Wirksame Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht nur notwendig, sich an eine angemessene Ernährung zu halten, sondern auch Sport zu üben. Wie Sie wissen, bildet sich im Bauch die Fettschicht schnell und verbrennt schwieriger als in anderen Körperteilen. Aber die von Fitnesstrainern entwickelten anhaltenden Klassen werden ihre Arbeit erledigen. Es gibt wirksame physische Übungen für Gewichtsverlust und Seiten. Nur regelmäßiges Training wird dazu beitragen, schöne Wege zu finden und überschüssiges Fett loszuwerden.

Welche Muskeln sollten gepumpt werden, um Fett im Magen und Hüften loszuwerden?

Wenn Sie wissen, welche Muskelgruppen sich in einem bestimmten Körperteil befinden, ist es einfach, eine Reihe wirksamer Übungen zu entwickeln, um Gewicht und Seiten zu verlieren.

Solche Muskeln finden sich im Magen und im Seiten:

• Schräg - Es geht von der Seitenoberfläche der Rippe zum Bauch über, es funktioniert mit Neigung und Wendungen;
• Innenneigung - Es befindet sich unter dem äußeren schrägen Muskel, beteiligt sich an Ecken, Neigungen;
• Die Quer ist tief - Gehen Sie von hinten von innen in der Rippe zum Magen, nehmen Sie an der Wendung teil;
• Rechts - Es ist auf beiden Seiten der Mittellinie entlang des Bauches montiert, es trägt zur Vorwärtskörperkurve bei.

Allgemeine Regeln für alle Übungen

Trotzdem, wer genau Abneigung, Bauch, Seiten, Hüften oder irgendetwas anderes ausführt: Mann, Frau, Kind oder Jugendlicher, damit sie effektiv sind, muss es sich an solche allgemeinen Regeln halten:

• Das Training muss notwendigerweise einen leeren Magen haben, wenn der Körper ohne Energiernährung relativ lang ist.
• Physisch. Die Übungen zum Abnehmen des Bauches und die Seiten werden nicht mit Gewichten und anderen Gewichtungsmitteln durchgeführt, die Ladung wird aufgrund der Bewegung des Körpers durchgeführt.
• Wenn Sie einfache und einfache Übungen zur Gewichtsreduktion gewählt haben, ist es ratsam, gleichzeitig täglich teilzunehmen.
• Nach und nach muss die Anzahl der Wiederholungen des Trainingssatzes erhöht werden.
• Normalerweise fühlt es sich nach der Lektion ein bisschen Müdigkeit an: die einfachen und leichten hausgemachten Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten auch die Muskeln zum Laufen bringen, was ihre Wirksamkeit demonstriert.

Notiz! Es reicht aus, 3-5 Mal pro Woche zu trainieren, aber die täglichen Klassen bieten mehr Effizienz. Die optimale Anzahl von Bewegungen für jede Übung beträgt 25-30. Es ist ratsam, sie mindestens dreimal zu wiederholen und kleine Pausen zu machen, um sich zu entspannen.

Ein Komplex von physischen Übungen für Gewichtsverlust und Seiten

Was sind die effektivsten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren? Der Komplex besteht aus 10 physischen Übungen, die ein Haus ausführen sollen, obwohl es zum ersten Mal 3-5 komplexe Übungen unternehmen kann. Sie sind einfach und leicht, erfordern nicht die Verwendung von Simulatoren, die für Menschen ohne besonderes körperliches Training geeignet sind. Um die Ausführungstechnik besser zu verstehen, kann das Schema seiner Ausführung auf den Computer heruntergeladen oder das Video online ansehen.

Notiz! Fitnesstrainer empfehlen am Morgen, was nicht nur zum abnehmenden Gewicht beiträgt, sondern auch zum schnellen Erwachen.

Vor jedem Training wird empfohlen, eine kleine 5 -minütige Heizung durchzuführen. Sein Ziel ist es, die Muskeln für die nächsten Lasten vorzubereiten. Um ein warm zu machen, können Sie die einfachsten Übungen wie Gehen an dem Ort, Neigungen usw. verwenden.

Grundlachen

Die Bewegung erfolgt wie folgt:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie Ihre Beine auf den Knien und legen Sie Ihre Schultern über die Breite. Gib deine Hände hinter deinem Kopf.
2. Erhöhen Sie das Becken und starten Sie es so hoch wie möglich vom Boden und klettern Sie zu den Socken.
3. Bleiben Sie ein paar Sekunden und senken Sie das Becken auf den Boden.

Notiz! Wenn Sie diese Übung durchführen, müssen Sie Ihre Hände nicht mit dem Becken zusammenziehen.

"Schere"

"Schere": Eine der besten Übungen für den Gewichtsverlust nicht nur des Bauches und der Seiten sowie der Beine:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Hände durch den Körper.
2. Heben Sie beide Beine mit einer Wohnung von ca. 45 Grad an. Platzieren Sie sie auf unterschiedlichen Ebenen (eine übereinander).
3. Handeln Sie in der Luft der Bewegung, wie z. B. Schere.

"Lokot-Kollo"

Diese Übung erfolgt wie folgt:

1. Legen Sie sich auf dem Rücken und beugen Sie Ihre Beine auf den Knien. Hände hinter dem Kopf, in den Ellbogen gefaltet.
2. Verrissen Sie sich abwechselnd den linken und rechten Ellbogen am gegenüberliegenden Knie.

Bewegung kann durchgeführt werden, bis die Muskeln müde sind.

Neigung

Eine solche Übung wird dazu beitragen, Fett an den Seiten schnell loszuwerden, wird aber auch verwendet, um Gewicht zu verlieren. Es ist stehend gemacht:

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Knie sind gebogen. Der Körper ist auf halbem Weg in der Hocke. Die Hände sind hinter dem Kopf geschlossen, der Rücken ist gerade.
2. Dehne die Muskeln der Presse und ziehen ihren Magen nach innen, um den Körper langsam nach links und rechts zu saugen.

Zunächst werden die Neigungen langsam durchgeführt, aber allmählich steigt die Geschwindigkeit auf das optimale Niveau.

Einfache Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten werden oben dargestellt. Sogar das Kind dominiert leicht, ganz zu schweigen von einem Erwachsenen mit einem minimalen körperlichen Training.

"Planck" und "halb"

Es ist etwas schwieriger, die "Bar" und die "Hälfte der Balken" durchzuführen, obwohl diese Übungen sehr effektiv sind und nicht nur für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten verwendet werden, sondern auch den Rücken stärken. Sie können leicht verstehen, wie man sie macht.

"Hälfte plane"

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie Folgendes tun:

1. Halten Sie auf allen vieren in der Pose des "Hundes" an. Die Handflächen und die Knie ruhen am Boden. Der Look wird nach unten gerichtet.
2. Ziehen Sie den Magen und heben Sie den Körper langsam an und runden Sie den Rücken ab. 30 Sekunden bleiben.
3. Kehren Sie zur Anfangsposition zurück.

"Mobile Bar"

Die Ausführung der "Planck" -Auübung ist viel schwieriger als die "halbe Bar". Trotz der offensichtlichen Einfachheit ist es ziemlich schwierig, dies zu tun, da es in den hinteren Muskeln eine große Ladung gibt.

1. Sie müssen in einer regulären "Bar" anhalten und auf dem Boden und den Beinsocken ruhen. Der Körper bleibt gerade, der Rücken ist flach.
2. Heben Sie den Körper auf die maximal mögliche Höhe. Idealerweise ist es ein Hügel, dessen oberer Teil das Gesäß ist.
3. Kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück.

Notiz! Eine reguläre Bar hat eine hohe Effizienz. Laut Experten reicht es für Anfänger aus, nur wenige Sekunden lang in einer solchen Pose zu überleben und die Zeit allmählich zuzunehmen. Wenn während des Unterrichts auf dem Rücken Schmerzen sind, müssen Sie sofort aufhören.

"Jogische" Rotation

Sie können den Hulahup -Trainingsprozess verwenden, der auch ein hervorragendes Mittel für die Gewichtsverlust von Taillen ist. Durch das Drehen stärkt der Reifen die Bauchmuskeln, beseitigt Fett an den Seiten und stärkt die Presse. Infolgedessen erhält der Athlet einen dünnen und getönten Körper ohne Anzeichen von Cellulite.

Die Ergebnisse der Studien haben die drei effektivsten Übungen ermittelt, um das Gewicht des Bauches und der Seiten mit einem Reifen zu verlieren. Sie können getrennt oder in einem Komplex durchgeführt werden.

Notiz! Bevor Sie Übungen mit einem Reifen studieren, müssen Sie lernen, den Magen auf Standard -Weise zu verdrehen.

Um den Reifen auf diese Weise zu drehen, ist Folgendes erforderlich:

1. Nehmen Sie die anfängliche Position ein: gleichmäßig stehen, Beine zusammen.
2. Die in den Ellbogen gefalteten Hände sind hinter dem Kopf geschlossen.
3. Drehen Sie das Hulahup und führen Sie ein sanftes, weiches kreisförmiges Becken durch. Zeichnen Sie im Ausatmen inspiriert den Magen: Entspannen Sie die Muskeln der Presse.

"Rotation von Planeten"

Diese Methode der Ringrotation ist komplizierter als die vorherige. Sie müssen eine Folge von Aktionen ausführen:

1. Die Beine sind durch die Schulter getrennt, die Hände hinter dem Kopf, sind aber nicht mit der Burg verbunden.
2. Drehen Sie den Hulahup und drehen Sie den Körper allmählich in der Ringrichtrichtung um die Achse.

Drehung eines Rings mit Hängen

Nur eine physisch resistente Person kann diese Übung ausführen, da sie Eifer benötigt:

1. Die Beine sind durch die Schulter getrennt, die Hände sind im Schloss gerade vor der Brust geschlossen.
2. Falten Sie ein Bein leicht im Knie, beugen Sie sich über den Körper und drehen Sie den Körper in diese Richtung. Drehen Sie den Ring.
3. Ändern Sie Ihr Bein und drehen Sie den Hulahup erneut.

Atemübungen, um Gewicht und Bauch zu verlieren

Zusätzlich zu Physikern werden Atemübungen verwendet, um das Gewicht des Bauches und der Seiten zu verlieren, die sogar durchgeführt werden können. Es gibt 2 Arten von Technologie: Bodeflex und Oxycise.

Bodyflex

Die erste Technik wurde entwickelt, um Sauerstoff an Orten zu bereichern, an denen Sie überschüssiges Fett loswerden müssen. Dazu müssen Sie mit einem tiefen Atemzug ausatmen, dann gibt es 10 Sekunden lang ein akutes Ausatmen und Atmung. Während der Zeit der Eindämmung des Atmens wird empfohlen, eine einfache Übung durchzuführen.

Oxxiciz

Die Oxycise -Technik impliziert keine akute Erschöpfung. Sie werden durch "vorherige" Brief ersetzt. Es ist notwendig, tief zu atmen, dann 3 kleine "Do-the-Head" zu machen, tief auszuatmen und dreimal aufzusetzen, um "auszuschalten". Dank der Oxycis -Technik funktionieren die Bauchbauchmuskeln.

Immer dünn zu bleiben ist recht einfach, wenn es an eine angemessene Ernährung haftet und sie mit körperlicher Anstrengung kombiniert. Regelmäßiges Training wird dazu beitragen, Fettablagerungen selbst im Magen und in den Seiten loszuwerden. Die Taille ist dünn, der Magen drückt und die Presse ist fest.