Sie suchen ein umfassendes Abnehmprogramm, mit dem Sie besonders in den Ferien ein paar überflüssige Pfunde purzeln und gleichzeitig schonend sind?
Wir geben Ihnen 18 wissenschaftlich belegte Tipps, die Ihnen helfen, mit diesem Problem umzugehen.
Umfassendes Abnehmen in 18 Tipps zum Abnehmen in kürzester Zeit!
1) Essen Sie von einem kleinen Teller. . .
Menschen neigen dazu, ihr Geschirr, insbesondere Tassen, Teller und ihre Größe, zu unterschätzen. Jeder versteht, dass auf einen großen Teller mehr Essen passt und auf einen kleineren weniger.
Wenn die gleiche Portion Essen auf einen kleinen Teller kommt, isst man natürlich weniger als auf einem großen Teller.
Schließlich möchten Sie höchstwahrscheinlich einen Zusatzstoff auf einen großen Teller geben, und eine kleine Portion sieht sehr mager und unappetitlich aus. Wissenschaftler glauben, dass die Menge an Essen im Verhältnis zur Größe des Tellers Impulse an den Geist sendet, und Sie denken, dass Sie mehr essen, wenn die Ränder des Tellers nicht leer sind.
2) blaue Platten
Ironischerweise essen wir laut einer Studie aus dem Jahr 2011 weniger, wenn wir von blauen Tellern essen, als wenn wir andere Farben essen, obwohl die Wissenschaftler immer noch nicht sicher sind, warum!
Aber wir wissen, dass Rot, Orange und Gelb den Appetit anregen, aber kühlere Farbtöne reduzieren ihn im Gegenteil. Der König dieser Farben ist Blau. Ja, und blaues Geschirr sieht toll aus, denn nicht umsonst wird die blaue Farbe als "königlich" bezeichnet.
3) Snacks
Komplexe Gewichtsabnahme ist ohne regelmäßige Snacks nicht vollständig. Du darfst nicht verhungern! Wenn Sie hungrig sind, werden Sie anfangen, zu viel zu essen, bis Ihr Gehirn Ihnen den Drang gibt, dass Sie bereits satt sind.
Ein Salat, eine Schüssel Brühe oder Suppe vor der Hauptmahlzeit hilft Ihnen, ruhig zu bleiben und mittags weniger zu essen. Da diese Snacks wässrig und ballaststoffreich sind, füllen sie Ihren Magen und Sie werden keinen Hunger verspüren.
Zwei täglich konsumierte Portionen kalorienarme Suppe erhöhen die Gewichtsabnahme um 50 % gegenüber dem Verzehr der gleichen Anzahl an Kalorien aus Snacks wie Sandwiches, Keksen usw.
4) Schlafen wie ein Baby
Die Erfahrung zeigt, dass ein guter Schlaf Übergewicht vorbeugt. Schlafmangel und Entzug reduzieren tatsächlich den Leptinspiegel, ein Hormon, das den Appetit reduziert. Und dieses Hormon regt das Hungergefühl an.
Es überrascht nicht, dass Menschen mit Schlafmangel oft hungrig sind und sich nach ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kuchen und salzigen Chips sehnen. Daher sollte eine komplexe Gewichtsabnahme mit einem guten Tiefschlaf kombiniert werden.
5) Am Wochenende lange aufbleiben
Frauen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, haben einen niedrigen Fettgehalt oder sind überhaupt nicht fettleibig.
Auf diese Weise werden bestimmte Uhren im Körper produziert, und alle Organe funktionieren entsprechend diesen Uhren. Wenn Sie gegen den inneren Buchstaben Ihres Körpers verstoßen, beginnen einige Prozesse zu scheitern, und bald werden Sie Fett sehen.
6) Immer frühstücken
Wer das Frühstück auslässt, wird eher fettleibig! Auch das Frühstücken außer Haus verursacht Fettleibigkeit. Niemals unterwegs essen! Sie schlucken sehr schnell und alles andere als gesunde Hausmannskost. Mach dir lieber jeden Tag ein gesundes und nahrhaftes Frühstück und bleib schlank.
7) Stoppen Sie Stress
Wir müssen betonen, dass unser Körper das Hormon Cortisol absondert, das, wenn es im Überschuss produziert wird, eine Zunahme des viszeralen Fetts um den Bauch herum verursacht.
Seien Sie also nicht nervös, machen Sie sich keine Sorgen, denken Sie positiv, denken Sie an eine andere Methode, um mit Stress und Angst umzugehen. Als Alternative zur Stressbewältigung finden Sie geeignete ätherische Öle.
8) Achten Sie auf Hormone
Cortisol ruiniert nicht nur Ihr Gewicht, Ihre Schilddrüse und Nebennieren spielen auch eine Rolle bei der Produktion von Hormonen, die Fettleibigkeit beeinflussen. Aus dem Gleichgewicht geratene Hormone können ein echtes Hindernis für die Gewichtsabnahme sein, also behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge und denken Sie daran, dass Ihre Hormone im Gleichgewicht sein müssen.
9) Versuchen Sie hochintensives Intervalltraining
Jede Art von Bewegung wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber Aktivitäten, die abwechselnd kurze Perioden intensiver Aerobic-Übungen mit weniger intensiven Erholungsphasen beinhalten, sind der beste Weg, um Fett zu verbrennen.
Es hat sich gezeigt, dass es bei der Fettverbrennung effektiver ist als andere Sportarten, insbesondere im Bauchbereich.
10) Gewichte heben
Aber nur ein normaler Stick wird nicht helfen. Sie müssen Gewichte heben, was auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit ist.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, nehmen Sie gewöhnliche Flaschen, füllen Sie sie mit Wasser oder Sand, und Sie haben eine Art Hanteln. Sie helfen, den Muskeltonus zu stärken und den Stoffwechsel anzukurbeln, was für starke, gesunde Knochen wichtig ist.
11) Yoga
Ein Yogakurs baut Stress ab und hilft beim Abnehmen. In einer Studie aus dem Jahr 2012 über die Auswirkungen von Yoga auf fettleibige postmenopausale Frauen waren die Ergebnisse umwerfend: 16 Wochen Yoga reduzierten signifikant das Körpergewicht, den Körperfettanteil, den BMI, den Taillenumfang und das viszerale Fett!
12) Der Geruch von Essen
Der Geruch von Essen reicht aus, um Ihrem Gehirn vorzutäuschen, dass Sie sich satt fühlen. Einige der auf Geruchssättigung getesteten Lebensmittel sind: Olivenöl, Knoblauch, Äpfel, Bananen, Fenchel und Grapefruit. Aber versuchen Sie nicht, Schokolade oder frisch gebackene Cupcakes zu riechen!
13) Ätherische Öle
Genau wie stinkende Lebensmittel sind einige ätherische Öle für ihre Fähigkeit bekannt, als Hungerfalle zu fungieren. Dies sind Grapefruit, Zitrone, Zimt, Fenchel und Bergamotte.
14) Bio kaufen
Komplexer Gewichtsverlust sollte auf der Verwendung von Bio-Lebensmitteln basieren. Kanadische Wissenschaftler führten eine Studie an Mäusen durch, die zeigte, dass Chemikalien in gängigen Pestiziden die Stoffwechselfunktion verlangsamen und das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen.
Wenn Sie Bio-Produkte kaufen oder in Ihrem Garten selbst anbauen, müssen Sie sich nicht so viele Sorgen machen. Unsere Vorfahren ernährten sich ausschließlich von natürlichen Lebensmitteln, und Sie selbst wissen, dass es in unserer Geschichte noch nie mehr Fettleibigkeit gegeben hat als jetzt.
15) Iss nicht, wenn du verärgert bist
Wenn Sie schlechte Laune haben, neigen Sie dazu, alles zu essen. Aber auch bei monotonen Aufgaben kaut man ständig auf etwas herum. Fernsehen, Autofahren, mit Freunden zusammensitzen, die Straße entlang gehen, die Küche putzen. All dies liegt daran, dass wir, wenn wir von vielen Aufgaben abgelenkt sind, die Norm der Nahrung, die wir unterwegs zu uns nehmen, nicht verstehen.
16) Kauen Sie langsam
Der einfache Akt des langsamen Kauens Ihrer Nahrung hilft Ihnen dabei, sich satt zu fühlen. Je mehr Zeit du mit Kauen verbringst, desto mehr Impulse gibt dein Gehirn, dass du aktiv gut isst, was bedeutet, dass du mit weniger Essen satt bist als ein großer, voller Teller, den du in 1 Minute verschlingst.
17) Trick!
Einmal pro Woche zu essen, erhöht Ihren Stoffwechsel, indem es das Appetitzüglerhormon (Leptin) wiederbelebt und Ihre Schilddrüsenhormone ausbalanciert und das Verlangen nach Zucker reduziert.
Sie können Ihr Essen betrügen, indem Sie Obst und Gemüse oder andere fettarme Lebensmittel essen. Zu den Lebensmitteln, die den Leptinspiegel erhöhen, gehören Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide und andere fettarme Lebensmittel. Fettes Fleisch und Fisch hingegen senken den Leptinspiegel.
18) Mach Fotos vom Essen!
Lebensmittelfotos verändern Einstellungen und Verhaltensweisen in Bezug auf die Auswahl von Lebensmitteln. Es ist besser, Fotos von Beeren, Äpfeln und Bananen an den Kühlschrank zu hängen.
Fotos werden besser wahrgenommen als eine schriftliche Lebensmittelliste auf Papier. Wenn Sie auf einem Foto gesundes Essen sehen, werden Sie es sich unbewusst als Werbung merken und sich in Zukunft für gesundes Obst entscheiden, nicht für Chips und Cracker.
Natürlich ist es besser, schöne Fotos aufzuhängen! Sonst fehlt dir die Willenskraft!