Sie wollen abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden? Wir stellen dir die 10 TOP 10 Diäten mit einem Menü für jeden Tag vor, die dir beim Abnehmen helfen, ohne deiner Gesundheit ein für alle Mal zu schaden!
Diäten gelten als "böse", da sie dem Körper nicht nützen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung kompetent und vernünftig planen und auf beliebte und effektive Ernährungspläne zurückgreifen, ist es durchaus möglich, zusätzliche Pfunde nicht nur schnell, sondern auch sicher loszuwerden. Dies wird besonders relevant, wenn sich der Kalenderfrühling nähert. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass starke Einschränkungen, Hunger und Vitaminmangel Ihnen nichts als schlechte Laune und schlaffe Haut bringen. Kommen wir zu den Gründen, die Sie am Abnehmen hindern, und betrachten Sie die effektivsten Diäten ohne Gesundheitsschäden.
TOP 10 der effektivsten Diäten zur Gewichtsreduktion mit Menü
Wir stellen die 10 beliebtesten Diäten zum Abnehmen vor, die bei Frauen auf der ganzen Welt große Popularität erlangt haben:
- Diät "Geliebte"
- Diät für die faulen
- Die Ernährung von Elena Malysheva
- 1200 kalorien diät
- keine Kohlenhydratdiät
- japanische Ernährung
- Ernährung unter 60
- Diät 6 Blütenblätter
- Maggie-Diät
- Dukes Diät
Gründe für Gewichtszunahme
Das Grundprinzip beim Abnehmen besteht darin, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie täglich aus der Nahrung zu sich nehmen. Spezifische Zahlen sind individuell, alles hängt von Ihrer körperlichen Aktivität, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter und Ihrer Größe ab. Experten sagen, dass ein 30-jähriger Mensch etwa 2. 000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen muss. Das heißt, es reicht aus, diese Zahl zu reduzieren, um mit dem Abnehmen zu beginnen.
Was ist Gewichtszunahme? Sie können möglicherweise nicht:
- Verteilen Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der täglichen Ernährung. Das heißt, Sie müssen klar verstehen, was Sie zum Frühstück und was zum Abendessen essen können.
- Produkte auswählen. Es ist vorzuziehen, Produkte zu kaufen, die nur minimal verarbeitet wurden (z. B. Fleisch statt Hackfleisch).
- Übergewicht mit einer Diät loszuwerden, ist ohne Bewegung irrational. Nur eine Reihe von Maßnahmen ermöglicht es Ihnen, einen schlanken, aber gleichzeitig straffen Körper zu bekommen.
perfektes Menü
Beim Selbstkochen können Sie die Kalorienmenge und deren Fettgehalt kontrollieren. Bevor man über wirksame Diäten nachdenkt, die dem Körper nicht schaden, ist es wichtig zu lernen, wie man die richtigen Produkte auswählt.
- Wir ersetzen Halbfabrikate und Hackfleisch durch Frischfleisch. Egal ob Innereien, Schwein oder Geflügel, Hauptsache Natürlichkeit.
- Geräucherte Produkte sollten ausgeschlossen werden. Meeresfrüchte und Fisch müssen frisch sein.
- Die Ernährung sollte voll von saisonalen Früchten, Beeren, Gemüse und frischen Kräutern sein. Aber Tiefkühl- und Konserven sind ausgeschlossen.
- Keine Milch- und Sauermilch mit Zusatzstoffen, nur naturbelassen und nur kurz haltbar.
- Wir haben Instant-Beilagen durch Cerealien ersetzt, die gekocht werden müssen.
- Es ist klüger, den Salat nicht mit Mayonnaise, sondern mit Pflanzenöl oder Sauerrahm zu füllen. Und Ketchup sollte durch Sojasauce ersetzt werden.
- Vermeiden Sie Kuchen, Süßigkeiten und Zucker. Willst du etwas Leckeres? Achten Sie auf dunkle Schokolade, Gelee, Marshmallows, Marshmallows.
- Weißbrot sollte durch Vollkorn- oder Vollkornbrot ersetzt werden.
- Von Getränken - Alkohol und Instantkaffee ausschließen, natürlicher Kaffee und grüner Tee sind erlaubt.
Es reicht aus, diese Empfehlungen zu befolgen, und eine Ernährungsumstellung führt unweigerlich zu Gewichtsverlust. Aber wenn Sie schnelle Ergebnisse benötigen, helfen effektive Diäten, die den Körper nicht schädigen.
Erweiterung der Liste der Diäten
Lassen Sie uns unsere Hauptliste der Diäten hinzufügen! Es gibt mehrere Optionen, die Ihnen helfen, in einem Monat 5-7 Kilogramm abzunehmen, wenn Sie die Empfehlungen befolgen.
Die erste Option ist eine Proteindiät.
Dies ist keine leichte Aufgabe, aber nachdem Sie Hunger erlitten haben, werden Sie sich schnell an eine solche Ernährung gewöhnen. Und in einem Monat wird Sie Ihr Spiegelbild jeden Tag erfreuen.
| Wochentag | Empfohlenes Tagesmenü. |
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag | Fastentag |
Die zweite Option ist eine Trinkdiät.
Als Teil dieses Ernährungssystems können Sie hauptsächlich Lebensmittel zu sich nehmen, um zu trinken. Gleichzeitig erhält Ihr Körper alles, was er braucht, und in einem Monat können Sie 10 Kilogramm loswerden.
| Tage | wie man ein Menü macht |
| Montag |
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| Dienstag |
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| Mittwoch |
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| Donnerstag |
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| Freitag |
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| Samstag |
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| Sonntag | Fastentag |
Salzfreie Diät - hervorragende Ergebnisse
Über die Gefahren von Salz ist viel geschrieben und gesagt worden. Aber wussten Sie, dass es ein Ernährungssystem gibt, mit dem Sie in 13 Tagen bis zu 10 Kilogramm Übergewicht verlieren können? Es heißt die japanische salzfreie Diät. Machen wir uns mit dem Menü vertraut.
| Tage | drei Mahlzeiten |
| Zuerst |
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| Zweite |
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| Dritte |
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| Vier |
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| Fünfte |
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| Sechste |
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| Siebte |
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| Achte | Sechstes Tagesmenü. |
| Neunte | Fünfter Tag. |
| Zehntel | Vierter Tag. |
| Elfte | Dritter Tag. |
| Zwölftel | Zweiter Tag. |
| Dreizehnte | Erster Tag. |
Jede Diät, egal wie lange nach dem Plan, erfordert die Konsultation eines Arztes. Jeder Organismus ist individuell, und was für den einen nützlich und wirksam ist, kann dem anderen großen Schaden zufügen.
Die Ernährung von Maya Plisetskaya
Laut der berühmten Tänzerin haben sie sich noch keine anderen Möglichkeiten zum Abnehmen ausgedacht, außer "weniger essen". Dies bestätigt das von ihr vorgeschlagene und auf 2 Wochen ausgelegte Ernährungsschema. In dieser Zeit ist es vorbehaltlich aller Empfehlungen möglich, bis zu 10 Kilogramm abzunehmen. Das Geheimnis ist einfach:
- Frühstück - 1 (kleine) Schüssel Haferflocken.
- Mittagessen: 1 Teller Gemüsesuppe mit Gemüsebrühe, 1 Teller grüner Salat.
- Abendessen: 1 Tasse gekochter Reis, 1 Teller leichter Salat, eine Portion gebratener Lachs.
Gruselig? Sei nicht ängstlich. Unter den aufgeführten Mahlzeiten ist es erlaubt, Gemüse oder Obst zu essen (ausschließlich 1 Stk. ). Es ist wichtig, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Voraussetzung ist der vollständige Ausschluss von Eiern, Kartoffeln, Tomaten, Fleisch, Schokolade, "Milch" während dieser Zeit. Fisch - nicht jeden Tag. Sie können Brokkoli und Gerste hinzufügen.
Jede Diät muss für eine begrenzte Zeit eingehalten werden, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Danach müssen Sie sich auf die richtige Ernährung konzentrieren, mit der Sie das speichern können, was Sie gerade haben, und vorbehaltlich des Sports eine noch größere Wirkung erzielen.