Wenn Sie vor großen Ereignissen schnell abnehmen müssen, müssen Sie nicht hungern. Es reicht aus, eine Diät richtig zusammenzustellen und Maßnahmen zur Reinigung des Körpers zu ergreifen. Express-Diäten gelten als alternative Möglichkeit, überflüssige Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren. Viele von ihnen sind nicht gesundheitsschädlich und ermöglichen es Ihnen, die normale Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten. Beschleunigen Sie die Gewichtsabnahme, indem Sie ein Kaloriendefizit erreichen und Sport treiben.
Geheimnisse der schnellen Gewichtsabnahme
Tipps von Ernährungswissenschaftlern, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es ohne Diät zu halten:
- Teller durch Untertassen ersetzen. Einer der Hauptgründe für das Sättigungsgefühl ist für die meisten Menschen regelmäßiges Überessen. Abgesehen davon, dass unverdaute Nahrung in Fettreserven abgelagert wird, verrottet sie im Darm, was den Gesundheitszustand des Menschen verschlechtert. Portionen zu essen, die in Ihre Handfläche passen, ist die goldene Regel der Harmonie. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes wird durch die Ergebnisse vieler bestätigt, die auf fraktionierte Ernährung umgestiegen sind. Damit der Körper genug Energie für das Leben hat, müssen alle 3 Stunden Mahlzeiten eingenommen werden.
- Viel trinken. Jeder weiß, dass eine ausreichende Menge an gewöhnlichem Trinkwasser die Verdauung verbessert und den Stoffwechsel beschleunigt. Darüber hinaus sollten Sie grünen Tee mit Ingwer, Ballaststoffkefir, Getränke auf Zitronensaftbasis oder Apfelessig trinken.
- Verzichte auf Salz. An sich ist dieses Gewürz nicht kalorisch, aber es trägt zur Flüssigkeitsretention im Körper bei. Bei übermäßiger Salzaufnahme wiegt eine Person aufgrund von überschüssigem Wasser durchschnittlich 3 kg mehr. Experten sind zuversichtlich, dass dieser Mineralstoff in den Produkten selbst ausreichend ist und die maximale Tagesdosis 4 g beträgt.
- Es gibt nur gesunde Lebensmittel.: Gemüse, Obst, Nüsse, Getreide, tierische und pflanzliche Proteine, mehrfach ungesättigte Fette.
- Morgens - Kohlenhydrate, abends - Proteine. In der ersten Tageshälfte arbeitet der Stoffwechsel deutlich schneller, sodass alle kohlenhydrathaltigen Lebensmittel problemlos verdaut werden. Nach dem Mittagessen besteht die Möglichkeit der Ablagerung von Kohlenhydraten in Fettspeichern.
- Finden Sie alternative LebensmittelQuellen positiver Emotionen- Dies hilft, Stress nicht zu "stecken".
- auf Alkohol verzichten, Tabak, Zucker und Fleischersatz.
- Kalorien zählen. Auch die richtigen Lebensmittel tragen im Übermaß zur Gewichtszunahme bei. Sie können Ihre Rate mit einer speziellen Formel berechnen, die im öffentlichen Bereich leicht zu finden ist, und 300-400 Kalorien von der erhaltenen Menge abziehen.
- Mehr bewegen. Gehen, Tanzen und Sport werden Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, Ihre Muskeln zu straffen und ein Kaloriendefizit zu erreichen.
Die oben genannten Tipps helfen dabei, 3 kg Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit von Vertretern jeder Altersgruppe zu beeinträchtigen: einem Kind, einem Teenager, einer Person mittleren Alters, einer älteren Person. Es ist sicher, unter Einhaltung solcher Ernährungsregeln für schwangere Frauen abzunehmen, aber es ist besser, die körperliche Aktivität mit einem Arzt abzustimmen.
wirksame Diäten
Herkömmlicherweise werden alle Diäten in mittelschwer und hart unterteilt. Der Vorteil von letzterem ist nur ein schnelleres Ergebnis, das für kurze Zeit anhält. Wenn Sie versuchen, in 7 Tagen das maximale Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, darauf zu achten, den Zustand des Körpers nicht zu beeinträchtigen.
Nachfolgend zeigen wir Ihnen die wirtschaftlichsten und effektivsten Diäten, mit denen Sie bis zu 5 kg abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern können.
Protein
Dies ist eine echte Diät, die hilft, Übergewicht dringend loszuwerden. Die Vorteile des Verzehrs von Proteinnahrung als Grundlage der Ernährung:
- sie sind lange gesättigt;
- sie haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass ihre Verdauung lange dauert und einen erheblichen Energieverbrauch erfordert;
- sie können in unbegrenzten Mengen gegessen werden;
- proteine sind das Baumaterial des Muskelgewebes, was bedeutet, dass Gewichtsverlust nicht zu einem Absacken führt;
- Das Überwiegen proteinhaltiger Lebensmittel in der Speisekarte und die Einschränkung von Kohlenhydraten tragen zur Fettverbrennung bei - ohne Energie aus der Nahrung zu gewinnen, beginnt der Körper, Fett zu verbrauchen.
Eine Proteindiät ist ideal für Sportler, die sich fit für den Wettkampf machen wollen. Ihre Körperqualität wird verbessert oder erhalten, ohne dass Sie Hunger verspüren.
Die Essenz der wöchentlichen proteinbasierten Diät ist die gleiche wie in der „Attack"-Phase des Ernährungssystems von Dr. Daher ist es sehr wahrscheinlich, dass eine Person auch nach einer Diät Gewicht verliert, wenn sie die richtige Ernährung beibehält.
Eine Proteindiät ist kontraindiziert für Menschen mit Erkrankungen der Nieren und Organe des Verdauungssystems in jeglicher Form von Leckagen. Erlaubte Lebensmittel können Verstopfung verursachen, daher ist es bei dieser Methode zur Gewichtsabnahme äußerst wichtig, viel Wasser zu trinken.
| Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen | Ebenfalls |
|---|---|---|---|---|---|---|
| a | Brei aus Kleie in Magermilch. Muss bis zur Verdickung kochen, die Zugabe eines Bio-Süßstoffs ist erlaubt | 2 hartgekochte Eier | Gebackenes Rinderfilet | Grüner Tee, ein paar Scheiben Naturschinken | gekochter Seehecht | Abends können Sie ein Getränk aus Kefir, Kleie und Zimt trinken, tagsüber können Sie fettarmen Hüttenkäse in beliebiger Menge essen. |
| zwei | Omelette mit 2 Eiern und 120 ml Magermilch | Hüttenkäse mit Ballaststoffen | Hähnchenbrust mit fettarmem Käse | fettarmer Joghurt | gegrillte Meeresfrüchte | Tagsüber können Sie so viel grünen Tee mit Milch und natürlichem Süßungsmittel trinken, wie Sie möchten. |
| 3 | 2 Rühreier mit Schinken ohne Öl gekocht | Zweischichtige Gelatine auf Basis von Milch und Kaffee mit Süßungsmittel | Hühnerbrühe mit gekochtem Ei und Kräutern | Tee + Ei-Käsekuchen, Hüttenkäse und Süßstoff. | Gebackenes Lachsfilet | Abends - Kefirgetränk mit Leinsamen |
| vier | Kleiebrei mit Milch | Gurke mit fettarmem Käse | Putenfiletkoteletts | fettarmer Joghurt | Salat mit Tintenfisch und Wachteleiern | Als spätes Abendessen können Sie einen Proteinshake aus 100 ml Kefir, Milch und 100 g fettarmem Hüttenkäse zu sich nehmen. |
| 5 | Hüttenkäseauflauf mit Nutella nach Dukan. Zur Zubereitung einen Esslöffel Kakao, 2 Esslöffel Milchpulver und 100 ml fettarmen Hüttenkäse kochen, bis er mit einem Süßungsmittel eingedickt ist. | 2 hartgekochte Eier | Roll Hähnchenfilet, Hüttenkäse und Gemüse | Tee + Ei-Käsekuchen, Hüttenkäse und Süßstoff. | Fettarmer Käse mit Tomaten | Tagsüber müssen Sie neben Wasser vor den Mahlzeiten Ingwertee in kleinen Portionen trinken. |
| 6 | Fladenbrot aus gepuffter Kleie in warmer Milch und Eiern, gegart mit Antihaftbeschichtung | Hüttenkäse mit Ballaststoffen | Käsesuppe mit Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Käse und Kräutern | Protein-Pfannkuchen. Für die Zubereitung 2 Eier, 60 g Maisstärke, 100 ml fettarme Milch, 30 g fettarmer Hüttenkäse, 2 g Backpulver, Süßstoff nach Geschmack mischen. Mit Antihaftbeschichtung gebacken | Meeresfrüchte-Cocktail | Tagsüber zusätzlich zum Wasser Zitronenwasser trinken. |
| 7 | Omelett mit 3 Eiern, 150 ml Milch und Kräutern. | Hochwertige Krabbenstäbchen oder Krabbenfleisch | Protein-Pizza. Für den Kuchen 2 Eier, 2 Esslöffel Maisstärke, 50 g Hüttenkäse glatt rühren, auf einer Antihaftschicht bis zu 10 Minuten backen, dann die Füllung aus Tomaten, gekochtem Fleisch und Magerkäse dazugeben und backen . für 2-3 Minuten | fettarmer Joghurt | Gegrillte Garnelen mit Zitronensaft und frischer Gurke und Tomate | Trinken Sie tagsüber zusätzlich zum Wasser das Sassi-Getränk. Zu seiner Zubereitung werden Zitrone, Gurke, Minze in Ringe geschnitten und 20 g Ingwerwurzel fein gehackt. Mit 2 Liter Wasser aufgießen und über Nacht im Kühlschrank ziehen lassen. |
Bei Bedarf kann eine solche Diät bis zu einem Monat eingehalten werden, jedoch unter Hinzufügung eines pflanzlichen Speisemenüs. Pro Woche ist es realistisch, je nach Ausgangsparameter 2 Kilogramm oder mehr abzunehmen.
Entgiftung
Eine Detox-Diät ist ein gesundes Ernährungssystem, dessen Hauptzweck darin besteht, den Körper von Giftstoffen und anderen Schadstoffen zu reinigen. Sein Vorteil ist, dass weniger 3 kg in 3 Tagen garantiert sind und das Aussehen deutlich verbessert wird.Sie können es über einen längeren Zeitraum verfolgen, jedoch nicht länger als 7 Tage und nicht öfter als 2 Mal im Jahr.
Das Abnehmen auf diese Weise ist eher für Frauen geeignet, da die Ernährung recht leicht ist. Viel Wasser zu trinken ist ein Muss für eine Detox-Diät. Die Zugabe von auf einer feinen Reibe geriebener Ingwerwurzel ist willkommen. Dadurch wird der Stoffwechsel beschleunigt und das Immunsystem gestärkt.
| Tag | Frühstück | Snack | Abendessen | Snack | Abendessen |
|---|---|---|---|---|---|
| a | Ein Schluck aus warmem Wasser, Ingwer, ein paar Zitronenscheiben und scharfer Paprika | frische Zitrusfrüchte | Apfel- und Karottensaft | frische Wassermelone | frische Tomate |
| zwei | Cantaloup-Melone | Tee mit Ingwer und Zitrone, grüne Äpfel | Pfirsiche | frische Zitrusfrüchte | Pflaumen |
| 3 | Apfel- und Pfirsichpüree | Smoothie aus schwarzer Johannisbeere, Erdbeere und Himbeere | Kürbissuppe mit Zwiebeln und Karotten, Tomatensaft | Brokkoli für ein Paar | Pekingkohl-, Gurken- und Tomatensalat |
| vier | Salat aus Pflaumen, Wassermelonen, Pfirsichen und Beeren | Apfel- und Karottensaft | Brauner Reis mit gedämpftem Gemüse: Zucchini, Karotten, grüne Erbsen | frische Wassermelone | Gedämpfter Spargel, frische Tomaten und Radieschen |
| 5 | Cantaloup-Melone | frische Tomate | Salat aus gekochtem Rindfleisch, Weißkohl, Gemüse und Gurke | frischer Apfel | Rohe Hühnerbrust mit Gemüse |
| 6 | Haferflocken auf dem Wasser mit Beeren | Jeder Frucht- oder Beerensaft | Buchweizenbrei mit gedünstetem Gemüse | Zitrusfrüchte | Gebackenes Rindfleisch, Rohkostsalat |
| 7 | Buchweizenbrei, Gemüsesalat | jede Frucht | Gedämpfte Putenschnitzel, Gemüseeintopf, etwas brauner oder brauner Reis | Ingwertee, Bratäpfel | Gekochte Hühnerbrust, Gurken, Gemüse |
Buchweizen-Kefir
Von allen Getreidearten gilt Buchweizen als das nützlichste. Neben seiner reichhaltigen Zusammensetzung ist es eine starke Protein- und Ballaststoffquelle. Zusammen mit Kefir reinigt Buchweizen den Körper und hilft, sich nicht hungrig zu fühlen. Eine Monodiät auf Basis von Buchweizen hilft Ihnen, mit minimalem Aufwand 3 kg pro Woche abzunehmen.
Die Technologie zur Herstellung von Brei ist sehr einfach und beinhaltet keine Wärmebehandlung. Ein halbes Kilogramm Müsli wird über Nacht mit einem Liter Wasser übergossen und über Nacht bei Raumtemperatur belassen. Am Morgen ist das Gericht fertig zum Verzehr. Die Verwendung von Salz, Gewürzen, Ölen ist verboten.
Eine alternative Kochmöglichkeit besteht darin, das Wasser durch fettarmen Kefir zu ersetzen, dann kann man davon nur 2 Gläser trinken.
Ein Beispiel für eine tägliche Ernährung sieht so aus:
- Frühstück: Haferbrei mit Gurke, grüner Tee ohne Zucker.
- Snack: Kefir mit Zimt und sibirischen Ballaststoffen, grüner Apfel.
- Mittagessen: Brei.
- Snack: Kefir mit Kleie und Süßstoff.
- Abendessen: Brei.
Die resultierende Menge Buchweizen, etwa 1 kg, kann auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Wasser und grüner Tee können in unbegrenzten Mengen getrunken werden, fettarmer Kefir - bis zu 1, 5 Liter pro Tag.
Physische Aktivität
Eine Gewichtsabnahme von 3 kg pro Woche ist realistischer, wenn das Diätmenü durch körperliche Aktivität ergänzt wird. Könnte sein:
- Gehen Sie in einem mittleren oder schnellen Tempo von mindestens 10 km pro Tag;
- tägliche Übungen zu Hause mit minimaler Ausrüstung: Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Dehnungen, Hampelmänner, Bauchmuskelübungen;
- Aerobic;
- Körperbeugung;
- Joggen auf nüchternen Magen für mindestens 20 Minuten 5-6 Mal pro Woche;
- Unterricht im Fitnessstudio mittlerer Intensität.
Unabhängig von der Art der Aktivität, die eine Person, die Gewicht verliert, wählt, ist es sehr wichtig, dass das Training regelmäßig ist, mindestens dreimal pro Woche. Bei leichtem Übergewicht (bis zu 5 kg) und nach einer der vorgeschlagenen Diäten kann es nach 2 Wochen stärker werden.