. Übermäßiges Krafttraining mit Gewichten stimuliert Ihre Bauchmuskeln und lässt Sie kantig aussehen, hat aber keinen Einfluss auf Ihr Fett. Kombinieren Sie daher unbedingt Krafttraining mit Cardio, vermeiden Sie Gewichte und vergessen Sie nicht Ihre Ernährung.

Die Grundregeln für die effektive Durchführung von Bauchmuskelübungen lassen sich auf folgende Punkte reduzieren:

• Kombination aus Herz-Kreislauf- und Krafttraining;
• richtige Ernährung während des Trainings;
• trainieren Sie in mittlerem Tempo ohne Gewichte;
• richtige Technik bei der Ausführung;
• systematische Übung;
• Regelmäßiger Unterricht mindestens 3-5 Mal pro Woche.

Eine Reihe effektiver Übungen zum Abnehmen im Magen.

Welche Übungen sollten Sie machen, um Bauchfett zu verlieren? Anfänger sollten unbedingt mit dem Herz-Kreislauf-Training beginnen. Das am besten zugängliche Cardio-Training umfasst Laufen, Radfahren, Langstreckenwandern und Schwimmen. Zu Hause hält ein normales Sportspringseil dieser Belastung bestens stand. Dies ist das günstigste und kompakteste Cardiogerät für das Training zu Hause.

Tägliches Seilspringen für 10 bis 15 Minuten ist eine tolle Übung zusätzlich zu Übungen zur Taillensenkung. Vor Beginn des Unterrichts empfiehlt sich ein zehnminütiges Aufwärmen, um die Gelenke zu dehnen und die Muskulatur aufzuwärmen. Wiederholen Sie die Aufwärmübungen 10 bis 15 Mal auf jeder Seite.

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie zu Hause Übungen machen, die das Bauchfett abbauen.

• Dehnen Sie Ihre Schultergelenke, indem Sie sie vorwärts, rückwärts und im Kreis drehen.
• Um Ihren Körper in Form zu bringen, beugen Sie sich nach vorne und zur Seite. Die Kurven wärmen die schrägen Bauch- und Rückenmuskeln und formen eine klare Silhouette der Taille.
• Kneten Sie die Knie- und Knöchelgelenke mit sanften Drehungen im Uhrzeigersinn.
• Fahren Sie nach dem Aufwärmen sofort mit dem Training fort, um Bauchfett zu verlieren.

Springseil, um Bauchfett zu verlieren

Die effektivsten Herz-Kreislauf-Übungen für den Bauch und den allgemeinen Körpertonus. Versuchen Sie, es schnell zu machen, um mehr Kalorien zu verbrennen. Nach dem Springen können Sie mit Kraftübungen zur Beseitigung von Bauchfett beginnen.

1. Stehen Sie auf, halten Sie Ihren Körper gerade.
2. Springen Sie auf das Seil und drehen Sie dabei nur Ihre Hände, ohne Ihre Arme zu weit zur Seite auszustrecken.
3. Halte deine Füße zusammen.
4. Landen Sie auf den Zehenspitzen und versuchen Sie, mit den Fersen nicht den Boden zu berühren.

Bei einem Tempo von 80 bis 100 Sprüngen pro Minute werden 0, 2 bis 0, 3 Kilokalorien verbrannt, bei einem 15-minütigen Training sind es 200 kcal.

Klassische Plank-Übung für den Bauch

Die Plank ist die optimale Übung, um zu Hause Bauchfett zu verlieren. Es stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch den Rücken und verbessert so die Silhouette und Taille.

1. Stützen Sie sich auf Ellbogen und Zehen ab, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander.
2. Schließen Sie Ihre Hände zu einem Schloss vor sich und entspannen Sie Ihren Nacken.
3. Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
4. Wiederholen Sie die Übung täglich für 3 Sätze, auch an Tagen, an denen kein allgemeines Training stattfindet.

Side Plank für einen flachen Bauch

Bei der Auflistung der Übungen, die Sie machen sollten, um Ihren Bauch loszuwerden, vergessen viele Menschen den Sideplank. Und das völlig umsonst: Diese Art des Trainings beansprucht die Muskulatur effektiv.

1. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den linken Arm, beugen Sie den Ellenbogen, heben Sie den rechten Arm und legen Sie ihn hinter Ihren Kopf.
2. Halten Sie Ihren Körper 30 bis 60 Sekunden lang in dieser Position.
3. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
4. Führen Sie in einem Training 2-3 Sätze auf jeder Seite durch.

Planken Sie mit Arm- und Beinheben, um Gewicht in der Taille zu verlieren

Eine weitere Übungsmöglichkeit zum Abnehmen im Magen.

1. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim klassischen Plank, die Stütze sind jedoch nicht die Ellbogen, sondern die Hände.
2. Heben Sie abwechselnd Ihre linke und rechte Hand an.
3. Führen Sie 20 Hebungen in 3 Sätzen durch.

Liegestütze, um Bauchfett zu verlieren

Integrieren Sie diese Übung in Ihre Trainingsroutine, um Bauchfett zu verlieren, und Sie werden bald die Ergebnisse bemerken.

1. Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der Startplanke, mit schulterbreit auseinander liegenden Armen und Beinen.
2. Beuge deine Ellbogen und senke dich so tief wie möglich auf den Boden.
3. Halten Sie Ihren Körper gerade, beugen Sie den unteren Rücken nicht.
4. 5 Mal wiederholen. Erhöhen Sie mit jeder Trainingswoche die Anzahl der Wiederholungen um 1-2. Wenn Ihnen Liegestütze vom Boden aus schwer fallen, versuchen Sie es von einer Wand oder einer Couch aus.

Gerade Bauchmuskeln: eine Übung zum Abnehmen im Bauch

Die klassische Antwort auf die Frage, welche Übungen zur Beseitigung von Bauchfett zu Hause geeignet sind, sind Crunches. Dieses Training hilft, Fett abzubauen und die Muskeln zu stärken.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
3. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schulterblätter vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und berühren Sie mit Ihren Handflächen Ihre Knie.
4. Belasten Sie weder Ihren Nacken noch Ihre Schultern.
5. Senken Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern sanft auf den Boden.
6. 15 bis 20 Mal wiederholen.

Schräge Drehungen zum Abnehmen in der Taille.

Welche Übungen entlasten den Bauch und die Seiten? Natürlich schräge Kurven. Durch ein effektives Training werden Ihre schrägen Muskeln gestrafft.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie.
2. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden.
3. Heben Sie mit der Presse Ihre Schulterblätter beim Ausatmen über den Boden.
4. Drehen Sie Ihren Körper in erhöhter Position nach rechts.
5. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
6. Senken Sie sich langsam auf den Boden. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal auf jeder Seite.

Bügel für eine schmale Taille und einen straffen Bauch.

Beim Drehen des Reifens werden alle Bauchmuskeln beansprucht, insbesondere die schrägen Bauchmuskeln. Der Reifen hilft Ihnen effektiv und schnell, eine schlanke Taille zu formen. Es hilft nicht nur bei der Kalorienverbrennung durch Herz-Kreislauf-Training, sondern verbessert auch die Blutzirkulation im Bauchbereich. Kurz gesagt, dies ist eine ideale Übung für Frauen zu Hause, um Bauchfett zu entfernen.

1. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
2. Beginnen Sie, den Reifen mit sanften Seitwärtsbewegungen zu drehen.
3. Versuchen Sie, 88 Umdrehungen auf jeder Seite für 7 Ansätze zu machen. Je mehr Sie den Ring drehen, desto schneller wird das Ergebnis sichtbar.

Die Hauptfehler bei der Durchführung von Übungen zur Entfernung des Bauches und der Seiten.

• Vernachlässigung der Ernährung.Ich gebe es nur ungern zu, aber ganz gleich, welche Bauchübungen Sie machen, ohne Diät werden sie nicht effektiv genug sein. Begrenzen Sie also einfache Kohlenhydrate und Alkohol, essen Sie so wenig Transfette wie möglich und vergessen Sie nicht Proteine und Ballaststoffe.
• Ich versuche nur im Magen abzunehmen.Es wird nicht funktionieren! Kraftübungen für die Bauchmuskulatur haben praktisch keine Auswirkungen auf das Fettgewebe; Um es verschwinden zu lassen, ist es notwendig, Aerobic-Übungen durchzuführen und das Fett verschwindet nicht nur vom Bauch, sondern gleichmäßig in allen Bereichen.
• Krafttraining.Ihr Ziel ist es, die Muskeln zu stärken, nicht sie aufzubauen. Es reicht aus, Bauchübungen ohne Gewichte durchzuführen.
• Unregelmäßigkeit.Wenn Sie einmal pro Woche Übungen machen, um Ihren Unterbauch loszuwerden, können Sie keine Ergebnisse erwarten. Sie sollten mindestens jeden zweiten Tag Sport treiben, am besten jeden Morgen.
• Ich versuche, schnell Gewicht zu verlieren.So traurig es auch klingen mag, Bauchfett loszuwerden ist keine Frage des Abnehmens vor den Feiertagen, sondern eine lange Geschichte. Arbeiten Sie hart und lassen Sie sich nicht davon entmutigen, dass die Ergebnisse nicht sofort sichtbar sind.

Das Abnehmen im Bauchbereich ist nicht nur für die Schönheit, sondern auch für die Gesundheit notwendig. Mit unseren Übungen zum Abnehmen an der Taille erreichen Sie Ihr Ziel.