Das effektivste Gewichtsverlustsystem ist Ducans Diät

25 April 2025

Die Ernährungswissenschaftlerin Pierre Dukan entwickelte eine Diät für Gewichtsreduktion, die auf seiner 40 -jährigen Praxis basierte, die beispielsweise sowohl in Massen als auch in Prominenten Popularität erlangte, die Herzogin von Cambridge und Jennifer López. Ducan vermeidet viel Diät oder Phase. In jeder Phase muss es in den zulässigen Menüprodukten verwendet werden, die nicht nur zum Gewichtsverlust beitragen, sondern auch, um das im Laufe des Lebens erzielte Ergebnis zu erhalten.

Grundlegende Ducan -Diät -Regeln

Die Ducan -Diät -Basis war die folgenden Prinzipien:

Eine Abnahme des täglichen Kalorieninhalts ist nutzlos. Der Arzt gibt an, dass eine Abnahme des täglichen Kaloriengehalts während einer Diät ein kurzfristiges Ergebnis erzielt. Als Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das weggeworfene Gewicht sofort zurück. Laut Ducan müssen nur die Produkte, die sich in ihrer Speisekarte nicht ansammeln, in ihrer Speisekarte verwendet werden.

Die Einschränkung der Anzahl der konsumierten Produkte ist nicht effektiv. Ducans Ernährung ist ein antipodiertes Monodietal. Sie dürfen im Menü 100 Produkte verwenden, die sich tagsüber voll fühlen, um sich voll zu fühlen.

Tägliche Verwendung von Haferbran - Brauchen. Die Aussage von Pierre Dukan, dass Haferflocken schnell gesättigt werden können, eliminieren Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Jeden Tag müssen Sie 1. 5-3 Esslöffel Kleie essen und reichlich mit Wasser trinken.

Sie können nicht ohne körperliche Aktivität auskommen. Ohne körperliche Aktivität kann es vorbehaltlich der Ernährung den Punkt von "Kilogramm, das nicht verbrannt" erreichen, wenn das Gewicht aufhört. Mit körperlicher Anstrengung arbeitet der Körper anders. Laut Ducans Ernährung ist es notwendig, lange tägliche Spaziergänge zu machen. Es ist ratsam, Morgenübungen durchzuführen, Sport oder Fitness mehrmals pro Woche zu üben und den Aufzug nicht zu verwenden.

Nach den Regeln von Ducans Diät müssen 4 Hauptstadien beobachtet werden:

Phasenangriff

Der "Angriff" von Ducans Ernährung ist die erste und effektive Phase, die schwierige Einschränkungen auf der Speisekarte bietet. Sein Hauptziel ist es, im Körper akkumulierte Fett zu verbrennen. Es wird ausschließlich Proteinprodukte mit minimalen Fetten konsumiert.

Der Verzehr von Proteinnahrungsmitteln durch Ducans Ernährung trägt zur schnellen Sättigung bei, daher wird das Volumen eines Teils einer Mahlzeit verringert. Der Körper verbringt mehr Energie bei der Ausgrabung von Proteinen aus als er davon erhält, da das Übergewicht schnell herauskommt. In der "Angriffsstufe" der Ducan -Diät gibt es einen starken Gewichtsverlust, der laut Arzt selbst mehr Stufen motiviert.

Vor der Beobachtung von Ducans Ernährung muss es klar definiert werden Phase "Angriff" -Phase . Es wird je nach Anzahl der zusätzlichen Pfund bestimmt: Bis zu 5 kg = 3 Tage; Bis zu 10 kg = 4 Tage; Bis zu 15 kg = 5 Tage; Bis zu 20 kg = 6 Tage; Mehr als 30 kg = 7 Tage.

Während der Einhaltung des "Angriffs" von Dukans Ernährung ist es notwendig, die folgenden Regeln einzuhalten:

Geben Sie in die tägliche Speisekarte die Verwendung von 1. 5 Haferbran -Flecken ein und trinken Sie sie reichlich mit Wasser. Mit individueller Intoleranz können Sie den Erretter durch Sarracenweizen ersetzen. Es ist notwendig, mindestens 1. 5 Liter gereinigtes Wasser ohne Gas pro Tag zu trinken. Es wird empfohlen, Morgenübungen durchzuführen. Während der Ernährung ist es unerlässlich, mindestens 20 Minuten am Tag Spaziergänge in frische Luft zu machen.

Zu erlaubte Produkte

Dyukans Diät "Angriff" - erlaubte Produkte:

Fleischfleisch: Kalbfleisch, Fahrer, Rindfleisch, Schweinefleisch (6% Fett), Kaninchen;
Vogel (außer der Ente und Gans, für die Haut ohne Haut gegessen): Hühnchen, Truthahn, Wachtel;
Spoxes: Nieren, Leber, Zunge, Lungen;
Schinken (nicht mehr als 4% Fettgehalt, ohne Haut konsumiert);
Fisch in irgendeiner Form: roh, gebacken, konserviert, gebraten, gedämpft;
Meeresfrüchte;
Wachteln und Hühnereier: Protein in unbegrenzten Mengen, Eigelb nicht mehr als 2 Stück pro Tag;
Niedriges Fett oder mit einem minimalen Prozentsatz an Fett- und Milchproduktenfett;
Natürliche Joghurt;
Krabbe (nicht mehr als 7 PCs bei einer Mahlzeit).

Als Additive zu Ducans Ernährung in der "Angriffs" -Phase sind sie erlaubt:

Oliven-, Gemüse- oder Warteschlangenöl (1 Punkt pro Tag);
Zitronensaft;
Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag);
Apfel, Sojabohnen, Balsamico -Essig;
Kräuter und Gewürze: Alcaravea -Samen, Thymian, Rosmarin;
Zwiebeln;
Massenbacken, Gelatine und Hefebacken in der Zubereitung von Gerichten;
Cornshons als Sandwich (2 Stcs pro Tag);
Zuckerersatz.

Bei der Beobachtung von Ducans Ernährung wird empfohlen, Kräuter, Schwarz und Grün, Beeren, Tinkturen, Kaffee, aber tagsüber ohne Zucker zu trinken. Die Menge des verwendeten Salzes muss minimiert werden.

Menü für jeden Tag

Ducan Diät - Menü für jeden für den Phasenangriff (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen): Montag:

Hüttenkäse;
Fleischrolle mit Ei;
Kefir;
Gekochte Hühnerbrust.

Dienstag:

Tortilla;
Kaninchen in Tomatensauce;
Kefir;
Drained in einer Zitronengrillsauce.

Mittwoch:

2 harte Eier;
Senffleischsteak;
Milch;
Meeresfrüchte -Cocktail.

Donnerstag:

Syrniki;
Backforelle im Ofen;
Natürlicher Joghurt;
Gedünstete Truthahn in cremiger Sauce.

Freitag:

Casserole Casserole;
Stör hörte;
Weiches Ei;
Tealone aus Kalbfleisch in Tomatensauce.

Samstag:

Schinken;
Hühnersuppe;
Kefir;
Der im Ofen gebackene Lachs.

Sonntag:

Hamlet mit Schinken;
Leicht salziger Sand;
Milch;
Fahren von Rindfleisch.

Die Wechselphase

Nach Ducans Ernährung in der "Wechsel" -Phase wird das begehrte Ergebnis erzielt. Dies ist das Hauptszenario, um Gewicht zu verlieren. Die Dauer wird durch den Verlust des Übergewichts bestimmt, dh wenn das gewünschte Ergebnis erzielt wird, endet die "Wechsel" -Phase nach Ducans Ernährung. Zu diesem Zeitpunkt werden im Menü zusätzlich zu Proteinprodukten, Gemüse und Ballaststoffe drehende Kräuter eingesetzt.

Sie können das zulässige Gemüse sowohl in Käse als auch in Fertigstellung verwenden. Sie dürfen jedoch zu diesem Zeitpunkt im Menü Ducan -Diät, nicht jeden Tag. Es muss ausschließlich Proteintage (gemäß der "Angriffsphase") mit den Tagen, an denen Gemüse und Kräuter im Menü erlaubt sind, abwechseln.

Wechsel von Proteintagen mit gemischten Die Ducan -Diät wird nach dem gewünschten Verlust des Übergewichts bestimmt: Bis zu 10 kg = 1/1 Bis zu 20 kg = 2/2 30 kg oder mehr = 5/5

Laut Ducans Ernährung ist es in der "Wechsel" -Phase notwendig, den täglichen Verbrauch von 2 Esslöffel Hafer zu erhöhen. Nach einzelnen Anzeichen können sie durch Weizen- oder Weizeneinsparungen im Wasser ersetzt werden. Die Verwendung von gereinigtem Wasser bis zu 2 Litern pro Tag steigt. Die körperliche Aktivität muss ebenfalls größer sein. Laut Ducans Ernährung ist es notwendig, mindestens 30 Minuten pro Tag während der "Wechsel" durch frische Luft zu gehen. Vergessen Sie nicht die morgendlichen Übungen für die schnelle Erreichung des gewünschten Ergebniss des Gewichtsverlusts.

Was ist möglich, was kann nicht gegessen werden?

Was kann in der Wechselphase gemäß dem Ducan -System gegessen werden:

Alle akzeptablen Proteinprodukte in der "Angriff" -Phase;
Alle Gewürze und Zusatzstoffe, die im "Angriffs" -Phasenmenü enthalten sind;
Gemüse und Gemüse: Gurken, Tomaten, Pfeffer, Kürbis, Spargel, Spinat, Petersilie, Salat, Kohl, Radieschen, Zucchini, Auberginen, Zwiebeln und Spülen, Aussehen, Bohnen, Rüben, Rüben, Karotten;
1 hässlicher Apfel pro Tag;
Pilz.

Eine wichtige Nuance der "Wechsel" der Diätphase von Ducan ist, dass die in der ersten Phase erlaubten Proteinprodukte willkürlich gemischt werden können und nur zwei Arten pro Tag ausgewählt werden können.

In der Phase "Wechsel" durch Ducans Diät sollten die folgenden Produkte aus dem Menü ausgeschlossen werden:

Fettes Fleisch und Geflügel (Ente, Gans);
Fischprodukte von Milchprodukten und Milchprodukten;
Päpste, Erbsen, Bohnen, Mais, Linsen;
Avocados, Oliven, Oliven;
Müsli, Pasta- und Bäckereiprodukte (mit Ausnahme von 2 Teilen Roggenbrot pro Tag);
Backen, süße Desserts, Schokolade;
Zucker;
Mayonnaise.

Das Tagesmenü

Die Wechselphase: Ducan -Diätmenü (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen): Montag:

Tortilla;
Von Forellen gehört;
Milch;
Kaninchen in saurer Sahne.

Dienstag:

Eierstock auf Französisch;
Hühnercreme -Suppe;
Gurke, Tomate;
Fleischsteak. Weißer Kohlsalat.

Mittwoch:

Hüttenkäse. Apfel;
Meeresfrüchte -Cocktail;
Hartes Ei;
Anders als das Kalbfleisch.

Donnerstag:

Sarazenen Weizenbrei;
Tom Yam -Suppe mit Garnelen;
Kefir;
Türkiye mit Gemüse gedämpft.

Freitag:

Natürlicher Joghurt;
Gedämpfte Hühnerbrust;
Schinken;
Leicht salziger Lachs.

Samstag:

Gurkenrollen;
Borsch mit Fleisch;
Natürlicher Joghurt;
Pferde mit Gemüse im Ofen gefüllt.

Sonntag:

Syrniki;
Fleischkoteletts;
Kefir;
Chowder.

Fixierungsphase

Konsolidierungsphase nach dem Ducan -System Es ist eine allmähliche Ausgabe der Ernährung. Gleichzeitig verliert eine Person weiter, aber nicht so intensiv, etwa 400 Gramm pro Woche. Die Dauer dieser Phase wird je nach weggeworfenem Kilogramm einzeln berechnet, abhängig von der 1 kg zuvor gefallenen Gewichtszahlen von 10 Tagen "Konsolidierung". Zum Beispiel muss für eine Person, die 6 kg verloren hat, die Dauer der "Konsolidierungsstadium" 60 Tage betragen.

Das Menü Ducan Diet erweitert sich in der Phase "Konsolidierung":

Mit Ausnahme von Bananen, Kirschen und Trauben werden keine süßen Früchte hinzugefügt. Der tägliche Teil erlaubte jedoch, dass die zulässigen Früchte die Größe des mittleren Apfels nicht überschreiten sollten.
Es darf 6% Käse in die Ernährung einbringen.
Zweimal in der Woche können Sie Kartoffeln, Reis, Nudeln, Erbsen, Bohnen und Hülsenfrüchte im Menü verwenden.
In diesem Stadium nimmt der tägliche Standard von Haferbran bis 3 Esslöffel durch Ducans Ernährung zu. Sauberes Wasser ohne Gas sollte mindestens 1. 5-2 Liter pro Tag betrunken werden.

Es ist notwendig, körperliche Aktivität zu beobachten, an der Last oder an der körperlichen Verfassung teilzunehmen und lange Spaziergänge von 30 bis 60 Minuten pro Tag zu machen.

Ein Merkmal der "Konsolidierungs" -Phase der Ducan -Diät ist die Größe. "Fiestas" . Dies sind solche Mahlzeiten, wenn es absolut alles essen darf, was Seele und Magen gefällt. Sie organisieren einmal in der Woche und nur bei einer Mahlzeit zum Beispiel zum Mittagessen. Darüber hinaus sollte in Ducans Ernährung einmal pro Woche ein Tag des Fastens durchgeführt werden: Protein. Verwenden Sie im Menü ausschließlich Proteinprodukte gemäß der "Angriffs" -Phase.

Empfohlene Produktliste

Ducan -Diätprodukte in der Konsolidierungsphase:

Alle Proteinprodukte, die in der "Angriffs" -Phase erlaubt sind;
Alle Gemüse, Additive und Gewürze, die in der Phase der "Konsolidierung" zulässig sind;
Agry und süße Früchte: Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Äpfel, Kiwi, Birnen;
Buchten: Melone und Wassermelone nicht mehr als 400 Gramm pro Tag;
Reis, Kartoffeln, Maismais, Erbsen, Nudeln, Produkte, die zweimal pro Woche Stärke enthalten;
6% ige Käse des Fettgehalts von nicht mehr als 40 g pro Tag;
Honig - 3 Teelöffel pro Tag;
2 Scheiben Brot.

Detailliertes Menü

Dyukan -Diät - Menü in der Konsolidierungsphase (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen): Montag:

Haferflocken mit Honig;
Hühnersuppe mit Nudeln;
Orange;
Fleisch in Französisch. "Vitamin" -Salat.

Dienstag:

Schwelle mit Schinken und Käse;
Borsch mit Fleisch;
Mandarin, Kiwi;
Pilaf mit Rindfleisch. Pepinos, Tomaten, bulgarischer Pfeffer.

Mittwoch:

Syrniki;
Paelia mit Meeresfrüchten;
Apfel;
Türkiye mit Pflaumen im Ofen gefüllt.

Donnerstag:

Hüttenkäse;
Fleischfleisch;
Gurke, Spinat;
Kartoffelpüree. Hühnerleber. Karottensalat.

Freitag:

2 harte Eier;
"Fiesta" -von allem, was wir nach Ducans Ernährung wollen;
Kefir;
"Tom-Yam" -Suppe mit Meeresfrüchten.

Samstag:

Natürlicher Joghurt;
Meeresfrüchte;
Kefir;
Von Chop geneigt.

Sonntag:

Casserole Casserole;
Stör des Ohrs;
Grapefruit;
Pasta mit Käse und Schinken. Grün.

Stabilisierungsphase

Die Stabilisierungsphase der Ducan -Diät sind die Regeln des Lebensmittelverhaltens, die während des gesamten Lebens eingehalten werden müssen, um das Ergebnis des Abnehmens und des Neigung zu einem Überschuss in Zukunft zu erhalten.

Nach Ducans Ernährung muss er die 4 Grundprinzipien in der Phase "Stabilisierung" einhalten:

Verwenden Sie 3 Esslöffel Haferbran und trinken Sie mindestens 5-2 Liter nicht stationäres Wasser pro Tag;
Achten Sie besonders auf Ihre körperliche Aktivität: Vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie mindestens 30 Minuten lang tägliche Spaziergänge, machen Sie Morgenübungen, nehmen Sie an körperlicher Eignung teil.
Einmal pro Woche einen Proteinentlasstag nach der "Angriff" -Phase;
In ihrer täglichen Ernährung, alle Produkte oder essen gemäß der "Konsolidierungs" -Phase. Es ist ratsam, am Morgen Früchte im Menü zu verwenden.

Laut Ducans Ernährung ist das Stadium der "Stabilisierung" keine Einschränkung mehr, sondern ein Lebensstil. Machen Sie sich keine Sorgen um Feiertage, wenn Sie kulinarische Delikatessen genießen möchten, denn an diesem Tag können Sie sich eine "Party" leisten. Am Tag nach dem "weit vom Bauch" muss sich der "Angriff" des Proteins organisieren, um zu vermeiden, dass ein überschüssiges Gewicht ist.

Produkte erlaubt und verbotene Produkte

Ermöglichte Produkte nach dem Ducan -System in der Stabilisierungsphase:

Sorten mit niedrigem Fleisch (Rindfleisch, Kalbfleisch, Fahrer, 6%Schwein, Kaninchen);
Korralvogelfleisch: Hühnchen, Truthahn (ohne Haut);
Alle Fischschwankungen in jeder Kochvariation;
Lácteos und Milchprodukte mit geringer Leistung;
Meeresfrüchte;
Innereien;
Leder -freier magerer Schinken;
Hühner- und Wachteleier;
Alle Gemüse (Kartoffeln und Hülsenfrüchte werden nicht mehr als zweimal pro Woche im Menü konsumiert);
Früchte (mit Ausnahme von Kirschen, Bananen und Trauben) ist es ratsam, in der ersten Hälfte des Tages zu verwenden.
Honig 3 Teelöffel pro Tag;
Brot (2 Scheiben pro Tag), Nudeln;
Zitrone, Zitronensaft;
Kakao;
Pilz;
Ketchup, Tomatenpaste (2 Esslöffel pro Tag), Adjika;
Gewürze und Zusatzstoffe (Petersilie, Koriander, Ingwer, Alcaravea, Pfeffer);
Gelatine, Teigbacken, Hefe;
Gemüse, Olivenöl;
Tee, Kaffee, Infusionen und Zuckerabschüsse ohne Zucker.