Diese Technik zum Gewichtsverlust mit dem richtigen Ansatz hilft nicht nur, einen wesentlichen Teil von zusätzlichen Pfund zu beseitigen, sondern auch die schädlichen Substanzen des Körpers beseitigt. Die japanische Ernährung ermöglicht die Verwendung von ausschließlich niedrigen Produkten in Heizungen, die beginnen, ihre eigenen Fettreserven zu verbrennen. Protein -Lebensmittel in der Ernährung des Gewichtsverlusts beitragen den Stoffwechsel, der sich auch in der Figur und dem Gut einer Person gut widerspiegelt.
Was ist eine japanische Diät für 14 Tage?
Es wird angenommen, dass das Stromversorgungssystem nicht ausgeglichen ist, da es in seiner Speisekarte keine nützlichen Spurenelemente für den Körper gibt. Die japanische Ernährung für 14 Tage hilft bei 9-10 kg. Das Wesen der Methodik ist die Verwendung von Produkten, deren Energiewert minimal ist. Der Körper mit Ihrer Hilfe ist nicht vollständig gesättigt, so dass er zuvor angesammelte Fette ausgibt.
Um das versprochene Ergebnis zu erzielen, müssen Sie strikt in Übereinstimmung mit dem Zeitplan und den begrenzten Beträgen essen. Die japanische Ernährung bietet eine tägliche Ernährung. Am Ende der Ernährung ist es wichtig, einige Empfehlungen einzuhalten, um das Ergebnis für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Die Grundprinzipien dieser Methode zum Abnehmen sind die folgenden:
- Gewürze Ablehnung, Salz;
- Vorherrschaft im Protein -Food -Menü;
- Verwenden Sie diätetische Gerichte ausschließlich;
- Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung in der Zukunft.
Vor- und Nachteile
Wie jedes andere Gewichtsverlustsystem hat die japanische Ernährung positive und negative Seiten. Sie müssen berücksichtigt werden, bevor sie anfangen, eine solche Diät zu beobachten. Wenn die Methode schwerwiegende Beschwerden verursacht, ist es besser, eine alternative Möglichkeit zu finden, zusätzliche Pfund loszuwerden. Die Hauptvorteile der japanischen Ernährung sind:
- Standardisierung von Stoffwechsel- und Stoffwechselprozessen;
- Toxin -Eliminierung, überschüssige Flüssigkeit, Körpertoxine;
- hohe Effizienz;
- Kurze Dauer;
- Gute Toleranz (am schwierigsten: die ersten 3 Tage, an denen sich der Körper an die Ernährung gewöhnt).
Die Nachteile der Methode sind Standard und unterscheiden sich nicht von der Kleinbuchstaben anderer Niederlagen mit niedrigem Kalifornien. Dazu gehören:
- Mögliche Erschöpfung des Körpers, wenn er keine komplexen Vitamine einnimmt;
- Die Mindestzahl an Kalorien, die die Wahrscheinlichkeit des Brechens in den ersten Tagen der Ernährung erhöht;
- Die obligatorische Verwendung von Puddingkaffee, die nicht allen erlaubt ist.
Standards
Das japanische Gewichtsverlustsystem bietet ein überraschendes Ergebnis, aber um den Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Regeln strikt zu befolgen. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern:
- Sie können nur das essen, was im Menü angegeben ist. Darüber hinaus ist es wichtig, die Größe des Teils klar zu beobachten. Es ist sogar verboten, an einigen Stellen Produkte zu verändern, da bestimmte Veränderungen während des Gewichtsverlusts im Stoffwechsel auftreten und die japanische Ernährung die korrekte Funktionsweise des Körpers aufrechterhalten soll.
- Es ist notwendig, den richtigen Verbrauchsmodus zu beobachten. Der Tagesstandard für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Liter Wasser, das bei Raumtemperatur immer noch sauber ist.
- Vitamine sind 2 Wochen lang erforderlich. Das Ignorieren dieser Anforderung führt zu einem Vitaminmangel, einer Verschlechterung des Brunnens, einer Zersetzung von Kraft, eine Abnahme der Immunität.
- Aktive körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig werden Morgenübungen empfohlen, was hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.
- Jedes Sandwich ist ausgeschlossen. 3 Mahlzeiten pro Tag sind erlaubt. Mit einem starken Gefühl des Hungers lassen Sie Sie ein fettarmes Glas mit einem fettarmen Glas trinken.
Zu erlaubte Produkte
Eine solche Gewichtstechnik wird als starr angesehen und basiert hauptsächlich auf Proteinfutter, indem Kohlenhydrate und Menüfette ausgeschlossen werden. Es darf nur einfaches Wasser und natürlichen schwarzen Kaffee trinken. Die Produkte, aus denen das Menü zum Abnehmen ausgesetzt ist, sind:
- Fisch (Anyway);
- harte Käse;
- Eier;
- Hühnchenfilet, Rindfleisch;
- Kefir ohne Fett;
- Rohes Gemüse, Obst.
Verbotene Produkte
Es ist strengstens verboten, Produkte zu verwenden, die nicht in der Liste der erlaubt sind. Dann, aus der Lebensmittelmenü während der japanischen Ernährung für 14 Tage, werden sie ausgeschlossen:
- Mehlprodukte, backen;
- Alkohol;
- Bananen und Trauben;
- Süßigkeiten;
- Tee, Kakao, Milch;
- Alle Gewürze, einschließlich Zucker, Salz;
- Geräucherte Produkte.
Japanische Ernährung für 14 Tage
Ein strenger Gewichtsverlustsystem erlaubt keine Veränderung von Ernährung und Grafik. Wenn Sie das versprochene Ergebnis erzielen möchten, ist es wichtig, den Zeitplan der japanischen Ernährung für zwei Wochen eindeutig zu befolgen. Optimales Menü:
Tag |
Frühstück |
Abendessen |
Abendessen |
1 |
Schwarzer Kaffee ist Pudding, Zucker |
Ein Glas Tomatensaft, ein paar verschraubte Eier, gekochtes Kohl mit Gemüseöl |
Gekochtes Fleisch oder Fisch (200 g) |
2 |
Kaffee ist Zucker, ein Stück Roggenbrot |
Gekochter oder gegrillter Fisch, gekochtes Kohl mit Pflanzenöl |
Ein fettarmer Wasserkesselglas, 100 g gekochtes Fleisch |
3 |
Centen Brotscheiben (Sie können knacken) und zuckerloser Kaffee |
Aubergine oder gebratenes Zucchini in einer kleinen Menge Olivenöl |
Ungelöstes gekochtes Rindfleisch (200 g), frischer weißer Kohl mit Pflanzenöl, 2 gehärtete Eier |
4 |
Frische Karotten, gewürzt mit Zitronensaft gewürzt |
Ein Glas Tomatensaft, 200 g gegrillte oder gekochte Forelle |
200 g von frischem Obst |
5 |
Geriebener Karottensalat (Sie können mit Zitronensaft bestreuen) |
Gekochter oder gebackener Fisch (200 g), ein Glas Tomatensaft |
200 g Früchte (Sie können Äpfel, Zitrus, Früchte, pr.) |
6 |
Hässlicher Kaffee |
Nahrungssalat (200 g), Karotten und Kohl in Pflanzenöl |
Frische Karotten, 2 gekochte Eier |
7 |
Zuckerfreier Pudding |
Ungelöstes gekochtes Fleisch (500 g) |
200 g gedünstetes Rindfleisch oder 200 g frischer Früchte |
8 |
Hässlicher Kaffee |
Ungeschältiges Huhn (500 g), Karotten und Kohlsalat in Gemüsöl |
2 gekochte Eier, frische Karotte |
9 |
Zanahorias mit Zitronensaft gerieben |
Gebratener oder gekochter Fisch (Kreuzzelt), ein Glas Tomatensaft |
Jede Frucht (200 g) |
10 |
Hässlicher Kaffee |
Hartkäse (50 g), 2-3 kleine Karotten, gekochtes Ei |
Jede Frucht (200 g) |
11 |
Schwarzbrotscheibe, zuckerloser Kaffee |
Berenjena/gebratener Zucchini in Olivenöl |
Frisches Fleisch, 2 gekochte Eier, frischer Kohl mit Pflanzenöl |
12 |
Kaffee ist nicht zuckerhaltig, Teil des Roggenbrotes |
200 g gebratener oder gekochter Fisch mit frischem Kohl in Gemüsöl |
Ein Glas Kefir, 100 g Rindfleisch ohne gekochtes Salz |
13 |
Kaffee ohne Zucker |
Gekochtes Kohl in Pflanzenöl, 2 gehärtete Eier, ein Glas Tomatensaft |
Gebratener oder gekochter Fisch (200 g) |
14 |
Hässlicher Kaffee |
Gebratener/gekochter Fisch (200 g), frischer Kohlsalat, der mit Olivenöl gewürzt werden kann |
Kefira -Glas, 200 g gekochtes Fleisch |
Japanische Ernährung
Die Diät, das Menü, die Art des Alkoholkonsums: Alles in dieser Technik ist so konzipiert, dass sie schnelles Gewicht verlieren. Gleichzeitig ist es wichtig, dass die 14 -Tage -Diät korrekt endet, um die Gesundheit auf der Suche nach einer schönen Figur aufrechtzuerhalten. Verlorene Kilogramme kehren nicht zurück, wenn das japanische Energiesystem kompetent ist. Dies geht weiter:
- Fügen Sie täglich nicht mehr als 1 Produkt zur Ernährung hinzu;
- Versuchen Sie, das Teilevolumen nicht abrupt zu erhöhen.
- In den nächsten 2-3 Wochen nach Abschluss der Ernährung hinterlassen sie Fett, Säuren, würzige und geräucherte Lebensmittel.
Gerichte Rezepte
Das höchste Produkt in Hitze, mit dem Sie die japanische Ernährung einbeziehen können, um Gewicht zu verlieren, sind Eier. Zusätzlich wird Protein Gewichtsverlust aus Fleisch- und Milchprodukten erhalten. Eine kleine Menge Kohlenhydrate wird zusammen mit Keksen, Gemüse, Obst und dunklem Brot verbraucht, und der Körper erhält Fett aus Pflanzenöl. Es ist besser, den Olivenbaum bevorzugen, mit ihm Gemüsesalate zu tanken oder andere Gerichte zuzubereiten.
Gekochte Fleischbällchen
- Zeit: 50 Minuten.
- Anzahl der Teile: von 1 Person.
- Inhalt anzeigen: 130 kcal/100 g.
- Zweck: Mittagessen/Abendessen.
- Küche: Russisch.
- Schwierigkeit: Licht.
Da das japanische Diätmenü für 14 Tage knapp und eintönig ist, kann Hühnchen regelmäßig durch einen Truthahn ersetzt werden. Dazu ist der Teil des Vogelarchivs, der aus Knochen und Skins freigesetzt wird, ausreichend. Sie können Truthähne mit frischem Gemüse oder Salaten kombinieren. Es ist wichtig, während der Zubereitung der Salzplatte, des Pfeffers und aller Aroma -Gewürze abzulehnen: Sie sind verboten, Gewicht zu verlieren.
Zutaten:
- Zwiebeln;
- Türkiye - 200 g;
- Die Karotte ist klein.
Vorbereitungsmethode:
- Das Fleisch kochen, mit der Zwiebel durch die Fleischschleife fahren.
- Fügen Sie Karotten zu gehacktem Fleisch hinzu.
- Rolle kleine Kugeln mit feuchten Armen des resultierenden Teigs.
- Füllen Sie die Pfanne mit Wasser, Feuerwehrkleidung und warten Sie auf das Kochen.
- Kochen Sie die Fleischbällchen, bis sie gekocht ist (es dauert 20 bis 30 Minuten). Servieren Sie den Teller mit gehacktem Dill, Petersilie.
Gekochtes Gähnen
- Zeit: 60 Minuten.
- Anzahl der Teile: von 1 Person.
- Inhalt anzeigen: 152 kcal/100 g.
- Zweck: Mittagessen/Abendessen.
- Küche: Russisch.
- Schwierigkeit: Licht.
Die japanische Ernährung impliziert die Verwendung von ausschließlich dünnen Fleischtypen, die Rindfleisch umfassen. Viele mögen aufgrund ihrer Starrheit kein gekochtes Fleisch, daher ist es besser, Hackfleisch aus dem Rindfleischfilet zu kochen. Anschließend dient es als Grundlage für die Vorbereitung köstlicher und reichlicher Ernährungsbällchen. Es ist besser, einen unvollendeten Reis für ein Gericht zu wählen: Es hat mehr nützliche Substanzen und es gibt keine Stärke.
Zutaten:
- Fett ohne Fett - 200 g;
- kleine Zwiebel;
- Karotten - 70 g;
- Eierprotein - 1 PC.
- Unnötiger Reis - 50 g.
Vorbereitungsmethode:
- Molle Gemüse und Fleisch mittels eines Mixers oder Fleischschleifers.
- Den Reis bis zur Hälfte kochen.
- Eierprotein und Reis mit gehacktem Fleisch mischen.
- Rollen Sie die Kugeln des resultierenden Teigs.
- Legen Sie sie in eine tiefe Pfanne und gießen Sie sie mit gekochtem heißem Wasser ein, so dass nur der obere Teil der Kugeln über seiner Oberfläche bleibt.
- Die Flüssigkeit kochen und die Wärme auf die mittlere Ebene reduzieren.
- Geben Sie die entsprechenden Fleischbällchen für die japanische Ernährung für eine halbe Stunde lang vorbei. Sie können sie zusammen mit der restlichen Brühe und dem frischen Gemüse essen.
Forelle im Ofen
- Zeit: 40 Minuten.
- Anzahl der Teile: von 1 Person.
- Inhalt anzeigen: 105,6 kcal/100 g.
- Zweck: Mittagessen/Abendessen.
- Küche: Russisch.
- Schwierigkeit: Licht.
Trout ist ein Familienfischfisch, der für einen hervorragenden Geschmack und eine reichhaltige Zusammensetzung nützlicher Substanzen berühmt ist. Ein gebackenes Produkt ist ein hervorragendes Beispiel für gesunde Proteinfutter, das 14 Tage lang ideal für eine japanische Ernährung ist. Forelle enthält Omega-3-Fettsäuren, Vitamine E und D, Zink, Selen und Magnesium, während sie die minimale Anzahl von Kalorien aufweist. Um Fische zu backen und sein Aroma zu bewahren, ist es besser, Aluminium zu verwenden.
Zutaten:
- Paar Zitronenpfunden;
- Kleine frische Forelle;
- Dill, Petersilie.
Vorbereitungsmethode:
- Waschen, den Innenfisch reinigen. Mit einer Serviette einfügen.
- Existenta den Zitronensaft in der Forelle, legen Sie die restlichen Scheiben darauf.
- Stellen Sie im Bauch die grünen Zweige von Dill, die Petersilie, platzieren.
- Senden Sie ein Backblech mit einem vorgewurzelten Fisch bei 190 Grad. In diesem Fall muss Forellen mit Aluminiumfolie bedeckt sein; Dies wird dazu beitragen, Saft zu erhalten.
- Nach einer halben Stunde kann es Fische am Tisch servieren.
Reiner Farbkohl mit Tomaten
- Zeit: 20 Minuten.
- Anzahl der Teile: von 1 Person.
- Kalorieninhalt: 33 kcal/100 g.
- Zweck: Mittagessen/Abendessen.
- Küche: Russisch.
- Schwierigkeit: Licht.
Im Rahmen der japanischen Ernährung müssen Sie ständig gekochten weißen Kohl essen, was sich schnell stört. Sie können es im Menüpüree aus Blumenkohl ersetzen. Das Gericht bereitet sehr schnell und einfach zu, während ein Minimum an Kalorien enthält. Dank solcher Lebensmittel in der Ernährung können Sie schnell überschüssiges Gewicht loswerden und sich großartig fühlen, da Blumenkohl und Tomaten ein Lagern von Vitamin und Mikroementen sind.
Zutaten:
- Collo Cobbae - 300 g;
- Dill;
- Tomate - 1 PC;
- Gekochte Eier-2-PCs.
Vorbereitungsmethode:
- Den Kohl kochen, mit einem Mixer hacken.
- Legen Sie den Teig auf einen Teller und dekorieren Sie mit gehackten Dill und Tomatenscheiben.
- Servieren Sie eine Ernährungsgericht mit gekochten Eiern.
Kontraindikationen
Das Prinzip einer japanischen Ernährung, die ihre Wirksamkeit garantiert, ist eine Beschleunigung des Stoffwechsels im Körper. Gleichzeitig hat das Gewichtsverlustsystem nichts mit der wachsenden Sonne des Landes zu tun. Eine Diät ist für gesunde Menschen und für diejenigen mit bestimmten chronischen Pathologien konzipiert. Die japanische Methodik hat jedoch einige Kontraindikationen. Es ist verboten, auf diese Weise Gewicht zu verlieren:
- Während der Schwangerschaft stillt;
- Menschen mit Magenkrankheiten, Leber, Nieren, Herz, Blutgefäßen);
- Diabetiker;
- während der endokrinen Umstrukturierung des Körpers (mit den Wechseljahren nach Abtreibung bei der Behandlung hormoneller Arzneimittel);
- Sportler und Profis, die intensive körperliche Anstrengungen haben.