Ducan-Diät

Für viele Einwohner dieses oder jenes Landes ist Übergewicht ein großes Problem. Für manche dauert der Kampf mit ihm ein Leben lang, jemand "schwebt" hin und her, verliert und nimmt wieder zu, aber einige erreichen immer noch ihr Idealgewicht und halten es mit all ihren Anstrengungen die ganze Zeit.

Und für diejenigen, die es satt haben, auf den Pfeil im Gleichgewicht zu starren und verzweifelt zu seufzen, die Fettschicht am Bauch und Cellulite an den Oberschenkeln nicht überwinden können, gibt es eine universelle Erlösung und dies ist die Pierre-Ducan-Diät. hast du von ihr gehört? Ja, vielleicht ist es das, weil es in Europa populär ist, aber die GUS-Staaten wussten es überhaupt nicht oder hatten nur wenige Informationen. Diese Diät ist eine Erlösung von langweiligen Reis-, Buchweizen-, Kefir- und anderen Monodiäten, die einen imaginären Gewichtsverlust bewirken. Die Ernährung ist abwechslungsreich, ideal für diejenigen, die gerne lecker essen, ohne faul zu sein, ihr eigenes Essen zu kochen.

Das Motto der Diät lautet "Eat all you want! "

Verlockend, oder? Es stellt sich heraus, dass Essen kein Feind sein wird, sondern ein Helfer im Kampf gegen Kalorien und Fett, und das ist wichtig.

Ein paar Worte zum Autor der Diät, müssen Sie den Retter der Welt der zusätzlichen Kilos kennen?

Pierre Dukan ist ein berühmter französischer Ernährungswissenschaftler, ein Arzt, der seit 30 Jahren aktiv die Produkte und ihre Auswirkungen auf den Körper untersucht. Er arbeitete an einem Konzept wie dem Essverhalten und entdeckte das Geheimnis des Idealgewichts sowie den Weg, es zu erreichen.

Pierre Ducan ist Autor von 19 Büchern, die das Ergebnis seiner langjährigen Erfahrung und Praxis sind, aber das wichtigste ist sein wundersamer Bestseller "Ich weiß nicht, wie man Gewicht verliert", der 2011 veröffentlicht wurde is! haben alle ihre Fans aktiv gelesen, die ohne gesundheitliche Schäden und für immer abnehmen wollen! Das Buch wurde in mehrere Sprachen übersetzt und wird in mehr als zehn Ländern auf der ganzen Welt verkauft.

Die Ernährung von Dr. Ducan basiert auf dem Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln, die vom Körper leicht aufgenommen werden und Ihnen beim Abnehmen helfen. Gleichzeitig wird der Körper gereinigt, alle Giftstoffe und Toxine werden entfernt, der Stoffwechsel ist hervorragend. Die Hauptprodukte der Ernährung sind Fleisch, Fisch, Gemüse und vor allem Kleie. Am attraktivsten und überzeugendsten ist die Dauer der Diät, sie hängt von der Anzahl der Kilogramm Übergewicht, der Ausstiegszeit und den Eigenschaften Ihres Körpers ab.

Bevor Sie mit der Ducan-Diät beginnen, sollten Sie Ihr optimales Gewicht kennen, das Sie anstreben sollten. Dies kann über Dienste erfolgen, die im Internet leicht zu finden sind. Sie können alle notwendigen Parameter (aktuelles Gewicht, Wunschgewicht, Abnehmversuche, Körpergröße, Schwangerschaft etc. ) eingeben und erhalten den Wert für Ihr Idealgewicht. Wie Sie sehen, ist alles individuell. Darüber hinaus erhalten Sie eine "Regel", die Ihnen hilft, die Diät in Etappen einzuhalten: Jede Etappe wird nach Dauer und Gewichtsverlust berechnet, sodass Sie die Dauer des Gewichtsverlusts sehr einfach kontrollieren können.

Kommen wir also zu den Phasen, in die die Ducan-Diät unterteilt ist. Es gibt 4. Mehr zu jedem.

Stufe Nummer 1 namens "Angriff"

Anhand des Namens kann man verstehen, dass wir die zusätzlichen Kilos angreifen werden, was zu ihrem schnellen und erheblichen Verlust führt. Dies ist die kürzeste und fortschrittlichste Phase der Dr. Ducan-Diät. Seine Dauer berechnet sich wie folgt:

1. Wenn die zusätzlichen 5 kg oder weniger - "Attack" dauert ein paar Tage.
2. Sind Sie 5-10 Pfund übergewichtig? Dann werden wir 3-5 Tage lang Kilogramm angreifen.
3. Wenn mehr als 10 kg übrig sind, verzögert sich die Phase um 5-7 Tage, maximal 10.

Während dieser Zeit können Sie nur Protein essen: Fleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte und Eier. Während dieser ganzen Zeit können sie ohne große Anstrengung bis zu 6 kg Gewicht passieren.

Nun mehr zu den Produkten, mit denen wir das Gewicht angreifen.

Du kannst essen:

1. Jedes magere Fleisch: Kalb, Kaninchen, Kalb, Pferd (alle Fleischsorten, außer Entrecôte und Steaks), Kaninchen. Schweine- und Lammfleisch sind tabu! Ohne ein Gramm Öl hergestellt.
2. Leber, Nieren, Lunge: alle Rinder-, Kalb-, Geflügelnebenerzeugnisse sowie die Spitze der Rinderzunge.
3. Jeder andere Vogel als Ente und Gans muss ohne Haut sein.
4. Schinken ohne Haut mit einem Fettgehalt von 2 bis 4 Prozent.
5. Jeder Fisch, unabhängig von der Garmethode.
6. Meeresfrüchte.
7. Eier, aber nicht mehr als 2 Eigelb, Eiweiß kann unbegrenzt sein. Wenn Sie einen hohen Cholesterinspiegel haben, reduzieren Sie die Eigelbaufnahme auf 3-4 pro Woche.
8. Fettarme Milchprodukte. Sie können auch Milchpulver mit 0% Fett, jedoch nicht mehr als 3 Esslöffel, melken. l. in einem Tag.

All dies ist es wert, ohne Zugabe von Öl und Fett zu kochen, Sie können essen, wann immer Sie möchten, so viel Sie möchten, Kalorienzählen wird nicht durchgeführt.

Einige Lebensmittel sollten in Maßen verzehrt werden:

• Kaffee und Tee;
• Essig und Sojasauce;
• jegliches Gemüse, Kümmel, maximal eineinhalb Zwiebeln pro Tag und andere Gewürze;
• Gelatine, Backpulver, Hefe und Agar-Agar;
• ein paar Gurken, kann als Gewürz verwendet werden;
• Zitronensaft zum Garnieren;
• salz und Senf - sehr wenig, sonst verlässt überschüssiges Wasser den Körper nicht;
• kalorienfreie Zuckeraustauschstoffe (keine Fructose, Glucose oder Sorbitol);
• Diätgetränke;
• Sie können 8 Krabbenstäbchen essen;
• Monoöl kann als Paraffinöl (1 EL) verwendet werden. Da es nicht kalorienreich ist, umhüllt es den Darm, wodurch es seine Arbeit normalisiert und den Stuhlgang verbessert. Nicht zum Braten verwenden, nicht erhitzen, idealerweise - Salatdressing.

In jedem Fall ist es zwingend erforderlich:

1. Essen Sie 1, 5 Esslöffel. l. Haferkleie täglich.
2. Leichte Gymnastik und tägliche Spaziergänge von 20 Minuten.
3. Trinken Sie 2 Liter Wasser (Tee, Kaffee zählt).

Wenn Sie einen schlechten Geschmack im Mund haben, machen Sie sich keine Sorgen über den schlechten Geruch, dies ist ein absolut akzeptables Phänomen und zeigt an, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Sie können zur zweiten Stufe übergehen.

Stufe 2 - Wechsel oder Kreuzfahrt

Diese Phase dauert so lange, bis der Pfeil auf der Skala den gewünschten optimalen Wert anzeigt. Die Besonderheit dieses Zeitraums ist, dass sich die Proteintage mit den Protein-Gemüse-Tagen abwechseln.

Die Pierre-Ducan-Diät bietet die Möglichkeit, die Abwechslung unabhängig zu wählen: 1/1, 2/2 oder 5/5. Für Menschen mit einem großen Übergewicht ist es ratsam, sich an das 5/5-Schema zu halten, für diejenigen mit einem kleinen Übergewicht ist 1/1 optimal, damit es für den Körper und für Sie leichter wird.

Liste der verbotenen Gemüse (stärkehaltig und nicht nur):

Avocados, alle Hülsenfrüchte, nicht grüne Bohnen, Erbsen, Mais, Kartoffeln, Linsen, Oliven und Oliven sowie alle Arten von Getreide und Nudeln. Die Artischocke wurde noch in keiner Produktgruppe identifiziert, daher sollte ihre Verwendung minimiert werden.

Alle anderen Gemüse können es sein, nur Karotten und Rüben sollten in kleinen Mengen gegessen werden, da sie Zucker enthalten. Zur Abwechslung können Sie 1 Esslöffel in Ihre Ernährung aufnehmen. l. Tomatenmark (Ketchup) sowie 0% Joghurt mit Früchten.

Zum Kochen können Sie alle Produkte der Phase "Angriff" verwenden, die in Maßen konsumiert werden sollten.

Die Neuerungen sind wie folgt:

1. Kleie jetzt essen wir 2 Esslöffel. l. in einem Tag.
2. Gegebenenfalls ist dann eine Art. l. Weizenkleie hilft bei Verstopfung.
3. Milchprodukte sollten nicht mehr als 1 kg wiegen, überprüfen Sie dies.
4. Das Wasser ist gleich 2 Liter.
5. Und jetzt müssen Sie mindestens eine halbe Stunde laufen.

Dank des Wechsels von Proteinen mit Gemüse können Sie den Stoffwechsel normalisieren, das Wasser verlässt den Körper und beseitigt Giftstoffe, Toxine, Fette und Salz. Sobald Sie bemerken, dass sich der Pfeil auf der Skala in die kostbare Zahl verwandelt hat, müssen Sie zur Stufe "Konsolidierung" übergehen.

Stufe 3: „Konsolidierung" oder „Gewicht sichern"

Diese Phase hilft Ihnen, die erzielten Ergebnisse zu festigen und dauert je nach verlorenem kg. Das heißt, wenn Sie in der zweiten Phase 5 kg verloren haben, dauert die Konsolidierung 50 Tage, 10 kg - 100 Tage und so weiter. Es resultiert aus einem 10-tägigen verlorenen Kilogramm der 3. Stufe.

Nachdem Sie die beiden vorherigen Etappen durchlaufen haben, möchten Sie Abwechslung und etwas Neues? Kein Problem! Jetzt können Sie sich 40 Gramm Hartkäse leisten, der nicht mehr als 40% Fett in der Trockenmasse enthält. Je niedriger der Fettgehalt, desto mehr Käse können Sie essen.

Sie können auch ein paar Scheiben Roggenbrot, eine Einheit Obst (außer Bananen, Kirschen, Kirschen und Weintrauben) und ein paar Scheiben Wassermelone oder Melone essen.

Was Fleisch angeht, können Sie jetzt gebratenes Schweinefleisch, Speck und Lamm in jeder Menge essen.

Und noch ein paar Boni: Jetzt können Sie sich einmal pro Woche auf eine Portion stärkehaltiges Gemüse stützen und eine "Bauchparty" organisieren, bei der Sie jeden ersten, zweiten und Nachtisch essen können (ein Snack - ein Glas Weinkäse ). Aber all dies sollte in einer Sitzung gegessen werden, zum Frühstück oder Mittagessen.

Jetzt teilen wir die gesamte Etappe in zwei Hälften. Sie müssen beispielsweise 80 Tage lang an der Konsolidierung festhalten. Der erste Teil - 40 Tage: Sie können eine Portion Stärke und ein "Festmahl" pro Woche haben, aber die nächsten 40 Tage können Sie ein paar Mal pro Woche schlemmen und Stärke essen.

Was verstehen wir unter Stärke? Hier ist die Liste und die erlaubte Menge zum Verzehr:

• Pasta. Sie können mit etwa 220 g verzehrt werden. Mit natürlichem Tomatenmark mit Zwiebel garnieren oder mit etwas Parmesan pürieren.
• Vollkornweizen, sowie Couscous und Bulgurweizen und in einer Menge von 200 gr erlaubt.
• Linsen können 200-220 Gramm wiegen und helfen aufgrund des langsamen Kohlenhydratgehalts, das Gewicht zu stabilisieren.
• Bohnen, Erbsen und Kichererbsen sind sehr nahrhaft, und Sie können einige davon auch essen.
• Reis und Kartoffeln sollten sehr selten in kleinen Portionen von je 125 Gramm gegessen werden (Kartoffeln sollten in ihrer Uniform sein). Brauner Reis kann in einer Menge von 220 Gramm konsumiert werden.

Was nicht zu tun ist:

1. organisiere zwei Partys hintereinander
2. benötigen eine Ergänzung - sie haben ein Augenmaß

Wählen Sie sich an einem Tag in der Woche sozusagen ein Dump-Protein, damit alle überschüssigen Kalorien leicht verschwinden können, und lassen Sie diesen Tag immer gleich sein, zum Beispiel Donnerstag.

Die Kleie sollte nun bis zu 2, 5 EL verzehrt werden. l. pro Tag und gehen Sie mindestens 25 Minuten pro Tag.

Stufe 4 - "Stabilisierung"

Nun kommen wir zur letzten Stufe namens "Stabilisierung".

Sie haben einige Regeln, an die Sie Ihr Leben lang nicht zunehmen werden. Hauptsache, Sie halten sich daran.

1. Essen Sie wie zuvor, aber kontrollieren Sie die Nahrungsmenge. Lieber mehr Proteine und Gemüse, übertreiben Sie es nicht mit Obst, Käse, Brot und stärkehaltigen Lebensmitteln.
2. Halten Sie sich an einen Proteinfastentag und das Gewicht wird nie wieder zurückkehren.
3. Wasser nicht weniger als 2 Liter.
4. Gehen Sie jeden Tag mindestens 20 Minuten spazieren.
5. Gehen Sie mehr, vergessen Sie Aufzüge, Rolltreppen, und wenn Sie können, steigen Sie früher oder später aus dem Minibus zur Bushaltestelle und gehen Sie nach Hause / zur Arbeit. Hör zu!
6. Kleie müssen Sie 3 Esslöffel essen. l. einen Tag und jeden Tag.

Ducan-Diät-Rezepte

Es gibt viele Rezepte im Internet für Anhänger der Ducan-Diät, und damit Sie nicht denken, dass es langweilig und eintönig ist, versuchen Sie, mehrere Gerichte zu kochen.

Eiersalat

Wir nehmen zwei gekochte Eier, Schnittlauch, kalorienarme Sauerrahm (Kefir) und Gewürze.

Das Kochen ist ganz einfach: Wir schneiden die Eier in Würfel, fügen fein gehackte Zwiebeln hinzu und würzen einen Esslöffel Sauerrahm, Salz und voila, fertig ist der duftende Eiersalat.

Zucchini-Pfannkuchen mit Lachs

Wir nehmen ein Pfund Zucchini und reiben sie auf einer groben Reibe, lassen den Saft abtropfen. In der Zwischenzeit 3 Eier, ein paar Esslöffel Maisstärke und einen Pfeffer nehmen, alles mischen, den gehackten Lachs und die Gewürze mit Salz hinzufügen.

Mischen Sie diesen homogenen Teig mit Zucchini und machen Sie Pfannkuchen in einer nicht ölfreien Teflonpfanne. Getan!

Drei Minuten Brot

Es ist notwendig:

• 2 EL. l. Haferkleie und 1 Esslöffel Weizen;
• ein paar Eier;
• Maisstärke 3-4 EL. l. ;
• 2 EL. l. Kefir
• Dose weicher Hüttenkäse 0-1% Fett;
• 1 Päckchen Backpulver.

Stärke und Kleie etwas salzen, Backpulver dazugeben und gut vermischen. In einer anderen Schüssel Kefir, Eier und Quark mischen. Wir kombinieren alles, wir mischen und verteilen in der Form. Im Ofen 20-30 Minuten backen.

Er passt gut zu leicht gesalzenem Lachs und Gurke.

Seehecht in Folie gebacken

Nehmen Sie das Seehechtfilet, marinieren Sie es in Zitronensaft, fügen Sie Salz, Fischgewürze, verschiedene Kräuter hinzu, wickeln Sie es in Alufolie und backen Sie es 10-15 Minuten lang.

Die Bewertungen der Ducan-Diät sind einfach hervorragend, viele Frauen im ehrenvollen Alter haben erstaunliche Ergebnisse erzielt und bis zu 50 verloren! Kilogramm und nahm die Form von Mädchen an. Bei Männern sind die Bewertungen der Ducan-Diät ebenfalls gut, jeder, der das Idealgewicht anstrebte, erhielt das gewünschte Ergebnis und das ohne psychische Beschwerden.

Betrachten Sie die wichtigsten Nachteile und Vorteile der Dr. Ducan-Diät.

Nachteile

• in den ersten Tagen kann es zu erhöhter Müdigkeit kommen, dies ist auf das Auftreten von Ketonkörpern im Körper zurückzuführen, die den Appetit reduzieren;
• mangel an Vitaminen, kompensieren Sie dies mit Vitaminkomplexen in Tabletten;
• es fehlt noch an Fett, daher kann manchmal etwas Pflanzenöl hinzugefügt werden;
• Die Ducan-Diät mag nicht für Leute interessant sein, die faul sind zu kochen;
• nicht geeignet für Personen mit anhaltenden Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Allergiker und Personen mit Magenbeschwerden

Profis

• ausschließlich natürliche, die nützlichsten Produkte werden verwendet;
• hundertprozentiges Ergebnis, auch wenn der Körper gegen Diäten resistent ist;
• ausgezeichnete Motivation in der "Attack"-Phase, das Gewicht nimmt schnell ab;
• lecker und gesund;
• man kann immer viel essen;
• Die Diäten sind sehr einfach zu befolgen, egal ob Sie zu Hause sind, in einem Büro oder in einem Resort arbeiten.

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