Gesunde Ernährung

Sichere Diäten verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern helfen Ihnen auch, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Lernen Sie 4 Anzeichen einer sicheren Ernährung und 2 ausgewogene Diäten kennen, die Ihnen helfen, leicht und sicher Gewicht zu verlieren.

Die Grundprinzipien jeder Diät, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen, sind:

• ausgewogene Ernährung;
• angemessene Grenzen;
• allmählicher Verlust von zusätzlichen Pfunden;
• versorgt den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen.

Sind diese Bedingungen nicht erfüllt, kann nicht länger als 3 Tage beobachtet werden, besser noch eine eintägige Entlassung zu veranlassen.

Um 5-10 Pfund oder mehr zu verlieren, müssen Sie extrem ausgewogene Methoden wählen.

Arten von wirksamen und harmlosen Diäten

Es gibt keine absolut harmlosen Diäten, da sie immer mit Einschränkungen verbunden sind, die für den Körper zu Stress werden, ihn an neue Lebensmittel gewöhnen und etwas anders funktionieren. Gleichzeitig gibt es sehr wirksame Diäten, deren Einhaltung der Gesundheit nur einen minimalen, sogar rein symbolischen Schaden zufügt (wenn wir über die Anpassung des Körpers sprechen) und es Ihnen auch ermöglicht, Ihre Gesundheit zu verbessern und sich sehr wohl zu fühlen. Sein Ergebnis ist nicht zu schnell erreicht, aber es bleibt lange und oft für immer. Als optimal in diesem Sinne gelten sparsame Diäten, deren Name für sich spricht.

Wirtschaftlich

Abnehmen mit einer sanften Methode ist ein richtiges Ernährungssystem, das auf der Verwendung gesunder Lebensmittel und dem Verzicht auf ungesunde oder kalorienreiche Lebensmittel basiert. Das Diät-Menü ist ziemlich einfach zu komponieren und ist auch das komplette Gegenteil von traditionellen "Hunger"-Diäten. Es ist für 21 Tage mit einem Verlust von bis zu 4-5 kg Übergewicht ausgelegt.

Speisekarte

Die Essenz des Nichtabnehmens besteht darin, dass für jede der drei Wochen zwei Menüs im Wechsel an den Tagen angeboten werden. Es ist obligatorisch, Sellerie zu sich zu nehmen, was den Stoffwechsel beschleunigt.

Erste Woche

Optionsnummer 1:

• frühstück - eine Tasse Milch mit einem Teelöffel Honig, ein abgestandenes Brötchen;
• Mittagessen: ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie, ungesüßter Tee;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, eine Scheibe Tafelspitz, 2 Kartoffeln "in Uniform", Krautsalat mit Sellerie;
• Snack: Gemüseschnitte, Cracker;
• Abendessen: 250 ml fettarmer Kefir, ein Sandwich mit Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie.

Optionsnummer 2:

• Frühstück: ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, eine Scheibe Sellerie, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: 250 ml fettarmer Kefir, Sandwich auf Schwarzbrot mit Butter, Gemüsesalat mit Rüben, Sellerie;
• Mittagessen: Hühnerbrühe, eine Portion gekochter Fisch, 2 Kartoffeln "in Uniform", Kräuter, Sellerie;
• Nachmittagstee: frisches Obst, Kekse;
• Abendessen: eine Tasse Milch mit Honig, 2 Scheiben Schwarzbrot.

Zweite Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück: frisches Obst, 3 Croutons;
• Mittagessen: ein Sandwich aus Schwarzbrot, Butter, Feta-Käse;
• Mittagessen: Gemüsesuppe, mageres Fleisch, Karottensalat mit Sellerie, Gelee;
• Nachmittagstee - Kekskekse, Orange;
• Abendessen: eine Scheibe altbackenes Brot, eine Tasse Milch, Honig.

Optionsnummer 2:

• Frühstück: Schwarzbrot, Marmelade, Tee mit Milch ohne Zucker;
• Mittagessen - Schwarzbrot, eine Scheibe Hühnchen ohne Haut, Kräutertee ohne Zusatzstoffe;
• Mittagessen: fettarmer Borschtsch, gekochter Fisch, Salat mit Rüben, Sellerie;
• Nachmittagstee - Milch mit Keksen;
• Abendessen: fettarmer Käse, ungesüßter Tee.

Dritte Woche

Optionsnummer 1:

• Frühstück: Schwarzbrot, Marmelade, Kaffee;
• Mittagessen: Sandwich mit hartgekochten Eiern, Schwarzbrot und Butter, Gemüsescheiben;
• Mittagessen: Pilzsuppe mit Kräutern, Sellerie, fettarmes Schnitzel, frisches Gemüse;
• Nachmittagstee - Apfel, Cracker;
• Abendessen: 250 ml Naturjoghurt, altbackenes Brot.

Optionsnummer 2:

• Frühstück: Milch mit Honig, Cracker;
• Mittagessen: 2 Sandwiches Schwarzbrot und Wurst ohne Butter, Gemüse, Tee ohne Zucker;
• Mittagessen: Fischbrühe mit einem Stück Fisch, Gemüseeintopf mit Sellerie, zwei Bratäpfel;
• Nachmittagstee - Kekskekse, Orange;
• Abendessen: Schwarzbrot, gekochter Fisch, Sellerie, Apfel.

Suppe

Grundlage der Suppenmethode zur Gewichtsreduktion ist eine nach einem speziellen Rezept zubereitete Suppe. Diese Methode der Gewichtsabnahme ist die sicherste für den Körper und sehr gut für seine Erholung. Es fördert die Gewichtsabnahme, reinigt Giftstoffe und wirkt sich positiv auf die Magenschleimhaut aus.

Für die Suppe brauchst du:

• zwiebeln - 7 Stück;
• Sellerie - nach Geschmack (mindestens 1 Bund);
• Kohl - 1 Kopf;
• Pfeffer für Salat - 1 Stk. (grün);
• tomaten - 4 Stück (frisch oder aus der Dose).

Alle Zutaten werden geschnitten, mit Wasser übergossen und dann gekocht: 10 Minuten bei starkem Kochen, 30 Minuten bei schwacher Hitze. Sie können etwas Salz hinzufügen, aber kurz vor dem Essen des Gerichts. Das Rezept darf sich leicht ändern, indem man anderes Gemüse hinzufügt, aber keine Kartoffeln.

Neben Suppe sollten Sie auf jeden Fall folgende Lebensmittel zu Ihrem Speiseplan hinzufügen:

• der erste Tag - Früchte;
• die zweite - Gemüse (außer Hülsenfrüchte, Kartoffeln);
• drittens - Gemüse, Obst;
• die vierte - 250 ml Magermilch, 4 Bananen;
• fünfte - 400 g gekochtes Fleisch, 6 Tomaten;
• sechstens: 400 g gekochtes Hühnchen, Gemüse, außer Hülsenfrüchte und Kartoffeln;
• siebtens - nur brauner Reis.

Das Beste daran ist, dass die Suppe in beliebiger Menge verzehrt werden kann, sobald das Hungergefühl auftritt. Die Diät ist auf eine Woche ausgelegt. Es ist ziemlich einfach zu folgen, während der Gewichtsverlust 3-4 kg betragen kann.

Nutzen und Schaden beliebter Diäten.

Der Nutzen und Schaden von Diäten hängt von mehreren Faktoren ab:

• Dauer;
• Schwere der Einschränkungen;
• Auswahl an Menüs;
• das Vorhandensein von Stressfaktoren;
• Kontraindikationen.

Vor der Entscheidung über die Wahl einer Diät müssen alle Vor-, Nachteile und Risiken berücksichtigt werden, damit das Ergebnis keine Enttäuschung mit sich bringt oder zu einer Langzeitbehandlung der Folgen des Abnehmens führt.

Kein Protein

Die Essenz einer proteinfreien Ernährung besteht darin, die Proteinmenge auf 20% aller pro Tag aufgenommenen Nährstoffe zu begrenzen. In diesem Fall müssen mindestens 2 Liter sauberes Wasser getrunken werden, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Vorteil

Der Vorteil einer proteinfreien Ernährung besteht darin, dass sie dazu beiträgt, die oben genannten Probleme zu beseitigen. Darüber hinaus kann die Reduzierung der Proteinmenge, die in den Körper gelangt, zu Gewichtsverlust führen, jedoch nur mit einer richtig ausgewogenen Ernährung.

Die wohltuende Wirkung einer proteinfreien Ernährung beruht auf dem Prinzip der Stoffwechselstabilisierung. Obwohl Ernährungswissenschaftler glauben, dass diese Technik fast nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat, da sie bei körperlicher Aktivität nicht gut funktioniert, kann sie zu Schäden und zum Verlust von Muskelgewebe führen.

Beschädigen

Wenn Sie sich eiweißfrei ernähren, kann der Gewichtsverlust daran liegen, dass die Zusammensetzung von Lebensmitteln, die kein Protein enthalten, viele Fette und Kohlenhydrate enthält. Daher ist diese Technik als zusätzliche Behandlung bei bestimmten Krankheiten unerlässlich, aber sie ist absolut nutzlos und sogar schädlich für die Gewichtsabnahme.

Ohne Gluten

Gluten ist ein pflanzliches Protein, das in Getreide enthalten ist und Backwaren fluffig macht. Für diejenigen, die abnehmen möchten, ist die Technik sehr effektiv, da sie Folgendes bietet:

• Gewichtsverlust mit minimaler Anstrengung bis zu 3 kg pro Woche;
• intensive Reinigung von Giftstoffen;
• kalorienarme, aber ausgewogene Ernährung;
• ein abwechslungsreiches Menü, das den Körper nicht erschöpft.

Es ist zu beachten, dass Gluten nicht nur in Mehl, sondern auch in vielen anderen Produkten enthalten sein kann: Getreide, Fleischprodukte, Halbfabrikate, Saucen, Süßigkeiten, Konserven, alkoholische Getränke, abgepackte Säfte. Generell sind bei einer glutenfreien Ernährung nur frische Naturprodukte erlaubt:

• Gemüse, Obst, Honig;
• Eier, Fleisch;
• Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Samen, Nüsse;
• glutenfreie Mehle und Getreide (Buchweizen, Mais, Hirse, Reis), Kartoffelstärke;
• Butter, Pflanzenöl.

Vorteil

Für diejenigen, die mit einer glutenfreien Diät abnehmen möchten, hilft die Diät:

• 10 kg in einem Monat loswerden;
• um die Arbeit des Verdauungssystems zu etablieren;
• Giftstoffe, Schlacken, Radionuklide loswerden;
• Zuckerspiegel normalisieren.

Beschädigen

Der Ausschluss der wichtigsten Glutenquellen, Getreide, aus der Ernährung führt dazu, dass der Körper einen Mangel an Ballaststoffen, vielen Vitaminen und Mineralstoffen erleidet, darunter einige so wichtige wie:

• Eisen, Kalzium;
• Vitamine B;
• Folsäure.

Protein (low Carb, keine Kohlenhydrate)

Protein ist eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen. Diese Technik, die als eines der effektivsten Gewichtsverlustsysteme gilt, beinhaltet die Verwendung einer Vielzahl von Lebensmitteln, die den Körper mit fast allen notwendigen Substanzen versorgen. Gleichzeitig stehen Nutzen und Schaden einer Proteindiät in direktem Verhältnis zum Grad ihrer Einschränkungen.

Es gibt eine Vielzahl von Optionen für solche Methoden, viele von ihnen werden als Low-Carb oder No-Carb bezeichnet, aber das Wesen jeder von ihnen besteht darin, dass die Grundlage der Ernährung Protein ist.

Vorteil

Eine vernünftige Reduzierung der Menge kohlenhydrathaltiger Lebensmittel zusammen mit der Zugabe von Proteinprodukten und Ballaststoffen in der Ernährung wirkt sich beim Abnehmen positiv auf die Gesundheit aus:

• Ballaststoffe und Proteine werden lange verdaut und sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl;
• Proteine unterstützen die Zellregeneration, was zu einem guten Zustand der Haut beiträgt, die oft an Gewicht verliert;
• Fettspeicher werden abgebaut, um den Körper mit Energie zu versorgen, während neue Speicher aufgrund eines Mangels an ihren wichtigsten Fettlieferanten, den Kohlenhydraten, nicht gebildet werden.

Beschädigen

Wenn Sie sich kohlenhydratfrei ernähren, können sich die Schäden durch Nebenwirkungen äußern:

• erhöhte Fettverbrennung provoziert die Bildung und Ansammlung spezieller Verbindungen im Blut - Ketone, die in den Urin eindringen und die Entwicklung einer gefährlichen Krankheit - Ketonurie - provozieren;
• eine unzureichende Ernährung des Gehirns mit Glukose verringert die geistige Leistungsfähigkeit;
• überschüssiges Protein erhöht das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tumoren;
• die schnelle Entfernung von Wasser aus dem Gewebe, die der aktiven Fettverbrennung vorausgeht, ist mit schwerer Dehydration behaftet;
• Vitamin- oder Mineralstoffmangel verringert die Immunität;
• verzögerte, erschwerte oder unzureichende Darmentleerung (Obstipation) bietet keine hochwertige Darmreinigung, führt zur Ansammlung von Toxinen, Retention von Toxinen

Salzfrei

Salzfreie Lebensmittel wurden ursprünglich als Therapeutika entwickelt, aber als Folge ihrer gleichzeitigen Verwendung mit der Verbesserung des Zustands wurde ein spürbarer Gewichtsverlust festgestellt, der von vielen zum Abnehmen übernommen wurde. Obwohl bei falscher Anwendung einer salzfreien Ernährung der Nutzen und der Schaden einer Salzvermeidung völlig unermesslich sein können, da die Gesundheitsschäden alle Bemühungen, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, zunichte machen können.

Salz ist nicht nur ein Zusatzstoff, der den Geschmack von Lebensmitteln verbessert, sondern auch ein wichtiges Element, um die normale Funktion des Körpers zu gewährleisten. Daher schließt eine richtig formulierte salzfreie Ernährung die Verwendung von Salz nicht aus, sondern beschränkt sie nur auf eine minimale Menge.

Die salzfreie Ernährung basiert auf folgenden Prinzipien:

• Ablehnung schädlicher Produkte (frittiert, fettig, geräuchert, scharf, salzig);
• gedünstete Gerichte essen (hauptsächlich Gemüse);
• fraktionierte fünf Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen.

Vorteil

Lebensmittel ohne Salz helfen:

• die Folgen einer übermäßigen Salzaufnahme beseitigen;
• Verbesserung der Gesundheit, des allgemeinen Wohlbefindens, des Aussehens einer Person;
• Übergewicht, Cellulite, Ödeme loswerden.

Beschädigen

Eine salzfreie Ernährung ist in zwei Fällen absolut kontraindiziert:

• bei extremer Hitze;
• mit größerer körperlicher Anstrengung.

Buchweizen

Die Buchweizendiät gilt auch als eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen, da dieses Getreide wenige Kohlenhydrate, aber viele Ballaststoffe, Vitamine und Spurenelemente enthält. Gleichzeitig hat die auf der Verwendung von gedämpftem Buchweizen basierende Technik ihre Vor- und Nachteile, und der Schaden einer Buchweizendiät hängt von ihren spezifischen Eigenschaften ab: Dauer, Anforderungen, Einschränkungen.

Das Abnehmen mit Buchweizen kann einen oder mehrere Tage dauern, und Sie können auch nur einen Brei oder zusätzlich mit anderen diätetischen Produkten einnehmen. Der stärkste Gewichtsverlust mit Buchweizen dauert 14 Tage und beinhaltet die Verwendung von nur einem gedämpften Buchweizen in beliebiger Menge. Ein wenig fettfreier Kefir ist erlaubt, sowie mindestens 2 Liter sauberes Wasser. Die weniger strenge Buchweizendiät umfasst Gemüse, Obst und andere kalorienarme Gerichte.

Vorteil

Ernährungswissenschaftler nennen den Hauptvorteil von Buchweizen seine Fähigkeit, den Körper zu reinigen und den Stoffwechsel zu regulieren. Es ist nützlich, solchen Brei nach ausgiebigen Banketten zu entleeren, um angesammelte Schadstoffe loszuwerden. Die Vorteile von Buchweizenbrei sind auch auf seine anderen nützlichen Eigenschaften zurückzuführen:

• unmittelbar nach der Umstellung auf Buchweizen beginnt der Prozess der Entfernung überschüssiger Flüssigkeit, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt.
• nach 2-3 Tagen beginnen Fettdepots anstelle von Flüssigkeit abzubauen und ausgeschieden zu werden;
• Sie haben praktisch keinen Hunger, da der Brei unbegrenzt gegessen werden kann, während der Körper keine zusätzlichen Kohlenhydrate mit Kalorien erhält, sondern Vitamine, Spurenelemente, Aminosäuren, Naturfasern.

Beschädigen

Die Buchweizen-Monodiät ist kategorisch kontraindiziert:

• bei Magen-Darm-Erkrankungen;
• mit Diabetes mellitus;
• während der Schwangerschaft und Stillzeit.

In solchen Fällen können Sie sich einer weniger strengen Version der Buchweizendiät zuwenden, deren Ernährung ausgewogen ist und eine Reihe anderer gesunder Lebensmittel umfasst.

Wenig Kalorien

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr zum Abnehmen ist die häufigste Methode zum Abnehmen. Die Reduzierung des Kaloriengehalts auf ein Minimum ist jedoch äußerst negativ für die Gesundheit. Vor allem der Schaden einer kalorienarmen Ernährung macht sich bemerkbar, wenn Sie ohne ersichtlichen Grund längere Zeit durchhalten. Die Essenz der meisten dieser Techniken besteht darin, nicht mehr als 800-1000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Gleichzeitig werden diätetische Produkte mit niedrigem Nähr- und Energiewert bevorzugt.

Vorteil

Über die Vorteile einer kalorienarmen Ernährung kann nur gesprochen werden, wenn sie kurativ ist und aus medizinischen Gründen von einem Arzt verordnet wird. Eine solche Diät ist nur bei Fettleibigkeit mit deutlichem Übergewicht ratsam, was zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen führt. In diesen Fällen hilft die Reduzierung des Kaloriengehalts, den Zustand des Patienten zu verbessern, diese Technik sollte jedoch nur bis zum Erreichen eines Normalgewichts angewendet werden. Sie müssen also auf ein rationales Ernährungssystem umsteigen.

Der zweite Fall, in dem wir über die Vorteile einer kalorienarmen Diät sprechen können, sind Fastentage. Ein vernünftiger Fastentag hilft dem Körper, sich selbst zu reinigen, sich von Giftstoffen zu befreien, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und seine Arbeit zu normalisieren. Längeres Fasten zum Zwecke der Gewichtsabnahme kann Ihrer Gesundheit stark schaden.

Beschädigen

Die Kalorieneinschränkung in der Ernährung ist nicht nur mit einer unzureichenden Energiezufuhr verbunden, sondern auch mit schwerwiegenderen Folgen:

• vitamine und andere nützliche Substanzen werden viel schlechter aufgenommen, die Immunität verschlechtert sich erheblich;
• Fettmangel führt zu Störungen des Zellwachstums und der Erneuerungsprozesse;
• aufgrund des Mangels der erforderlichen Menge an Fettsäuren entwickeln sich depressive Zustände, Aufmerksamkeitsstörungen, Schizophrenie.

Angemessener Gewichtsverlust ist ein langer Prozess, der keine Hektik verträgt, da die Pfunde, die dramatisch verloren gehen, dazu neigen, zurückzukommen.

Trinken

Trinken gilt als eines der schwierigsten, da es eine völlige Ablehnung fester Nahrung impliziert. Sie können nur flüssige Nahrung und Mahlzeiten ohne Einschränkungen zu sich nehmen. Alles, was getrunken wird, ist geeignet: Milchprodukte oder Milchprodukte, Brühen, jedes Getränk, einschließlich Süßigkeiten. Lediglich alkoholfreie Getränke sind nicht zu empfehlen. Eine weitere Voraussetzung ist, dass seine Laufzeit genau 30 Tage beträgt. Infolgedessen können Sie einen erheblichen Gewichtsverlust erzielen, aber wenn wir über die Vorteile sprechen, ist dies rein theoretisch, da es nur von Befürwortern der Technik beschrieben wird.

Vorteil

Die Autoren des Getränkesystems zur Gewichtsreduktion argumentieren, dass eine solche Diät einen ausreichenden Nähr- und Energiewert hat, um die Bedürfnisse des Körpers zu decken, sodass die Beschwerden nur psychischer Natur sein können. Darüber hinaus wird rein theoretisch versprochen:

• in der ersten Stufe - die Reinigung der Hohlorgane, was sich durch das Auftreten von Sekreten aus dem Körper und Schleimbelag auf der Zunge zeigt;
• dann beginnen sich die Nieren, die Leber (dichte Organe) zu reinigen, was von unangenehmen Empfindungen in diesem Bereich begleitet wird;
• die letzte Stufe findet auf zellulärer Ebene statt.

Als Ergebnis sollte der Gewichtsverlust 15 kg betragen, während der Schaden durch das Trinken einer Diät wirklich real und nicht "versprochen" ist.

Beschädigen

Alle Probleme, die während oder infolge eines solchen Gewichtsverlusts auftreten können, sind weniger auf die strengen Anforderungen einer solchen Technik zurückzuführen, sondern auf ihre Dauer.

Ein Fastentag kann spürbare gesundheitliche Vorteile bringen, aber ein 30-tägiges Fasten ist stressig und führt zu irreversiblen Prozessen im Körper.

Beim falschen Ausstieg aus einem solchen Ernährungssystem kann der Körper die Nahrungsaufnahme verweigern, was mit Anorexie behaftet ist.

Der Begriff "Völlegefühl vor Hunger" ist eine Bezeichnung für eine medizinische Pathologie, die sich bei einer Trinkdiät verstärkt.

Natürlich ist es in einem Monat Hungerstreik durchaus möglich, 15 kg Übergewicht loszuwerden. Aber der Nutzen und der Schaden einer solchen Gewichtsabnahme werden absolut unermesslich sein, da die Gesundheit Sie zusammen mit dem Gewicht verlassen wird.

Reis

Die Wirkung des Abnehmens in den Tagen des Reis basiert auf der Reinigung von Giftstoffen und Giftstoffen aufgrund der Fähigkeit des Reis, alle schädlichen Substanzen aufzunehmen und sie dann aus dem Körper zu eliminieren. Gleichzeitig liefern die im Getreide enthaltenen komplexen Kohlenhydrate lange Energie und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Von allen Optionen für die Reisdiät sind die effektivsten diejenigen, die auf der Verwendung von Brei aus Reis basieren, der zuvor zum Frühstück eingeweicht wurde, gefolgt von 4 Stunden Abstinenz vom Trinken und Essen. Mit dieser Technik können Sie spürbar abnehmen und Ihren gesamten Körper reinigen.

Vorteil

Reis entfernt nicht nur alle Überschüsse aus dem Körper, sondern sättigt ihn mit B-Vitaminen und Aminosäuren, die sich positiv auf das Gehirn, den Zustand des Nervensystems und das Aussehen auswirken. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen die Reisdiät:

• verliere 10 zusätzliche Pfunde in einem Monat;
• Stoffwechselprozesse normalisieren;
• verbessern die Arbeit des Verdauungstraktes.

Allerdings ist nicht alles so einfach, denn die Reis-Diät hat nicht nur Vorteile, sondern auch gewisse Nachteile, wenn man sie lange befolgt oder gegen die Regeln verstößt.

Beschädigen

Als Reinigungsfunktion entfernt Reis nicht nur Schadstoffe, sondern auch nützliche. In diesem Fall erschwert die Ausscheidung absolut aller Salze die Funktion des Herzmuskels. Auch Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, Diabetes und Nierensteinen können auftreten. Um ein solches Ergebnis zu vermeiden, wird nicht empfohlen, die Reis-Monodiät für lange Zeit einzuhalten, da eine Gewichtsabnahme auf Kosten einer irreparablen Schädigung des Körpers erfolgt.

Energiediäten

Diäten können nicht nur nach so grundlegenden Parametern wie Dauer, Menü, Schwere der Einschränkungen, ihrem Nutzen und Schaden klassifiziert werden. Unabhängig davon haben die meisten Methoden zur Gewichtsreduktion eines gemeinsam: Sie verwenden bestimmte Naturprodukte oder gängige Gerichte. Darüber hinaus gibt es Systeme, die auf der teilweisen oder vollständigen Substitution von Mahlzeiten für speziell formulierte Lebensmittel basieren: Cocktails.

Vorteil

Energy-Diät-Cocktails zeichnen sich durch folgende Eigenschaften aus:

• kann die übliche Ernährung ersetzen oder ergänzen;
• ermöglicht es Ihnen, Ihren täglichen Kaloriengehalt zu kontrollieren;
• helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren;
• versorgen den Körper mit Proteinen, Vitaminen, Spurenelementen, Aminosäuren;
• sorgen für Lebendigkeit und Aktivität.

Diese Eigenschaften sind wirklich nützlich, aber sie haben nichts Einzigartiges: Sie alle werden von gewöhnlicher gesunder Nahrung besessen.

Der Hauptvorteil von Cocktails ist die einfache Zubereitung, die jedoch jede Bedeutung verliert, wenn wir die relativ hohen Kosten solcher Produkte berücksichtigen.

Beschädigen

Der Nutzen und der Schaden von Cocktails werden unter Experten und Verbrauchern dieser Produkte breit diskutiert. Letztlich hängt alles davon ab, wie rationell sie eingesetzt werden und ob ihr Einsatz sinnvoll ist.

Der Schaden von Cocktails kann sein, wenn Sie sie zum Frühstück, Mittagessen, Abendessen oder noch häufiger verwenden. Eine Mahlzeit durch sie zu ersetzen hilft wirklich dabei, das Gewicht zu normalisieren. Obwohl das Ergebnis allein von der Richtigkeit der Zusammensetzung der gesamten Diät abhängt.

"Goldene" Regeln, um ohne Schaden abzunehmen

Die kompetente Entfernung von zusätzlichen Pfunden basiert auf der Einhaltung mehrerer wichtiger Regeln. Das Hauptprinzip ist, dass das Abnehmen harmlos sein sollte. Dafür braucht man:

1. Langsam abnehmen: Die Gewichtsabnahme beträgt nicht mehr als 4 kg pro Monat, bei stärkerem Gewichtsverlust entwickeln sich versteckte und offensichtliche Gesundheitsprobleme, die Arbeit vieler Organe und Systeme wird gestört, verschiedene Krankheiten entwickeln sich, chronische Krankheiten werden verschlimmert. und als Ergebnis kehren die verlorenen Kilogramm schnell zurück.
2. Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, kann dies mit Hilfe einer richtig zusammengestellten Ernährung oder durch Zugabe von Produkten erfolgen, die Stoffwechselprozesse aktivieren, zum Beispiel Apfelessig, der vor den Mahlzeiten getrunken wird, indem ein Esslöffel in einem Glas Wasser verdünnt wird. .
3. Trinken Sie viel: Wasser beschleunigt zudem den Stoffwechsel, fördert den aktiven Fettabbau und reduziert das Hungergefühl.
4. Beseitigen Sie strenge Diäten - Zu strenge Einschränkungen sind nur für Fastentage erlaubt.

Zusätzlich zu diesen Regeln gibt es Anforderungen, ohne die keine Methode zum Abnehmen wirksam ist:

• der Kaloriengehalt der Diät sollte auf der Grundlage der erforderlichen Mindestkalorien unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale und des Lebensstils berechnet werden;
• im Menü sollte das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beachtet werden;
• die Grundlage der Diät sollten Ihre Lieblings- oder zumindest akzeptablen Lebensmittel sein, sonst wird das Abnehmen unangenehm und wirkungslos.
• Sie können sich keine unerreichbaren Ziele setzen: Die Reduzierung von Gewichtsindikatoren muss die Besonderheiten von Physiologie, Konstitution, Alter und anderen individuellen Parametern berücksichtigen;
• Es ist unbedingt erforderlich, den Gesundheitszustand zu überwachen. Bei einer starken Verschlechterung des Gesundheitszustands ist es notwendig, das Abnehmen einzustellen und einen Arzt aufzusuchen.

Darüber hinaus wird nicht empfohlen, die Diät abrupt zu beginnen und zu beenden. Sie müssen sich körperlich und geistig auf diesen Prozess vorbereiten. Gewichtsverlust kann in keiner Weise erreicht werden, er muss auf die Verbesserung der Gesundheit und die Verlängerung des Lebens abzielen.