Dyukan -Ernährung: Erlaubte Produkte

Bevor Sie anfangen, Ducan zu essen, sollten Sie einen Arzt über die Kompatibilität der Ernährung und die Eigenschaften des Körpers und den Gesundheitszustand konsultieren.

Die erste Phase ist "Angriff"

Die schwierigste Zeit in Bezug auf Beschränkungen. Es ist notwendig, Kohlenhydrat- und Fettnahrungsmittel vollständig auszuschließen, wodurch eine Diät vollständig in Protein aufbaut.

Ziel der Anfangsphase ist es, Essgewohnheiten umzustrukturieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Ein Verlust von 1 bis 6 Kilogramm ist möglich.

Es ist verboten, der Zeit der Angriffe länger als 10 Tage zu widerstehen. Die Proteinfood -Forschung kann Komplikationen bei der Nierenarbeit verursachen, Osteoporose verursachen.

Grundregeln der "Angriffsphase"

Das Fehlen von Kohlenhydrat -Fütterung ersetzt den Körper, um seine Energiereserven aus dem Fetttank zu ersetzen.

Um die maximale Wirkung eines künstlich geschaffenen Mangels zu erhalten, muss er bestimmte Prinzipien einhalten:

• Verwenden Sie eine streng vereinbarte Liste von Produkten, die für die erste Stufe zulässig sind.
• Koma mit 1,5 Esslöffel Essen. l. jeder Kleie;
• Beobachten Sie das Getränkeregime;
• Verwenden Sie zulässige Wärmebehandlungsmethoden zur Vorbereitung;
• Üben Sie tägliche Sportlasten (Gehen, Laufen, Gymnastik).

Ducan -Diätprodukte, die im "Angriff" erlaubt sind:

Kategorie	Überweisen
Fleisch	Truthahn, Hühnchen, Rindfleisch, Kaninchen, Beute
Fisch	Frisch und geräuchert
Meeresfrüchte	Alle
Milch, Eier	Option zu täuschen

Zunächst sollen andere Produkte nicht verwendet werden, selbst die Grüns werden etwas hinzugefügt. Olivenöl (1 Teelöffel) oder eine Handvoll Nüsse sind erlaubt.

Menü für die "Attack" -Phase

Eine halbe Stunde vor dem Essen ist 1 Tasse gewöhnliche nicht -Kohlenstoff -Flüssigkeit betrunken. Mit Essen wird 1 Kleielöffel (Hafer, Roggen, Weizen) verwendet. Shop -Shop -Ersatz: Kuchen in Ducan.

Eine ungefähre Diät für eine Woche:

Tag	Erste Mahlzeit	Sandwich	2. Mahlzeiten	Sandwich	Abendessen
Montag	Ei, 100 g Cottage -Käse, Obstkompott	Joghurt mit einem halben Esslöffel. Esslöffel Bran	Fleischsuppe, heller Toast	Joghurtglas 0%	Ein paar Fische gebacken
Dienstag	Ujeta mit Stücken Fleischfilet, schwarzer Tee	Quark Käse	Hühner -Cutillas - 2 PCs, Schwarzbrot	Kefir - 200 g	Türkiye im Ofen
Mittwoch	Ducanovsky -Käse Tecakes, grüner Tee	Lehrplanmasse - 120 g	Ohr, 2 kleine Kleie -Tortillas	Krabbenstöcke	Kaninchen mit Knoblauch
Donnerstag	Kaffee	Weiche Häuschen - 110 g	Gebackene Brust, trockener Toast	Münzgetränk	Eier mit Schinken
Freitag	2 gekochte Eier, Kräutertee	Kefir, 0,5 Esslöffel. l. Kleie	Gekochte Garnelen - 300 g	Hüttenkäse	Fiktionssuppe
Samstag	Haferflocken, Fruchtgetränk	Hüttenkäse	Gekochte Leber, Ei	Ryazhenka - 250 g	Fischabbaukoteletts
Sonntag	Casteluela, Compote	Quark Käse	Lucio -Brühe	Milch	Rindfleisch mit Knoblauch

Menü der Woche für den Angriff

	Das erste Frühstück	Mittagessen	Abendessen	Snack	Abendessen
Montag	2 Eier mit Milch und Kräutern, ein Sandwich mit Schinken, Kaffee	Joghurt mit niedrigem Fett - 150 g	Gebackenes Hühnchenfilet mit Zitrone und Knoblauch - 300 g	Gekochte Garnelen	Jeder Fisch - 300 g, Kefir - 200 g
Dienstag	Käse, Tee	Hafer Salvado Brei mit Milch	Dite -Fleisch	Haferschnitte	Drehte die Türkei gebackene Fleischbällchen
Mittwoch	Gekochte Eier, Kaffee	Zitronenkuchen, Joghurt	Gebackene Makrele in Weißwein	Bolzenproteindessert, Minztee	Rote Fischregel
Donnerstag	Windle -Sandwich, gekochtes Ei, Tee	Kalbendampfkoteletts	Lachsohr	Kefir	Fischsalat
Freitag	Ujeta mit Käse	Gebackene Hühnerbrust	Rindfleischsuppe	Castels Dessert	Dampf Sali -Filet
Samstag	Eier mit Schinken	Fischkuchen, Tee	Fleischfilets	Bran -Pfannkuchen	Mit Haferzweig hacken
Sonntag	Krabbensalat	Kaffeekuchen	Lachsohr und gekochte Eier	Milchcocktail mit Vanille	Kauft Fiktion

Montag:

• Frühstück: Hühnerpfannkuchen, Kefir.
• Mittagessen: Tomatensuppe mit Schalentieren, grüner Tee.
• Snack - Castelie, Joghurt.

• Abendessen - Cazola mit Hühnchen und Brokkoli.

Dienstag:

• Frühstück - Panqueques, Kaffee.
• Mittagessen - Bobbish, Teesuppe.
• Snowman - Käsekuchen, Kefir.
• Das Abendessen ist ein Eierraschler mit einer Fischpaste.

Mittwoch:

• Frühstück: Gebratene Eier mit Gemüse, Kaffee.
• Mittagessen: Meereshängerkleiderbügel mit gegrilltem Gemüse
• Snack - Kefir mit Bran.
• Abendessen - Spinat und Eierkuchen.

Donnerstag:

• Frühstück - Brötchen mit Thunfisch.
• Mittagessen - Ohr, Tee.
• Spindel: Panquecs mit Hüttenkäse.
• Abendessen - gehörnte Muscheln.

Freitag:

• Frühstück: Eier Gemüse -Topf
• Mittagessen: gebackenes Fleisch, Tee.
• Snack - Joghurt und Bran Braad.
• Das Abendessen ist ein Set mit Zucchini.

Samstag:

• Frühstück: Tortilla mit Lachs, verdünntem Saft.
• Mittagessen - Hühnersuppe, Tee.
• Snack - Kefir mit Bran.
• Abendessen: Truthahnkoteletts.

Sonntag:

• Frühstück: Casteluela, Kaffee.
• Mittagessen: Blumenkohl und grüne Tee -Suppe.
• Split - Krabbenrollen.
• Abendessen - Calabacin -Pfannkuchen mit Hühnchen.

Montag

1. Das Frühstück ist eine hausgemachte Eierortilla, fettarmen Schinken und grüner Tee.
2. Mittagessen - Ohr von Fisch rot.
3. Spindel: Milch, Hüttenkäse.
4. Das Abendessen ist ein fettarztes Steak eines Truthahns, Kefir.

Dienstag

1. Frühstück: 2 Stücke HEK, Kaffee oder grüner Tee.
2. Das Mittagessen ist ein gegrilltes Huhn mit Kräutern, fett ohne Fett.
3. Die Erfrischung ist ein fettarmer Cottow -Topf, natürlicher Joghurt.
4. Abendessen: Hit aus Hackfleisch, Kräutertee.

1. Frühstück: Cottage Cottage, Kamille -Tee.
2. Mittagessen - Haferhafer, grüner Tee.
3. Snack - Käse -Tarrakes mit Kurven, natürlicher Joghurt.
4. Abendessen - Barsch gebraten, Kräutertee.

Donnerstag

1. Frühstück: gekochtes Hühnchen, Kaffee oder Tee.
2. Mittagessen: Ohr mit unterschiedlichem Fisch, Minztee.
3. Split - Soja -Käse, grüner Tee.
4. Das Abendessen ist ein Mimosa -Salat, ein Roshoppenabscharf.

Freitag

1. Frühstück: Kaste aus Hüttenkäse, natürlicher Joghurt.
2. Das Mittagessen ist eine leichte Brühe mit Wachtel, Kräutertee.
3. Snack - Bran Pancakes, Kefir.
4. Abendessen: Niedrige Schweinekoteletts in Fetten, Milch.

Samstag

1. Frühstück: 2 gekochte Eier oder Tortillas, Tee oder Kaffee.
2. Mittagessen: Kalbsfilets, Minztee.
3. Split - handwerklicher Käse, natürlicher Joghurt.
4. Abendessen: Truthahn, Milch, Milch.

Sonntag

1. Frühstück: geschmolzener Käse, Brei von Sarracenweizen in Milch.
2. Mittagessen - Lachsohr, Kamillentee.
3. Snack - Savedo Haferflocken, Milch.
4. Abendessen: Tintenfisch, Soja -Käse, Kefir.

Bruch

Was tun, wenn es eine Aufschlüsselung gab? Ducan schlägt vor, in diesem Fall nicht zu verzweifeln und sich an die nächste Taktik zu halten:

• die nächsten 2 Tage bis ausschließlich Protein;
• Wenn die Aufschlüsselung in der "Angriffs" -Phase stattgefunden hat, muss sie sich um 2 Tage erstrecken.
• Erhöhen Sie den täglichen Wasserverbrauch auf 2 Liter;
• schlafe mehr als sonst;
• Die täglichen Spaziergänge müssen in den nächsten 3-4 Tagen mindestens eine Stunde betragen.
• Salzkonsum begrenzen.

Um Pannen zu vermeiden, ist es wichtig, an mehrere Regeln zu erinnern:

• In den Phasen von "Kreuzfahrt" und "Fixierung" erscheint das Gewicht langsam, aber dies ist kein Grund, zu brechen und die Hoffnung zu verlieren, die gewünschten Formen zu erreichen.
• Die gesamte Ernährungsfrist ist verfügbar und es muss immer nur das geben, was verwendet werden darf;
• Sie können sich niemals für einen Zusammenbruch verantwortlich machen, weil ein Schuldgefühl oft zum Siegel führt.

Unmittelbar nach dem Zusammenbruch müssen Sie Ihre körperliche Aktivität und für jeden Sieg und jede Erfolge maximieren, um sich mit etwas Angenehmem zu belohnen. Die Wirksamkeit der Ernährung hängt weitgehend von der Willenskraft ab, die es Ihnen ermöglicht, jeglichen Versuchungen zu widerstehen und auch nach den Unterbrechungen weiter abzunehmen.

Menü für jeden Tag: Ducan Diättisch

Die gesamte Diät Pierre Ducan Protein besteht darin, eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln zu verwenden, die in verschiedenen Zeiträumen zulässig sind. Wir geben Tische mit Empfehlungen für die Auswahl der Lebensmittel. Sie können miteinander kombiniert und in irgendeiner Weise konsumiert werden, nur dass sie keine Spiegelgerichte essen können. Es ist besser, eine Methode zum Kochen oder Löschen zu wählen.

Schlaganfall

Die Proteindiät beginnt mit dem Körperangriff mit reinem Protein. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie jedes Produkt ausschließen, das Kohlenhydrate enthält. Nach den Diätregeln können Sie jedoch Zwiebeln (nicht mehr als 1 Stück) und Knoblauch als Gewürz verwenden.

Produktgruppe	Gestattet	Verboten	Notiz
Fleisch	Jeder Vogel, Kalbfleisch, Spojos, Kaninchenfleisch, Fett ohne Fett	Gans und Entenfleisch	Vorbereitungsmethode von Personen außer dem Öl braten
Fisch	Alle Sorten können, Konservenprodukte in ihrem eigenen Saft, Krabbenstöcken und geräucherten Fischen selten	Konserven
Meeresfrüchte	Sie können alles ausnahmslos tun
Milchprodukte	Sie können alle mit Fettgehalt von bis zu 1,5%	Hoch -fettische Milchprodukte mit Zusatzstücken und Zucker
Eier	Protein in unbegrenzten Mengen, Eigelb 3-4 Teile pro Woche
Getränke	Wasser, Tee, Kaffee, Achicorie	Säfte, Limonade	Tee und Kaffee sind schwach, Wasser ohne Gas mindestens 2 Liter
Würze	Zwiebeln, Sojasauce, Gemüse, Tomatenpaste, Salat -Zitronensaft	Zwiebeln
Andere Produkte	Lapsha Shiraitaka, Pflanzenöl ist nicht mehr als 1 Esslöffel. Leinensamen, Tofu, Seytan, Coji -Beeren

Kreuzfahrt

Im täglichen Menü müssen Sie alle Produkte in die vorherige Tabelle aufnehmen. Sie müssen an Proteintagen konsumiert werden. An Eiweiß- und Gemüsetagen können Sie hinzufügen:

• Karotte;
• Kohl;
• Rübe;
• Gemüse und Blechsalat;
• Patchbohnen;
• Zwiebeln;
• Spargel;
• Sellerie;
• Spinat.

Während dieser Phase können Sie Pflanzenprodukte mit geringem Zucker und Stärke konsumieren. Sie können keine Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Mais, Pasta und Avocados verwenden. Von den zulässigen Produkten können Sie Salate mit Zitronensaft oder einer kleinen Menge Öl gewürzt, sie bei schwacher Hitze kochen oder backen. Die tägliche Verwendung von Haferbran sollte auf 2 Esslöffel erhöht werden. l.

Fixierung

Produktgruppe	Kann	Es ist verboten	Teile
Brot	Roggenweizen		Bis zu 50 pro Tag
Obst	Jeder außer Forbidden	Trauben, Bananen, getrocknete Früchte, Kirschen, Kirschen	Bis zu 200 g pro Tag
Käse	Mindestfettgehalt: 15%		40 g
Hochstärkende Produkte	Päpste, Hülsenfrüchte, Reis, Pasta usw.		1 Zeit pro Woche bei 150-200 g
Gruppen	Sarraceno und Reisweizen		200 g Sarazenen Weizen, 150 g Reis
Fleisch	Schweinefleisch, Rindfleisch, Speck, Lammfleisch		1-2 mal pro Woche
Andere	Süßwaren, Mayonnaise		2 Mal pro Woche in minimalen Mengen

Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie täglich 2 Esslöffel mit leerem Magen verwenden. l. Hafer aus Hafer und reinem Wasser mindestens 2 Liter.

In der dritten Stufe der Proteindiät gibt es praktisch keine Einschränkungen. Um das Gewicht zu behalten, muss es notwendig sein, Lebensmittel mit einem hohen Zucker- und Stärkegehalt aufzugeben. Genauer gesagt können sie in der Ernährung vorhanden sein, aber äußerst selten: 1 Teil pro Woche. Die Produkte können miteinander kombiniert und trotzdem kochen, außer im Öl zu braten.

Im Stabilisierungsstadium bleibt Protein Foods die Grundlage der Ernährung, die empfohlen wird, mit Gemüse, Obst und Getreide in begrenztem Umfang zu konsumieren. Stellen Sie sicher, dass Sie einmal pro Woche Protein Tage herunterladen.

Stabilisierung

Die Stabilisierung ist ein Stadium, das nicht auf die Zeit beschränkt ist. Nachdem Sie die 3 vorherigen Stufen bestanden haben, können Sie zur üblichen Ernährung zurückkehren. Aber es muss frischem Gemüse und Proteinprodukten bevorzugt werden. Es ist notwendig, den Verbrauch von Produkten mit Stärke, Brot, Nudeln, Fettfleisch, Käse und Getreide zu begrenzen.

Damit sich verlorene Kilogramm nicht schnell erholen, müssen Sie Sport treiben, frische Luft laufen und einen aktiven Lebensstil führen. Einmal in der Woche müssen Sie laut Angriffsmenü auf jeden Fall einen Proteintag auf leeren Magen machen. Jeden Tag müssen Sie mit leerem Magen 3 Esslöffel Haferkleie konsumieren und die Art des Alkoholkonsums beobachten.

Übung

Um das schnelle Ergebnis eines Gewichtsverlusts während der Diät von Pierre Dukan zu erreichen, sollte die motorische Aktivität besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Durchführen einfacher körperlicher Übungen, täglichen Spaziergänge und Fahrradspaziergänge wirken sich positiv auf die Gesundheit und das Aussehen einer verlierenden Person aus

Eine Anpassungsfigur liefert Reisen ins Fitnessstudio. Sie können sich mit 3 mal pro Woche befassen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, den Transport abzulehnen. Gewichtsverlust tritt schnell auf, wenn das Muskelgewebe funktioniert und die Kalorien schneller brennen und Lipidablagerungen teilen.

Stabilisierungsphase

Die letzte Phase von Ducans Ernährung ist nicht weniger wichtig als alle anderen. Das richtige Gewicht wurde bereits erreicht und festgelegt, aber es ist die Phase der "Stabilisierung", die es für das gesamte zukünftige Leben retten wird.

Allgemeine Regeln

Die Regeln und Empfehlungen hier sind bereits viel kleiner und sind recht einfach und erfordern nicht viel Aufwand. Um Ihr richtiges Körpergewicht aufrechtzuerhalten, brauchen Sie:

• Essen Sie niemals im Übermaß, es gibt nur eine leichte Sättigung.
• Essen Sie 3 Esslöffel. l. Haferbran
• Kontrollieren Sie die tägliche Flüssigkeitsrate, die mindestens 2 Liter trinkt.
• Jede Woche einen rein Proteintag zu organisieren
• Regie eines aktiven Lebensstils: Gehen zu Fuß, verlässt den Aufzug, bewege dich mehr.

Zu erlaubte Produkte

In dieser Phase des Gewichtsverlusts gibt es bereits wenige verbotene Produkte, und seine Abwesenheit wird ziemlich ruhig toleriert. Erstens ist es Zucker und Fruktose. Zu Beginn der "Stabilisierung" muss sich der Körper aus Süßigkeiten entwöhnen und muss sich einfach nicht wieder gewöhnen.

Bei der Auswahl der zulässigen Gerichte müssen die folgenden Regeln befolgt werden:

• Gemüse kann in jeder Menge konsumiert werden;
• Früchte: Einmal ein Tag (zum Beispiel ein Apfel, ein Körper oder zwei Pflaumen);
• Käse: solide Sorten mit fettarmen Gehalt, ausgenommen Ziegen und Käsekäse;
• Fleisch - fettarme Arten;
• Vogel: Ohne Haut das Beste aus dem gesamten Teil der Datei;
• Milchprodukte: gering in fettem und niedrigem Laktose;
• Salz - in begrenzten Mengen;
• Brot - Roggen, integriertes Getreide, nicht mehr als 100 g;
• Stärkeprodukte: Nicht mehr als zwei pro Tag;
• Der tägliche Speicherstandard - 3 Esslöffel. l.

Wenn alle vorherigen Phasen der Ducan -Diät korrekt übergeben wurden, wurde der Körper in der vierten Stufe bereits in eine neue Betriebsart umgebaut, die Kalorien aktiv unterteilt, keine Fettreserven erzeugt und nützliche Substanzen vollständig assimiliert.

In der Phase "Stabilisierungs", ein Übergang zu einer gesunden Ernährung und die Beseitigung schädlicher Essgewohnheiten: eine Tendenz, überschüssig, beschlagnahmten Stress usw. zu essen, usw.

Versuchen Sie am Ende der Stabilisierungsphase tagelang angemessen und regelmäßig an die Grundkonzepte der Ernährung, um den Magen herunterzuladen und die Regeln der Dukan -Diät zu beobachten. Die Hauptsache ist, sich über Geduld zu versorgen und die Verwendung von "Lebensmittelmüll" aufzugeben. Die Ernährung umfasst eine große Menge an Protein, die jede Zelle des menschlichen Körpers bilden und stärken. Wenn Sie die für jede Phase angegebenen Regeln nach einer Weile zusätzlich zu den sichtbaren Ergebnissen neue Gewohnheiten bilden und für immer das Übergewicht vergessen.