Die Essenz der Diät besteht darin, dass Sie jeden Tag hauptsächlich proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen müssen: viel Fisch, Fleisch und fettarme Milchprodukte. Alle diese Produkte sind sehr nahrhaft, sie sind lange gesättigt, sodass Sie kein Hungergefühl haben werden. Aber der Körper, dem Kohlenhydrate und Fette entzogen sind, beginnt, seine eigenen Fettreserven für zusätzliche Energie zu nutzen.
Die Rolle von Proteinen im Körper.
Ein Leben ohne Eiweiß ist unmöglich. Die Bedeutung von Proteinen für den Körper liegt darin, dass sie als Baustoff für den Aufbau von Zellen, Geweben und Organen, der Bildung von Enzymen, den meisten Hormonen, Hämoglobin und anderen Stoffen dienen, die die wichtigsten Funktionen des Körpers erfüllen Organismus. Proteine und ihre Rolle im Körper liegen auch darin, dass sie neben der Förderung der Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen auch am Schutz des Körpers vor Infektionen beteiligt sind. Unsere lebenswichtige Aktivität hängt mit dem kontinuierlichen Verbrauch und der Erneuerung von Proteinen zusammen. Um diese Prozesse auszugleichen, müssen Proteinverluste täglich wieder aufgefüllt werden. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten sammelt es sich nicht an und wird im Körper nicht aus anderen Nährstoffen synthetisiert, dh Sie können Protein nur aus der Nahrung gewinnen.
Die Dauer der Proteindiät.
Protein-Diäten werden in der Regel für ein bis zwei Wochen detailliert verordnet. Das Menü ist nicht sehr abwechslungsreich: In der zweiten Woche, falls vorhanden, raten Experten, das gleiche Menü wie in der ersten zu essen und die Diät vom letzten bis zum ersten Tag zu befolgen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen außerdem, eine proteinreiche Ernährung nicht länger als 14 Tage einzuhalten, danach müssen Sie eine halbjährige Pause einlegen. Erst danach können Sie den Kurs wieder aufnehmen.
Vor- und Nachteile einer Proteindiät
Neben dem üblichen Ziel „Abnehmen" hat eine eiweißreiche Ernährung weitere positive Auswirkungen auf den Körper. Nämlich:
- Verbessern Sie den Zustand der Haut. Eiweiß ist im Körper essentiell. Dank ihm sind Ihre Muskeln stark und die Haut sackt nicht ab. Indem Sie den Proteingehalt in Ihrer täglichen Ernährung erhöhen, sorgen Sie für ein schönes Aussehen Ihrer Haut.
- Kaloriengehalt. Proteine enthalten fast 2-mal weniger Kalorien als Fette. Und da der Körper viel mehr Zeit und Energie benötigt, um Fette zu verarbeiten, ist der Prozess des Abnehmens einfach unumgänglich.
- Ausscheidung von Toxinen. Eiweiß trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeiten und damit Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
- Mangelndes Hungergefühl. Aufgrund der Eigenschaften des Organismus und der langen Aufnahme von Proteinen kommt das Hungergefühl erst nach längerer Zeit. Und da die Proteindiät aus 4-6 Mahlzeiten besteht, gibt es den ganzen Tag kein Hungergefühl.
Eine proteinreiche Ernährung hat nur wenige Nachteile. Die meisten basieren auf Kontraindikationen für bestimmte Personengruppen. Sie können jedoch nicht vollständig auf die Nachteile zurückgeführt werden, da es keinen Sinn macht, Kontraindikationen für die Diät zu haben, um darauf zu sitzen. Und wenn sie sich doch hingesetzt haben, was nützt es, sich zu beschweren?
Zu den Nachteilen der Diät gehören also:
- Verstopfung. Dies ist ein häufiges Problem bei Menschen, die eine proteinreiche Ernährung einhalten. Die Lösung für dieses Problem ist die Verwendung großer Mengen Wasser oder Kefir. Wenn es nicht hilft, verwenden Sie ein Abführmittel.
- Zersetzungsprodukte werden nicht entfernt. Die Lösung dieses Problems ist wie im vorherigen Fall die Verwendung von Wasser in den erforderlichen Mengen.
- Schlechter Atem
- Dauer der Diät. Aufgrund seiner Spezifität wird nicht empfohlen, eine proteinreiche Ernährung länger als einen Monat einzuhalten. Wenn Sie die Diät nur als Mittel zur Aufrechterhaltung einer fitten Figur verwenden und nicht versuchen, überflüssige Pfunde zu verlieren, dann gilt diese Einschränkung nicht für Sie.
Hier enden die Nachteile der Diät. Alles andere gehört bereits in die Kategorie der Kontraindikationen und sollte in erster Linie noch vor einer Diät eingenommen werden.
Proteindiätregeln
Die Eigenschaften der Proteindiät entsprechen den folgenden Regeln:
- Jede Mahlzeit besteht aus Protein, kombiniert mit anderen Lebensmitteln,
- Alle Lebensmittel müssen fettfrei zubereitet werden, der Fettgehalt pro Tag beträgt 30 g. , das sind 1 - 2 EL. Öle als Salatdressing
- bis 14. 00 Uhr dürfen komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide (Reis, Buchweizen, Haferflocken) 4 - 6 EL gegessen werden. mich,
- Sie können Gemüse verwenden, das keine Stärke enthält (oder mit einem minimalen Anteil): Gurken, Tomaten, Zucchini, Kohl und Salat,
- Obst, Zitrusfrüchte oder Äpfel ohne Zucker bevorzugen (1 - 2 pro Tag),
- viel Wasser trinken (1-2 Liter pro Tag),
- Sie müssen 4-6 mal am Tag essen, etwa alle 3 Stunden,
- als Gewürze verwenden Sie Kräuter, Zitronensaft, Sojasauce, Balsamico-Essig, Knoblauch,
- trinken Sie während der Diät keinen Alkohol und keine Süßigkeiten,
- folgen Sie der Tabelle des Proteingehalts in Produkten,
- Die Dauer der Diät beträgt nicht mehr als 2 Wochen.
Diät auf einer Proteindiät.
Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen, während Sie sich das letzte Mal, dass Sie es sich leisten können, etwas zu essen, 3 Stunden bevor die Lichter ausgehen, ist und das Frühstück erst 30 Minuten nach dem Aufwachen beginnen darf. In Bezug auf die Verteilung der Nährstoffkomponenten sollte vor dem Mittagessen eine kleine Menge Kohlenhydrate in Form von Buchweizen, braunem Reis oder Haferflocken verzehrt werden. Außerdem können Sie vor dem Mittagessen etwas Obst essen. Sie können bis zu 40 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen, was für Ihren Körper ausreicht.
Wie man Mahlzeiten mit einer Proteindiät kocht
Für 7 Tage, 14 oder für einen Monat, das Menü, die Anzahl der Gramm pro Portion, mit einer Proteindiät, sind nicht sehr unterschiedlich.
Das erste, zweite und dritte sind fester Bestandteil von Frühstück, Mittag- und Abendessen. Der Unterschied liegt nur in der Zubereitung und dem Zeitpunkt des Essens.
Suppe ist der erste Punkt auf der Speisekarte. Die Basis der Suppe ist eine Proteinbrühe: Fisch, Fleisch, Geflügel. Gemüsebeilage nach Wahl, Kohl, Auberginen, Paprika, Bohnen, Eier.
Kartoffeln sind wegen ihres hohen Kohlenhydratgehalts verboten. Das Fehlen von Nudeln und Kartoffeln in der Suppe mindert den Geschmack der Gemüsesuppe mit Proteinbrühe nicht. Jede flüssige Nahrung trägt zur Gewichtsabnahme bei.
Für zweite Gänge gibt es viel mehr Auswahl an Produkten, um den Hunger zu stillen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren. Jedes Rezept für Gerichte besteht aus Hühnchen, Fisch, Fleisch, Eiern, Hüttenkäse mit Zusatz von Gemüse, Kräutern und Gewürzen.
Die Frage ist, was die Beilagen ersetzen? Kartoffeln, Nudeln, Müsli sind mit Kohlenhydraten gesättigt und daher für keine Diät geeignet. Kohlenhydratbeilagen durch Gemüsegerichte ersetzen. Backen, Kochen, Schmoren, für jede Hausfrau. Seien Sie nur vorsichtig mit den Gewürzen.
Zucker, süßer Sirup und einige Zusatzstoffe, deren Verwendung nicht empfohlen wird, können in der Zusammensetzung verloren gehen. Bei der Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln in einer Diät sind die Verletzung der Ernährung und das Hungergefühl nicht wahrnehmbar.
Protein-Diät-Menüoptionen
Das Tagesmenü besteht aus fünf Mahlzeiten, darunter eine ausreichende Menge an eiweißhaltigen Lebensmitteln, damit der Körper nicht hungert. Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich und besteht aus den einfachsten und am leichtesten zuzubereitenden Gerichten.
Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt, bei Übergewicht kann die Anzahl der Tage auf 14 Tage erhöht werden (2 Wochen sind das Maximum, das Sie auf einer Proteindiät halten können).
Menü №1 Proteindiät für eine Woche (7 Tage)
Stellen Sie Ihre Ernährung so zusammen, dass Ihr täglicher Kaloriengehalt 1000 kcal nicht übersteigt. Teilen Sie sie in 5 Mahlzeiten auf, sodass die letzte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Für eine Woche können Sie 5-7 kg loswerden.
| Tag | Lebensmittel | Heutiges Menü |
| 1 Tag | Frühstück | 3 Protein-Omelette 1 Tasse Kefir (fettarm) ungesüßter Tee oder Kaffee |
| spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Abendessen | 100 Gramm gekochtes Hähnchen mit Gewürzen und Kräutern | |
| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | 100-150 Grammgebackener Fisch mit Kräutern und Gewürzen. 1 Tasse fettfreier Kefir |
|
| 2 Tage | Frühstück | 2 hartgekochte Eier 1 Tomate 1 Vollkornbrot |
| spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Abendessen | 100 Gramm gedämpftes Fleisch, Tomaten-Paprika-Salat - 100 gr. |
|
| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | 100 Gramm Fischkonserven (Sie können Thunfisch oder Sardinella), 100-150 Gramm frischer Kraut-Gurken-Salat, 1 Glas Kefir (Fettgehalt bis 5%) |
|
| 3 Tage | Frühstück | Haferflocken mit einer Handvoll Nüssen oder Trockenfrüchten. Tee oder Kaffee |
| spätes Frühstück | Vollkornbrot und fettarmes Käsesandwich | |
| Abendessen | 100 g Hähnchenbrust, 1/3 Tasse brauner Reis Tomaten-Paprika-Salat - 100-150 gr. |
|
| Nachmittagstee | 1 Obst, beliebig, außer Bananen | |
| Abendessen | 100 Gramm gedämpfter Fisch, 1 Tasse gekochte Bohnen 1 Tasse Kefir oder Joghurt |
|
| Tag 4 | Frühstück | 150 g fettfreier Hüttenkäse, Grüner Tee |
| spätes Frühstück | eine Handvoll Walnüsse - nicht mehr als 30 gr. | |
| Abendessen | Hühnerbrühe mit Gemüse und Hühnerbrust. 1 Vollkornbrot |
|
| Nachmittagstee | 1 Apfel oder Orange | |
| Abendessen | Gebackener Fisch oder Fleisch. Salat aus frischem Gemüse - Kohl, Tomaten und Paprika. |
|
| Tag 5 | Frühstück | Salat mit Tomaten und Salat, angemacht mit Zitronensaft |
| spätes Frühstück | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Abendessen | Brokkolicreme mit Hähnchenbruststückchen. 1 Vollkornbrot |
|
| Nachmittagstee | 5 Stücke. irgendwelche Trockenfrüchte | |
| Abendessen | Krautsalat und grüne Erbsen. Gebackene Brust mit Käse und Tomaten (Hartkäse) |
|
| Tag 6 | Frühstück | Omelett mit 2 Eiern und fettarmem Schinken. Tee oder Kaffee, alles ohne Zucker. |
| spätes Frühstück | 1 Obst, beliebig, außer Bananen | |
| Abendessen | 100 Gramm gedämpfter Fisch, 1/3 Tasse gekochter Reis. 1 Tomate |
|
| Nachmittagstee | 1 Tasse Kefir oder Joghurt (ohne Zusatzstoffe) | |
| Abendessen | Gemüse- und Fleischeintopf - nicht mehr als 200 gr. Kefir oder Joghurt |
|
| Tag 7 | Frühstück | 150 Gramm fettfreier Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen, Grüner Tee |
| spätes Frühstück | eine Handvoll Walnüsse - nicht mehr als 30 gr. | |
| Abendessen | 1/3 Tasse Buchweizen (besser nicht kochen, sondern mit kochendem Wasser aufgießen und über Nacht stehen lassen) und Fisch oder Fleisch nach Wahl | |
| Nachmittagstee | 1 Orange | |
| Abendessen | 150 g Fleisch mit Zitrone und Kräutern im Ofen. Den Saft einer halben Zitrone und die Gewürze für das Fleisch mischen, das Fleisch 1 bis 4 Stunden marinieren. Nach dem Backen im Ofen für 25-30 Minuten. |
Menü Nummer 2 Proteindiät für eine Woche
Ein weiterer Vorteil einer Proteindiät, um sehr schnell abzunehmen, ist, dass Sie ein Menü nach Ihren Wünschen zusammenstellen können. Hier gibt es keine strengen Regeln. Die gezeigte Option ist nur ein Beispiel.
Die Portionsgröße beträgt etwa 200-250 gr.
Erster Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffee/Tee ohne Süßstoffe + Hüttenkäse |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Apfel |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Gekochte Hühnerbrust mit gebackenem Gemüse |
| 4 p. p. (Snack) | leerer Naturjoghurt |
| 5 p. p. (Abendessen) | Gedämpfter Fisch + Gemüsesalat |
Zweiter Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffee/Tee ohne Süßstoffe + Joghurt |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Orange |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Gemüse (gebacken) + Kalb (Rind) |
| 4 p. p. (Snack) | Kefir |
| 5 p. p. (Abendessen) | Fisch (gebacken) und Gemüse (naturbelassen, ohne Wärmebehandlung) |
Tag drei: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kaffee/Tee ohne Süßstoffe + ein paar Eier |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Rosa Grapefruit |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Gebackener Putenschenkel + -5 EL. Integraler Reis |
| 4 p. p. (Snack) | Hüttenkäse |
| 5 p. p. (Abendessen) | Kohlsalat + gekochtes Rindfleisch |
Tag vier: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Kefir + Kekse (2 Einheiten, Haferflocken, besser hausgemacht) |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Kiwi (2 Stück) |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Huhn mit Spargel |
| 4 p. p. (Snack) | Frischer Saft |
| 5 p. p. (Abendessen) | Meeresfrüchte und Gemüse |
Tag fünf: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Omelette mit 2 gedämpften Eiern + Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Apfel |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Fisch mit Brot |
| 4 p. p. (Snack) | Rjaschenka |
| 5 p. p. (Abendessen) | Huhn + rohes Gemüse |
Sechster Tag: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Hüttenkäse + Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Orange |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Gebackener Tofu mit Gemüse |
| 4 p. p. (Snack) | Joghurt ohne Zusatzstoffe |
| 5 p. p. (Abendessen) | Garnelen mit Spargel |
Tag sieben: Vormittag, Nachmittag, Abendessen, Snacks
| 1 p. p. (Frühstück) | Hüttenkäse + Tee oder Kaffee ohne Zucker |
| 2 P. p. (2. Frühstück) | Apfel |
| 3 Uhr nachmittags. p. (Mittagessen) | Gemüsesuppe + gekochtes Rindfleisch |
| 4 p. p. (Snack) | Kefir + Vollkornbrot |
| 5 p. p. (Abendessen) | Gedämpfter Fisch + Gemüsesalat |
Protein-Diät-Menü für 14 Tage
Die Produkte auf der Speisekarte können sicher durch die Äquivalente aus der Tabelle der zulässigen Speisen ersetzt werden, und die vorgeschlagenen Gerichte können durch ähnliche in Bezug auf Kaloriengehalt und Zusammensetzung ersetzt werden. Die Hauptsache ist, die Regeln zu befolgen: Essen Sie 5-6 Mal am Tag fraktioniert, trinken Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag, essen Sie keine verbotenen Lebensmittel.
| Frühstück |
|
| zweites Frühstück |
|
| Abendessen |
|
| Nachmittagstee |
|
| Abendessen |
|
Die Liste der zugelassenen Produkte ist so vielfältig, dass es nicht schwierig ist, ein detailliertes Menü einer Proteindiät für sich selbst zu entwickeln, der Fantasie ist Raum zum "Wandern". Wenn Sie sich schrittweise an eine Proteindiät halten, können Sie die Diät allmählich und effektiv beenden.
Protein-Diät-Rezepte
Wie Sie wissen, basiert eine Proteindiät auf dem vollständigen oder teilweisen Ausschluss von Kohlenhydraten aus Ihrem Körper. Die Grundlage Ihrer Ernährung sollte weißes Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte sein. In moderateren Versionen einer solchen Diät sind Gemüse und Nüsse erlaubt. In einem starren Abnehmsystem kommt man nicht wirklich klar. Eine Woche lang und manchmal länger müssen Sie jeden Tag nur gekochte Eier, Fisch und Hühnerfleisch essen.
Wie Sie verstehen, sind die folgenden Rezepte besser zum Speichern geeignet und hinsichtlich der zulässigen Produkte vielfältiger. Sie basieren auf Proteinprodukten, jedoch können zur Verbesserung des Geschmacks einige Zutaten hinzugefügt werden, die etwas außerhalb der Ernährungsprinzipien einer starren Proteindiät liegen.
Erstes Essen
Eiercremesuppe
Zutaten:
- 400 g Hühner- oder Putenbrust
- 300-400 g Spinat,
- 2 gekochte Eier,
- 150 ml Milch
- Gewürze,
- Salz,
- Zweig Petersilie
Das Fleisch mit Lorbeerblättern, Pfefferkörnern und Kräutern der Provence in 2-2, 5 Liter Wasser weich kochen. Das Fleisch herausnehmen und in Würfel schneiden. Den gehackten Spinat in die Brühe geben und weich kochen. Suppe, Milch in das Mixglas geben, Fleisch und gehackte Eier dazugeben und cremig schlagen. Sofort servieren, mit einem Zweig Petersilie und einem halben gekochten Ei garnieren.
nahrhafte Fischsuppe
- 400 g Filet von einem beliebigen Weißfisch,
- 1 rote Zwiebel
- 400 g Blumenkohl,
- Zitronensaft,
- Pfeffer,
- Salz,
- Naturjoghurt (optional)
Blumenkohl zerlegen, schälen, in kleine Stücke schneiden. Den Fisch in große Würfel schneiden. Die Zwiebel in dünne halbe Ringe schneiden. Alles in einen Topf geben, mit Wasser auffüllen und weich kochen. Salz, Pfeffer, vor dem Servieren, falls gewünscht, Zitronensaft und ein paar Esslöffel griechischen Joghurt hinzufügen.
Suppe mit Hühnerfleischbällchen
- 300 g gehacktes Hähnchen,
- 2 Eichhörnchen,
- 1 Esslöffel Kleie,
- Gemüsebrühe (Sellerie oder Blumenkohl mit Zwiebeln),
- 5 Stangen Frühlingszwiebeln
- 1 kleine Zwiebel
- Salz und Gewürze.
Hackfleisch, Eichhörnchen, Kleie und fein gemahlene Zwiebeln mischen, Frikadellen von der Größe einer kleinen Kastanie formen. Fleischbällchen, Lorbeerblatt, 5 schwarze Pfefferkörner in die kochende Brühe geben, weich kochen. Vor dem Servieren die Suppe mit fein gehackten Frühlingszwiebeln garnieren.
Ergebnisse und Bewertungen nach einer Proteindiät.
Die Ergebnisse vor und nach der Diät können sich sehen lassen: In nur einer Woche können Sie je nach Ausgangsgewicht und Aktivität bis zu 5 Kilogramm abnehmen. Da Proteinnahrungsmittel den Körper gut mit Energie sättigen, wird empfohlen, die Diät mit dem Training zu kombinieren, um eine maximale Wirkung zu erzielen.
Die Bewertungen sind sowohl positiv als auch negativ. Vielen passte die Ernährung nicht: Vor dem Hintergrund des Mangels an Vitaminen und Spurenelementen traten bei einigen Abnehmenden Schwindel und Schwäche auf. Trotzdem haben alle Menschen, die diese Diät befolgt haben, an Gewicht verloren.
Kontraindikationen der Proteindiät
Bestehen Sie vor dieser Diät eine obligatorische ärztliche Untersuchung, da die Proteindiät nicht für jedermann erlaubt und vollständig verboten ist:
- mit Abweichungen in der Arbeit des Herzens (mit Arrhythmien) und einer seiner Krankheiten,
- Hepatitis und jede Lebererkrankung,
- während der Stillzeit und während der Schwangerschaft,
- mit Nierenfunktionsstörung
- bei Gelenkschmerzen oder verwandten Erkrankungen,
- mit Colitis, Dysbakteriose, chronischer Pankreatitis und einer Reihe anderer Erkrankungen des Verdauungssystems,
- Ernährung erhöht das Thromboserisiko und wird daher bei älteren Menschen nicht empfohlen,
- mit einer Dauer von mehr als 4 Wochen.
Proteindiät Optionen
Viele moderne Diäten basieren auf dem Prinzip der Proteinernährung. Betrachten Sie die beliebtesten Optionen.
Protein- und Kohlenhydratdiät
Seine Essenz besteht darin, dass sich Proteintage mit Kohlenhydrattagen abwechseln, dh an einem Tag isst man ausschließlich proteinhaltige Lebensmittel, am anderen komplexe Kohlenhydrate. Diese Ernährungsoption gilt als ausgewogener und kann länger als zwei Wochen befolgt werden. Eine solche Diät wird meist nach einer reinen Proteindiät eingesetzt, um das Ergebnis zu festigen.
Atkins-Diät
Auch bekannt als die Hollywood-Diät, die zum Liebling vieler Hollywood-Stars geworden ist. Die von Dr. Atkins zusammengestellte Ernährungsgrundlage ist die Verwendung von überwiegend proteinhaltigen Lebensmitteln, auch kalorienreiche fetthaltige Lebensmittel sind erlaubt, Kohlenhydrate sind jedoch ausgeschlossen.
Proteindiät von Dr. Pierre Dukan
Die beliebteste Proteindiät ist die Dukan-Diät. Dies ist genau das richtige Ernährungssystem, das für den Rest Ihres Lebens befolgt werden muss. Laut modernen Ernährungswissenschaftlern ist die beste Diät zur Gewichtsabnahme eine, die bequem befolgt werden kann, ohne zu hungern, schwach zu werden und besessen von Kalorienzählen zu sein.
Protein-Diätempfehlungen
Angesichts der Nachteile dieser Methode zum Abnehmen haben wir Empfehlungen für Sie gesammelt, nach denen Sie die negativen Folgen für Ihren Körper minimieren und nur von der Diät profitieren können:
- Zunächst einmal sollten Sie die Ernährung nicht übertreiben. Denken Sie daran, dass die Maßnahme in allem notwendig ist - schließen Sie Kohlenhydrate und Fette nicht vollständig aus der Ernährung aus. Wenn Sie sich nach einer Woche Diät entscheiden, weiter abzunehmen, halten Sie diese Diät nicht länger als einen Monat ein und machen Sie dann eine Pause von 2-3 Monaten.
- Da die 7-tägige Proteindiät zum Abnehmen deine Nieren stark belastet, iss mehr Gemüse.
- Essen Sie mindestens 4 kleine Mahlzeiten am Tag.
- Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Um Probleme mit dem Stuhlgang zu vermeiden, beachten Sie das Wasserregime: Sie müssen mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser pro Tag trinken.
- Überschreiten Sie nicht die tägliche Kalorienzufuhr von 1500 kcal.
- Wählen Sie Qualitätsprodukte! Denken Sie daran, dass die Qualität der Lebensmittel eine sehr wichtige Voraussetzung für das Abnehmen ist.
- Wenn Sie Eier in Ihre Ernährung aufnehmen, essen Sie nicht mehr als 4 Eier pro Tag. Dies gilt insbesondere für Eigelb, das hauptsächlich aus Fett besteht und den Cholesterinspiegel erhöht.
- Proteine im Duo mit Kohlenhydraten werden besser aufgenommen. Wenn Sie gekochte Hähnchenbrust essen, fügen Sie Ihrem Teller etwas gedämpften Blumenkohl hinzu. Es ist jedoch besser, Kohlenhydrate mitten am Tag zu den Mahlzeiten einzuführen.
- Wenn Ihr Ziel nicht nur darin besteht, Gewicht zu verlieren, sondern auch Muskelmasse aufzubauen, denken Sie daran, dass Muskeln genau durch eine Kraftbelastung wachsen.
- Um einen Nährstoffmangel zu vermeiden, wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme Vitamine zu sich zu nehmen.